6 dicas amigáveis ​​ao ADD para iniciar e manter um programa de exercícios

Ansioso para começar seu novo regime de exercícios? Depois de começar a ver resultados, também será mais fácil alterar seus hábitos alimentares. Ao longo dos anos, o déficit de atenção com base em Boston (TDAH ou ADICIONAR) treinador Nancy Ratey ajudou dezenas de clientes a desenvolver e manter programas de exercícios. Aqui estão seis estratégias que ela considera particularmente úteis.

1. Faça do exercício um jogo “ganha-ganha”.

Muitas pessoas com TDAH definir metas de exercício que são irrealisticamente altos - e involuntariamente preparam o terreno para o fracasso. Por exemplo, se você diz que vai se exercitar por 30 minutos, mas gerencia apenas 15, pode se sentir tão desanimado que pula a próxima sessão de exercícios.

Aqui está uma idéia melhor: primeiro, decida a quantidade mínima absoluta de exercício que você considera aceitável - por exemplo, exercite-se por 15 minutos duas vezes por semana. Em seguida, defina uma meta fácil e máxima para o treino - talvez 30 minutos, duas vezes por semana. As chances são de que você não terá problemas para atingir sua meta mínima - e há uma boa chance de você também exceder sua meta máxima. Atingir seus objetivos faz com que você se sinta bem e o incentiva a continuar com seus exercícios. Lembre-se de aumentar suas metas mínimas e máximas periodicamente.

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2. Mantenha-se responsável.

Se você disse a si mesmo que iria se exercitar antes do final do dia, não se arrume. Mesmo que sejam 23:30, você ainda tem tempo. Se for impossível sair ou ir para a academia, corra no lugar ou faça polichinelos ou flexões. Seu objetivo é terminar o dia dizendo: "Fiz o que disse que faria!"

3. Acompanhe seus treinos.

Desligue um calendário e marque um "X" nos dias em que você se exercita. Mantenha a simplicidade - não é necessário marcar o tempo, repetições, voltas, batimentos cardíacos e assim por diante. Uma vez por mês, revise o que você realizou para ter uma noção do seu progresso.

4. Escreva uma carta.

Muitos adultos com TDAH inicie um programa de exercícios com enorme entusiasmo, apenas para perder o interesse dentro de algumas semanas. Se isso soa como você, escreva uma carta de incentivo para si mesmo. Dê a um amigo no início do seu programa de exercícios e peça que ele o devolva quando seu entusiasmo começar a sinalizar.

5. Agende exercícios de "backup".

Como a maioria das pessoas com TDAH, você provavelmente odeia estrutura - especialmente quando se trata de trabalhar e fazer outras "tarefas". fique à vontade para adicionar um pouco de flexibilidade à sua estrutura agendando não um, mas vários exercícios durante um período de 24 horas. Por exemplo, você pode agendar seu treino de fim de semana para 10h, 13h e 15h. Sábado e 11h, 14h e 17h Domingo. São seis chances. As chances são de que você faça uma delas.

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6. Ignore seu "sabotador interno".

É difícil desenvolver hábitos de exercício regulares se uma voz dentro de você continua dizendo: "Por que não pular o treino de hoje e fazê-lo amanhã?" E com o TDAH, quase sempre existe essa voz. Não ouça. Diga para se perder.

Atualizado em 31 de maio de 2019