Como eu recuperei meu groove

Percebi que meu marido e eu estávamos “conectados de maneira diferente” desde o início de nosso relacionamento de 17 anos. Por exemplo, eu me lembraria de uma consulta de reparo de carro, colocando uma nota no meu tapete na mesa da cozinha. Meu marido, Jack, colocava um par de meias no corredor. Não entendi o método dele, mas aceitei que funcionava para ele.

Um ano após o casamento, aprendemos sobre o transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) - especificamente, que ele o tem. Agora entendo a estratégia incomum de Jack para lembrar de fazer algo. Dez anos após o diagnóstico, ele se apegou a algumas das estratégias que o levaram a um duro programa de doutorado em ciências muitos anos antes. Ele também adotou novos, incluindo medicamentos, suplementos de aminoácidos, exercícios regulares e confiança em sua capacidade de abandonar maus hábitos e desenvolver hábitos mais produtivos. Eles estão mantendo-o mais saudável, empregado feliz e mais satisfeito com a vida.

Ao viajar pelo mundo no ano passado, falando sobre o TDAH adulto, descobri que o público gosta de ouvir nossa guerra de diagnóstico prévio e precoce histórias (cômicas e trágicas), mas estão especialmente interessadas em dicas práticas que podem ajudá-los a desacelerar seu próprio rolo pessoal de TDAH montanha-russa. Então, num sábado à tarde, sentei-me com Jack e pedi que ele compartilhasse suas melhores estratégias comigo. Aqui estão eles.

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1. Não há mais ovos ruins no armário

“Quando eu tinha quatro anos, minha mãe me deu um ovo cozido no almoço. Achei repugnante, mas não sabia o que fazer com isso. Então eu coloquei na parte de trás do meu armário em uma bota de inverno. Era verão. Quando minha mãe finalmente descobriu o ovo fedorento, ela não ficou satisfeita.

“Minha esposa acha essa história hilária - principalmente porque meu modus operandi mudou muito pouco quando nos casamos. Desde então, aprendi que guardar coisas no armário quando não sei o que fazer com elas é uma má ideia.

“Mas levou anos vivendo com as consequências - não ser capaz de encontrar coisas, esquecer coisas, saber que eu escondia um mexer no armário ou na gaveta porque não queria lidar com isso, muito menos alguém sabe sobre isso - antes de mudar minha maneiras. Saber que o comportamento não era "responsável" ou "adulto" apenas exacerbou minha carga psicológica. Eu sei que é melhor manter as coisas em ordem.

“Ter estrutura - um local específico para colocar as coisas - é fundamental. Portanto, tenho organizadores em todos os lugares, com o conteúdo claramente visível. Caso contrário, eles apenas se misturam ao fundo. No armário do meu escritório, uso caixas empilháveis ​​de plástico transparente de vários tamanhos. Cada um tem uma etiqueta: 'cabos', 'baterias', 'cabos'. A regra é: não misture itens.

“Na cômoda do quarto, tenho um manobrista de madeira que segura minha carteira e os carregadores do telefone celular, PDA e Bluetooth. Também possui uma gaveta para relógios. Isso mantém todos os meus gadgets carregados - e não preciso mexer em muitos cabos e procurar coisas. Também, é claro, minimiza a desordem.

“Rotineiramente, dou uma olhada em todos os itens que estão em minhas mãos, avaliando sua utilidade. Eu realmente vou precisar disso novamente? Se não, eu costumo me livrar disso. É melhor do que ser dominado pela desordem. Se eu decidir mantê-lo, ele vai para o seu devido lugar.

"Se eu ainda acabar com o lixo no meu escritório ou em casa, é porque estava com preguiça de colocar algo no local designado. Eu não sou perfeito. Mas, ao longo dos anos, aprendi a odiar a acumulação. Eu examino minha mesa e armário regularmente, para garantir que a confusão não entre.

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2. Limpe os decks - e a mesa

“Eu me esforço para ter mais espaço disponível do que o espaço preenchido na minha área de trabalho - no meu escritório e em casa. Quanto mais acúmulo, mais opressivo é o meu cérebro de TDAH, e mais derrotado me sinto.

