“Arranje tempo para amigos próximos toda semana”

Às vezes, adultos com transtorno de déficit de atenção (TDAH) podem ajudar um pouco a fazer e manter amigos.

Gerenciando o estresse da vida com TDAH - ajudando uma criança a estudar para um teste, organizando uma semana de refeições, garantindo que os medicamentos sejam tomados - geralmente têm precedência sobre a vida social. Além disso, é muito trabalho garantir que você não acidentalmente diga ou faça algo ofensivo, esqueça de enviar um cartão de agradecimento ou perca a concentração durante uma conversa.

Mas amigos são importantes. E todo adulto com TDAH pode usar um ouvido simpático ou um sorriso tranquilizador de vez em quando.

Então não jogue a toalha! Socializar pode nunca ser uma segunda natureza para você, mas você pode aprender maneiras de desenvolver amizades significativas:

Participe das atividades sociais de que você mais gosta (ou menos gosta).
Filmes, shows e outros passeios que exigem pouca conversa são menos cansativos do que festas, jantares e outras atividades pesadas. Esportes vigorosos, incluindo aulas de tênis, raquetebol, basquete e aeróbica, permitem ainda menos conversas e também oferecem a oportunidade de fazer algum exercício. Da próxima vez que você for para uma aula de aeróbica, convide um amigo!

Quando você sai para jantar, um arranjo informal em estilo de buffet pode ser uma escolha melhor do que uma refeição, onde conversa prolongada é esperado. Uma configuração de buffet oferece aos tipos hiperativos a chance de se levantarem com freqüência e permite que os tipos desatentos façam pausas para "reagrupar" antes de voltar à conversa.

Mantenha as coisas simples

Eventos sociais não precisam ser assuntos elaborados. Que tal hospedar um jantar potluck? Ou encontrar amigos em uma cafeteria, passear pelo bairro juntos ou simplesmente convidá-los para assistir TV com você?

Também não há nada de errado em pedir a um amigo para ir quando você precisar ir ao supermercado ou à oficina de automóveis. Fazer duas coisas ao mesmo tempo é uma força do TDAH - se você estiver com pouco tempo, ligue para um amigo enquanto atende a outra coisa na sua lista de tarefas, como lavar a louça, caminhar até um recado ou até ir de ônibus ou trem trabalhar.

Planeje um café da manhã ou almoço com os amigos. Você precisa comer de qualquer maneira, então por que não convidar um velho amigo para ir ao restaurante?

Faça uma lista de amigos

Navegue pelo catálogo de endereços, lista de telefones celulares e caixa de entrada de e-mail para reunir uma lista de amigos e conhecidos. Examine a lista uma vez por semana, aproximadamente, para ver se há alguém com quem você queira ligar ou almoçar.

Alguns ADD usam essa lista como um "diário de amigos", observando cada vez que veem ou conversam com uma pessoa em particular. Saber quando você teve contato pela última vez ajuda a evitar muito tempo antes do seu próximo contato. Se desejar, você pode até configurar um sistema estruturado de "tickler" no seu computador usando software de planejamento que avisa quando é hora de entrar em contato com pessoas em intervalos definidos.

Atualizado em 5 de abril de 2017