9 a 5 com ADD: Estratégias práticas de trabalho para cérebros inteligentes de TDAH

ADDitude: Como faço para dar o melhor de mim no trabalho - especialmente quando não acredito que tenho o "melhor pé"?

Edward Hallowell, M.D .: A maioria dos adultos com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) não percebem o quão bom eles são. Após uma vida inteira de lutas e críticas, eles se vêem sob uma luz muito menos favorável do que o resto do mundo os vê. É difícil dar o melhor de si quando você acha que não há nada de bom em você!

Não é apenas desagradável viver assim - também torna difícil advogar por si mesmo no trabalho. Torna difícil ir a uma entrevista de emprego e se apresentar como alguém que deveria ser contratado. É por isso que pode ser incrivelmente útil ver um terapeuta treinado para apontar seus atributos positivos e ajudá-lo a adotá-los.

Peter Shankman: Lembre-se de que todo mundo é especialista em alguma coisa. Descobrir o que você é um especialista em - não importa quão pequeno ou "sem importância" você perceba - o ajudará a enfrentar sua síndrome do impostor e começará a reconhecer seu potencial.

No fim do dia, Eu sou meu pior crítico. A maioria das pessoas com TDAH é. Mas muitos sonhos morreram porque as pessoas que os sonhavam não acreditavam que eram boas o suficiente para implementá-los. Eu acho que é a coisa mais triste do mundo. Portanto, se você tem um sonho - qualquer sonho -, pergunte a si mesmo: "Qual é a pior coisa que poderia acontecer se eu falhar?" Contanto que não seja tempo de prisão, acho melhor fazê-lo.

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ADDitude: " Como posso impedir que meu cérebro com TDAH procrastine em face dos prazos?

Hallowell: Este problema tem duas causas principais. A primeira é que, no mundo da ADD, o tempo é fundamentalmente diferente. Prestamos atenção apenas a dois momentos diferentes: "agora" e "agora não". Isso significa que prazos distantes não são registrados em nossos cérebros - ou pelo menos não até que mudem de "agora não" para "agora".

A segunda razão para a procrastinação é que é uma forma de automedicação. Quando você entra em pânico e começa a trabalhar freneticamente em direção a um prazo, seu corpo libera adrenalina, que é quimicamente muito semelhante aos medicamentos usados ​​para tratar o TDAH.

Uma solução, então, é estimular o cérebro e o corpo de outra maneira, imitando esses "modos de pânico" sem os riscos associados. Isso pode significar entrar em uma profissão altamente estimulante, como empreendedorismo ou cirurgia cerebral.

Shankman: Outra solução é criar ou solicitar prazos. Se alguém diz que precisa de um projeto "em breve", isso não faz sentido para um cérebro com TDAH. Peça um prazo específico - "quinta-feira às 14h" significa que será feito, enquanto "sempre que tiver tempo" significa que será esquecido.

Se você tiver que fazer algo que seja chato ou fundamentalmente difícil, dê a si mesmo uma dose de adrenalina com antecedência. Pessoalmente, gosto de saltar de paraquedas, mas não precisa ser tão grande - pode ser tão simples quanto subir alguns lances de escadas antes de enfrentar a papelada.

ADDitude: Como posso navegar na política e na comunicação do escritório com o TDAH?

Hallowell: A política do escritório significa abordar tópicos delicados com tato, navegar nas fronteiras e respeitar a privacidade. Pessoas com TDAH tendem a lutar com essas coisas - mas todos precisam controlá-las. É uma parte inevitável de ser um adulto.

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Você pode não se destacar naturalmente nessas habilidades, mas pode fortalecê-las. Observe um gerente qualificado fazer críticas em uma reunião e faça anotações. Se você tiver uma conversa difícil e se esforçar para ser diplomático, peça conselhos a um colega amigável.

Shankman: Pessoas com TDAH tendem a falar primeiro e pensar depois. Se você se sentir irritado com o trabalho, seja por email ou pessoalmente, desculpe-se. Dê um passeio, pense no que você quer dizer e retorne à sua mesa apenas quando tiver recolhido seus pensamentos.

E abandone a agressão passiva. Seus colegas de trabalho sabem o que você está tentando dizer. Seja honesto, mas com tato - você levará um longo caminho.

ADDitude: Como posso superar minha tendência para o TDAH chegar atrasado ao trabalho o tempo todo?

Shankman: Vá para a cama mais cedo! É a coisa mais fundamental que mudou minha vida. Se você for dormir mais cedo, acordará mais cedo. Até 15 minutos extras podem significar a diferença entre sair de casa apressado e caótico e sair de casa calmo, com cafeína e no horário.

Hallowell: As soluções para o atraso crônico são dolorosamente óbvias; o problema, é claro, é implementá-los. Acho que a melhor coisa que você pode fazer é trabalhar com outra pessoa - seja um treinador, um cônjuge ou um terapeuta - que possa ajudá-lo a estabelecer a estrutura e incentivá-lo a implementar as soluções. Trabalhar com outra pessoa dará a você uma chance muito maior de encontrar algo que funcione e permanecer com ela.

