Ei, pais com TDAH: Atire no progresso, não na perfeição

A ADDitude o leitor escreveu:

“Sou mãe de 35 anos, diagnosticada com TDAH e ansiedade. Estou criando um filho de 13 anos que também tem TDAH. Nós dois estamos tomando medicação, e isso ajuda com os sintomas. É difícil, no entanto, manter-se organizado para nós dois, manter minhas emoções sob controle quando tivermos uma discordância sobre algo e cuidar de todas as coisas em casa. Você tem alguma sugestão que possa me tornar uma mãe mais eficiente e não uma crítica tão severa dos meus déficits? ”

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Essa é uma ótima pergunta e um desafio comum, principalmente quando pais e filhos têm um déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR). Para começar, saiba que você não está sozinho. A maioria das famílias que lidam com o TDAH luta com organização e comunicação. Em vez de se machucar, comece a ver o TDAH como um presente. Nós somos solucionadores de problemas criativos, capazes de obter grandes insights. Esse giro positivo ajuda muitos a lidar com os constantes desafios desse diagnóstico. Mude seu foco de suas deficiências pessoais para seus pontos fortes e aprenda a se ver como um trabalho em andamento.

Vocês pode tornar-se mais eficiente e organizado. Nossos comportamentos e hábitos podem ser alterados com perseverança e apoio. Há muita pesquisa que apóia essa proposição. O poder do hábito, de Charles Duhigg e livro de Lara Honos-Webb O presente do TDAH são excelentes recursos.

Aqui estão algumas ferramentas e técnicas que eu achei úteis.

Inicie um calendário familiar.

Coloque-o em um local central, como a cozinha, para que você e seu filho possam ver a programação. Informações visuais são especialmente úteis na casa do TDAH. Facilita o planejamento e minimiza o conflito. Você e seu filho podem apenas verificar o calendário da família em busca de lembretes, em vez de se incomodarem com as atividades da semana.

[Controle a sua vida e programe]

Escreva e publique uma lista de verificação diária.

Cada um de vocês pode acompanhar suas próprias tarefas dessa maneira. Peça ao seu filho que escreva uma nova lista de verificação todos os dias para que ele possa começar a se apropriar das tarefas que ele precisa realizar. Compartilhe trabalhos domésticos. Para o jantar, você pode alternadamente fazer listas de compras e refeições. Escolha duas noites durante a semana, para começar. A consistência com as rotinas nos ajuda a saber o que esperar a cada dia e semana a semana. Este sistema reduz argumentos porque há menos necessidade de lembretes orais. Ao completar as listas de verificação, seu filho se tornará mais independente e os dois se tornarão mais eficientes. Fazer listas disciplina nossas mentes e também forma hábitos que perduram.

Use uma lista de verificação noturna.

Coloque tudo o que você e seu filho precisam no dia seguinte em sua bolsa e na mochila dele. Assine formulários para a escola no dia anterior. Adquira o hábito de despachar sua mala e pedir que seu filho verifique sua mochila e seu dever de casa on-line diariamente. Se o dever de casa e a organização são grandes lutas, considere contratar um treinador de TDAH, para reduzir as lutas pelo poder.

Defina lembretes no seu telefone, em um Post-it e no seu computador.

Quanto mais melhor! Se você perder uma sugestão em um local, ainda terá outra sugestão em outro. Esses lembretes fornecem um alerta visual e auditivo para nos ajudar a manter a tarefa e acompanhar nossos planos para o dia.

Tempo estimado.

Depois de escrever bem suas listas de tarefas, comece a trabalhar quanto tempo leva para realizar uma tarefa ou atividade. Aqueles de nós com TDAH experimentam o conceito de tempo de maneira diferente dos outros. Estimar o tempo é uma habilidade avançada, e você pode fazê-lo! Saber quanto tempo uma tarefa leva, torna você mais eficiente e consciente do tempo.

Defina um cronômetro.

