Dieta e Exercício Ajuda para Adultos com TDAH

Perder peso usando planos de dieta tradicionais é quase impossível para alguém com TDAH. Muitos de meus clientes que tentaram, sem sucesso, perder peso descobriram que os contratempos em outras áreas de suas vidas - um espaço desordenado ou um talão de cheques sem esperança - os fazem perder o foco e resolver. Para outras pessoas com TDAH, atrasar a gratificação se torna um obstáculo para permanecer magro. Cathy, por exemplo, come uma caixa de Oreos enquanto prepara o jantar. Ela não pode esperar a refeição estar pronta.

A impulsividade e as emoções de alta intensidade são frequentemente os principais culpados na prevenção de pessoas com TDAH de perder peso. Há esperança para o excesso de peso e fora de forma. Aqui está uma abordagem favorável ao TDAH que o manterá em forma e em bom estado.

Inspire-se.
Se emoções dispersas fizerem com que você abandone seu programa de perda de peso, use a técnica que ajudou minha cliente, Barbara, a emagrecer. Percebendo que muitas vezes desistia de três semanas em um programa de exercícios, ela escreveu uma carta inspirando-se a continuar o curso. Ela deu a uma de suas amigas e pediu que ele a enviasse durante a terceira semana crítica. Como funcionou, ela continuou a campanha de cartas durante os próximos seis meses - e continuou com seu plano.

Vá a público.
O elemento chave para qualquer programa de modelagem é o exercício regular. Minha própria motivação é um pôster de um metro por um metro e meio na minha cozinha, que diz: "Você se exercitou hoje?" Na parte inferior do pôster há um gráfico no qual eu insiro o tipo e a quantidade de atividade física em que participo dia. O cartaz não só chama minha atenção, como também pede aos membros da família que perguntem: "Bem, você se exercitou hoje?", O que "me culpa" a fazer algo.

Cozinhe adiante.
Conheça e aceite o fato de que você é impulsivo e planeje suas inevitáveis ​​compulsões! Estocar refeições saudáveis ​​pré-preparadas ou fazer alguns pratos de baixa caloria para armazenar no freezer. Quando estiver longe de casa, leve alimentos "mais magros". Uma das minhas clientes esconde nozes no porta-luvas do carro, mantém algumas maçãs em sua mesa e enfia barras de energia na bolsa. Quando ela se sente impulsiva, ela tem apenas escolhas saudáveis ​​à sua disposição.

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Ser responsável.
Se reportar a alguém que você não deseja decepcionar - um conselheiro nutricional, personal trainer, um treinador da Weight Watchers - aumentará a chance de você permanecer em sua dieta. Lembre-se, você tem TDAH! Em algum momento, você esquecerá seu objetivo e fará as escolhas do momento que causaram problemas na sua cintura.

Mantenha simples.
Não espere ter tempo, energia ou paciência para cozinhar refeições saudáveis ​​e complicadas. Planeje pratos que envolvam duas ou três etapas. Guarde os peitos de frango de cozimento rápido no freezer. Adicione algumas especiarias favoritas ou junte um pouco de molho barbecue e você terá um saboroso jantar na mesa em minutos. Outras opções incluem ovos cozidos, atum ou tofu.

Acelere.
Se o exercício falhar em prender sua atenção, o treinamento intervalado é a solução perfeita. O treinamento intervalado alterna uma pequena explosão de exercícios de alta intensidade com sessões de atividade de baixa intensidade, queimando mais gordura em 20 minutos do que os exercícios mais longos. Você pode fazer um treinamento intervalado em uma bicicleta ergométrica, esteira ou corrida. Aqueça por cinco ou 10 minutos. Depois, pedale, caminhe ou corra o mais rápido possível por 20 a 30 segundos, seguido por um ou dois minutos de atividade de baixa intensidade. Acelere novamente, depois deite-se. Faça cinco ou seis alternações em 20 minutos. Converse com seu médico para garantir que você possa lidar com atividade física intensa.

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Atualizado em 11 de fevereiro de 2019