Shankman: E não negligencie a tecnologia que surgiu nos últimos 10 anos. Luzes de ativação, alarmes com código QR, cafeteiras automáticas - tudo isso simplifica sua rotina matinal, facilitando a saída da porta.

ADDitude: Como posso trabalhar efetivamente com alguém de quem não gosto?

Hallowell: A resposta curta? Suck it up!

Shankman: É importante reconhecer que a grande maioria das pessoas que estão interagindo com você, incluindo seus colegas de trabalho, não está tentando machucá-lo. Eles estão apenas tentando conseguir o que querem. Uma vez que você aceita que as interações negativas no trabalho quase nunca são sobre você, isso alivia muita pressão.

Você não precisa ser o melhor amigo de sua colega de trabalho esnobe, mas também não a odeia. Faça o seu trabalho da melhor maneira possível; tudo o resto está fora de seu controle.

ADDitude: Devo revelar meu diagnóstico de TDAH no trabalho?

Shankman: Na minha opinião, ter vergonha do TDAH ou medo de compartilhar o que você tem, faz um desserviço para aqueles que vivem com ele e tentam se beneficiar dele.

Eu acho importante compartilhar. Explicar ao seu chefe que você tem TDAH - que você trabalha diferentemente do que outros, mas não Menos - é um passo crítico para defender suas necessidades e educar as pessoas ao seu redor.

Hallowell: Discordo. Passei toda a minha carreira dizendo às pessoas que se elas conseguem ADD corretamente, é um trunfo. Mas no local de trabalho, acho que é uma questão prática. A maioria das pessoas no mundo não entende o ADD e geralmente pensa que isso significa que você não é confiável. Eles estão errados, é claro, mas, infelizmente, essa ainda é a percepção do público.

Meu conselho? Compartilhe fora - apenas não use o termo ADD. Discuta seus pontos fortes e fracos e fale sobre o que pode ser feito para ajudá-lo a trabalhar melhor. Você ainda pode obter a ajuda de que precisa, sem precisar estereótipos negativos de TDAH.

ADDitude: Devo pedir acomodações para o TDAH no trabalho, se achar necessário?

Hallowell: Claro. Você deve tentar tornar seu local de trabalho o mais adequado possível - e qualquer chefe que se preze fará o possível para ajudá-lo a alcançar esse objetivo.

Shankman: Meu conselho é que, se você quiser uma acomodação, enquadre-a de uma maneira que beneficie o chefe. Se você gostaria de ser transferido para um cubículo mais silencioso, diga: "Percebi que quando todo mundo estava no Natal, eu dobrava minha produtividade. Eu acho que porque estava quieto, eu poderia realmente me concentrar no meu trabalho. Há um cubículo vazio no canto. Você se importaria se eu me mudasse para lá? Isso realmente poderia melhorar minha produção. ”Você está recebendo algo dando ao chefe algo - todo mundo ganha.

ADDitude: Qual é a acomodação mais eficaz no local de trabalho para alguém com TDAH?

Hallowell: A acomodação mais importante não é montar uma partição ou obter a iluminação certa - é encontrar o emprego certo. Pode parecer óbvio demais, mas é verdade: muitas pessoas com TDAH que lutam no trabalho estão simplesmente no emprego errado. Você deve passar sua carreira fazendo o que é bom. Todas as acomodações no mundo não farão o que encontrar o emprego certo.

Shankman: Concordo. No início de minha carreira, eu tinha um emprego que exigia que eu desse um soco e saía, e levava exatamente meia hora para o almoço. Eu estava infeliz!

Percebi que o "trabalho" que funcionava melhor para mim estava saindo sozinho. Nem todo mundo tem essa oportunidade, é verdade, por isso é importante se perguntar o que você pode fazer para mudar ou deixar um trabalho insatisfatório. Você passa grande parte do seu tempo no trabalho - não deve ser algo que você odeia!

ADDitude: Como posso saber se estou no emprego errado para o meu cérebro com TDAH?

Shankman: Se você está lutando no trabalho, provavelmente se culpa. Durante muito tempo, me espantei: “Sou eu? Estou fazendo algo errado? ”A sociedade nos diz que você precisa ter um emprego e que não é divertido - deve ser trabalho. Acho que a coisa mais difícil para as pessoas com TDAH aceitarem é que o trabalho não precisa ser torturado.

Meu problema era que eu não estava fazendo o que deveria estar fazendo. Se você está com dificuldades no trabalho, pergunte a si mesmo: "Isso é algo que eu amo?" Se a resposta for não, você deve fazer outra coisa.

Hallowell: Pense na sua carreira ideal como o "ponto ideal" onde três qualidades se cruzam: o que você gosta de fazer, o que é bom e o que pode receber para fazer. Gaste o máximo de seu tempo possível naquele ponto ideal, e o trabalho se tornará um empreendimento gratificante.

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Atualizado em 16 de outubro de 2018