As transições podem ser difíceis, portanto, defina um cronômetro por cinco a 10 minutos antes de alterar uma atividade. Por exemplo, se você ou seu filho estão trabalhando em um projeto e precisam sair de casa às 10h. para um compromisso, ajuste o cronômetro por cinco minutos antes de sair. A melhor ferramenta para isso é a Temporizador.

 Configure um sistema de recompensa.

Pessoas com TDAH respondem muito melhor ao reforço positivo. Sistemas de recompensa são motivadores e empoderadores. Recompense seu filho por lavar a louça, dobrar a roupa e fazer a lição de casa. Mantenha suas expectativas realistas e recompense-o com um tratamento especial no final da semana. E se recompense por fazer sua lista de verificação - um filme juntos, um tratamento especial da Starbucks ou chocolates funcionam para mim!

Transforme sua autocrítica em uma conversa interna positiva.

É incrível o quão melhor você se sentirá e quanto mais você fará se mudar a maneira como fala consigo mesmo. Faça uma pausa! Perceba que, embora ambos tenham TDAH e esse seja um desafio diário, você é inteligente, engenhoso e criativo. Dê crédito a si mesmo sempre que fizer algo útil. E diga: "Eu posso fazer isso!" Você realmente pode.

[Recurso livre: Rein em emoções intensas de TDAH]

Desacelere e respire antes de falar.

A boa notícia é que, como você tem TDAH, pode sentir o que seu filho está sentindo quando está em desacordo. Lembre-se de que ambos ficam sobrecarregados, então pare e ouça. Isso permitirá que você converse com mais compaixão e compreensão.

Contrate um treinador de TDAH.

UMA treinador trabalhará com você como parceiro para ajudar você e seu filho a aprender mais sobre gerenciamento de tempo e estratégias organizacionais. Um treinador também fornece um ponto de vista objetivo sobre a comunicação familiar e pode ser valioso na definição de estratégias mais construtivas.

Se cuida.

Cuidados pessoais é a chave para vocês dois. Inscreva-se em uma aula de ioga / meditação juntos. Declare o período de silêncio durante o dia para si mesmo. Planeje noites com os amigos para manter o ânimo e diversão. Quanto mais você se cuidar, melhor poderá ser pai de maneira eficaz. Verifique se você está recebendo bastante dormir. Defina um alarme no telefone ou no timer da cozinha para desligar todos os aparelhos eletrônicos e terminar sua rotina noturna a uma hora razoável. Se você for dormir depois da meia-noite, comece a ir para a cama 15 minutos mais cedo por uma semana. Depois reduza mais 15 minutos para a próxima semana e assim por diante. Este método torna factível; você não se sentirá privado de tempo. E se o plano funcionar por alguns dias e você voltar para sua antiga hora de dormir, sempre poderá começar de novo. Lembre-se de que você está buscando progresso, não perfeição.

Tenha uma rotina semanal de exercícios.

Está provado que exercício é essencial para o cérebro com TDAH. O exercício produz endorfinas, que melhoram o humor, e também leva à liberação de neurotransmissores e dopamina, que ajudam a aprimorar o foco.

Altere seus hábitos alimentares.

Certifique-se de tomar um café da manhã saudável com muita proteína todas as manhãs. A resposta para a pergunta "Qual é a refeição mais importante do dia?" É "Café da manhã.Um cérebro alerta percorre um longo caminho! Comer de forma saudável e limpa pode ajudar a apoiar o humor e a energia. Isso inclui a limitação de álcool, cafeína e outras substâncias, que beneficiarão a qualidade do sono, a energia diurna e o foco diário.

Lembre-se de que algumas estratégias funcionam melhor que outras.

Às vezes, damos três passos à frente e um passo atrás. E saiba que as pessoas com TDAH ficam entediadas com facilidade, portanto, se algo não estiver funcionando, sempre tenha a próxima ferramenta no bolso.

Finalmente, lembre-se, você não está sozinho. Os pais de TDAH com filhos de TDAH são duplamente desafiados, mas duplamente abençoados. Procure os aspectos positivos em você e seu filho. Você vai superar isso!

[Quando o TDAH (literalmente) ocorre na família]

Atualizado em 14 de novembro de 2019