“Isso significa banir os organizadores para uma credenza ou para as prateleiras. Agora, tudo na minha mesa tem um motivo para estar lá, e eu coloco cada item (grampeador, marcador, caneta, calculadora) de volta quando eu terminar de usá-lo. Esse é um objetivo bastante fácil de alcançar, porque não tenho muitas coisas na área de trabalho para começar. Resumindo: eu coloco o lixo de volta onde ele pertence - sistematicamente. ”

3. Use a estratégia de lembrete "Ímpar"

“A idéia é simples: coloque um objeto em que não haja negócios, como forma de solicitar pergunta: "O que isso está fazendo aí?" Isso me lembra que tenho algo fora do comum a ser feito aquele dia. Minha lembrança sempre foi boa, sempre que eu conseguia desacelerar meu corpo e cérebro o suficiente para acessá-la.

“Minha esposa costumava achar isso estranho: como uma meia me lembrava uma troca de óleo? Não se trata de correlação; é uma surpresa para eu parar e lembrar. Para mim, esse método sempre foi melhor do que escrever uma nota, porque eu não teria tempo para procurar ou ler uma nota. Não chamaria minha atenção. Ou eu iria perdê-lo ou esquecer de olhar para ele.

“Uso muitas anotações e planos para projetos de trabalho. Reservo o método do 'objeto estranho' mais para a tarefa irregular ou para uma consulta pessoal estranha - por exemplo, uma consulta médica em um dia da semana durante a manhã. Então, posso deixar uma lata de pimenta no meio do chão da cozinha antes de ir dormir à noite. Isso me fará parar e pensar na manhã seguinte: 'O que devo fazer hoje?' ”

4. Planeje seu trabalho, trabalhe seu plano

“Parece banal, eu sei. Mas finalmente aceitei a sabedoria desse axioma sem idade. Ao abordar um projeto, eu costumava entrar sem um plano sólido. Meu excesso de confiança e impaciência me convenceram de que eu tinha tudo planejado na minha cabeça - ou que eu iria descobrir como eu era.

"Ao programar código de software - sou um cientista que escreve software - apenas começava a" invadir ", pulando no trabalho sem pensar nisso. E isso levou ao esquecimento de etapas críticas. O código não funcionaria e os erros eram mais difíceis de corrigir do que se eu tivesse pensado primeiro. Eu ficaria frustrado, e isso se espalharia para os meus relacionamentos profissionais e pessoais.

"Eu me treinei para pensar antes de iniciar um projeto. Eu escrevo os passos. Também deixei o plano amadurecer por um tempo antes de começar. Caso contrário, posso ignorar algo crítico. ”

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5. Pense como um general

"Aprendi muito sobre estrutura e organização assistindo ao canal militar. Ou seja, não perco tempo e me distraio parando para caçar itens diversos que precisarei. Em vez disso, mantenho vários pacotes de itens essenciais, como óculos, baterias, remédios, canivete, desinfetante para as mãos, lenço, cortador de unhas, talão de cheques e dinheiro. Um conjunto fica na minha mochila, outro no meu carro e outro na minha mesa. No trabalho, no carro ou em casa, sempre tenho acesso a itens indispensáveis.

“Minha mochila serve como minha pasta e vai e volta do trabalho comigo todos os dias. Em todos os momentos, ele contém os itens mencionados acima, mais o que eu possa precisar no trem ou fazer uma apresentação. Acompanho todos os itens, graças aos muitos bolsos da mochila (feitos de rede), com cada item atribuído a um local. O bolso externo está reservado para documentos de viagem. Nada mais entra nesse bolso.

“No carro, a mesma história: organizadores sobre o assento, com bolsos de rede que exibem os itens essenciais, além de luvas, silenciador, guarda-chuva, barbeador e suprimentos de emergência. Minha mochila está sempre no porta-malas, então minha agenda de exercícios não depende da minha lembrança de embalá-la naquela manhã. "

6. Durma bem - seu cérebro depende disso

"Eu costumava dormir quando não aguentava mais. Isso criou um ciclo de beber muito café no dia seguinte e cair de cansaço no meio da tarde. Além disso, a privação do sono apenas intensificou os déficits cognitivos do meu TDAH.

"Agora me treinei para dormir na mesma hora todas as noites e mirar oito horas de sono. Como preciso ler para dormir, lembro de algo interessante o suficiente para tirar minha mente das tarefas - mas não tão interessante que me faz continuar lendo. ”

7. Examine-se

"Quando cheguei à faculdade e me deparei com mais demandas no meu tempo, percebi que não teria sucesso se não administrasse melhor meu tempo.

"Os aparelhos eletrônicos não eram comuns naquela época, mas encontrei um relógio com uma exibição de calendário que me avisaria várias semanas antes de um grande compromisso. Era um lembrete constante para cuidar do meu tempo. Isso me ajudou a me treinar a perguntar ao longo do dia: 'Estou fazendo o que deveria estar fazendo?' Se fui desviado por 'algo brilhante', essa pergunta me colocou de volta aos trilhos.

"Não era uma estratégia perfeita. Eu ainda bebia litros de café, e meus hábitos de estudo eram ineficientes. No final, o medo de prazos perdidos me ajudou a cumpri-lo. A ansiedade prolongada cobra seu preço, no entanto. Com meu diagnóstico e medicação para o TDAH, agora posso implementar essa estratégia sem 'automedicar' com preocupação. ”

8. Cuidado: PDAs podem ocultar coisas importantes

"Contar apenas com um PDA para me lembrar onde devo estar e o que devo fazer nunca funcionou para mim. O gadget se esconde demais e eu tenho que me lembrar de procurá-lo - não é o melhor ponto de partida para pessoas com TDAH. Na época em que fui diagnosticado com TDAH, comecei a usar um Planejador de papel FranklinCoveye imprimiu páginas do Outlook que se encaixam nele. O planejador de papel era mais visível do que um PDA - estava em uma plataforma elevada na minha mesa - por isso foi muito útil. Tornou-se meu oráculo.

"Atualmente, sou orientado para o Outlook, gerenciado quase inteiramente no meu computador desktop (um laptop, com docking stations em casa e no meu escritório). O Outlook integra meu calendário, informações de contato e tarefas. Tem anotações que acho úteis para armazenar petiscos que não sei mais onde colocar. E sincroniza com meu PDA, que serve como meu Outlook portátil, assim como meu telefone. Essa rede eletrônica funciona bem para mim. ”

9. Coloque o 'Auto No' no manual

"Qual é o não automático? Eu costumava dizer não quando minha esposa propunha um passeio ou uma maneira diferente de fazer as coisas em casa. Eu não sabia o porquê. Não me opus à maioria das sugestões dela.

"Olhando para trás, suspeito que não queria pensar e me lembrar de outra coisa, possivelmente resultando em outro fracasso. A maioria de vocês sabe o que quero dizer com isso: você se acostuma a cair ao tentar coisas novas que evita experimentá-las. Achei mais fácil dizer não e ir assistir Star Trek!

"Aprendi a ouvir com a mente aberta antes de rejeitar uma ideia. Agora temos esse truque, no qual minha esposa sugere algo e eu digo 'não'. Ela repete e eu digo 'não'. Ela tenta mais uma vez, e geralmente digo 'OK'. Isso ajuda a tirar o não do meu sistema e permite avaliar como me sinto em relação ao idéia."

10. Desconecte, desfragmentar

“Eu pensava que era super produtivo porque trabalhava todos os dias, inclusive nos fins de semana. Agora eu sei que meu cérebro, para ter um bom desempenho consistente, precisa de pelo menos um dia inteiro livre de agitação e superestimulação. Fazer uma pausa cognitiva é importante para mim. Eu trabalho em um nível intenso durante a semana e, às vezes, no sábado (dando um tempo para a academia e relaxando com minha esposa). Se não tirar uma folga para atividades restaurativas, trabalho com menos eficiência e menos criatividade. Fico preso em uma rotina e tenho problemas para resolver problemas.

"Além do mais, estar no computador o tempo todo é um mau padrão para entrar. Você começa a esperar que o mundo se comporte como um computador - para exigir respostas sim / não. O mundo não é assim. Você recebe atrasos na vida real. Seu computador também pode ser uma fonte de dependência, porque é constantemente estimulante. Para pessoas com TDAH, essa é uma ladeira escorregadia. Quando tiro um dia de folga, posso me acalmar um pouco, adormecer, ler, caminhar com minha esposa, fazer algumas tarefas no quintal. No dia seguinte, minha bateria está recarregada. Estou ansioso para voltar ao trabalho! "

Atualizado em 28 de março de 2018