O que é Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)?

A terapia comportamental racional emotiva é um ramo da psicoterapia baseada em crenças e atitudes saudáveis ​​e racionais. Ela deriva da filosofia de Albert Ellis, que formulou uma teoria e um modelo de saúde psicológica a partir da filosofia estóica na década de 1980. Ellis acreditava que podemos transformar nossos desejos em demandas dogmáticas, o que pode ser prejudicial para saúde mental.

Segundo a teoria emotiva racional, quando transformamos nossos desejos em 'mostos', ficamos perturbados e desenvolvemos neuroses. Essas neuroses podem incluir ansiedade, depressão e problemas de raiva. Esses estados emocionais são provocados pelo pensamento rígido, que a terapia comportamental emotiva racional trabalha para mudar.

Terapia Comportamental Racional Emotiva: O que isso envolve?

Na terapia comportamental emotiva racional (REBT), o pensamento rígido sabota comunicação saudável e apresenta um obstáculo à conquista.

Conforme a teoria, crenças rígidas desencadeiam estados emocionais prejudiciais e influenciam seus pensamentos e ações. Ao ter consciência de como transformar o pensamento rígido em desejos e vontades e questionar a rigidez de nossos pensamentos, podemos melhorar nossa

bem-estar mental e perturbar ciclos de pensamento negativo.

Rational vs. Crenças irracionais

Então, qual é a diferença entre uma crença racional e uma irracional de acordo com a teoria do comportamento emotivo racional?

Aqui está um exemplo: um desejo é ter sucesso no trabalho ou a vida é saudável. No entanto, um ponto de vista de que, se você falhar em qualquer uma dessas áreas, não terá valor, pois o ser humano é um pensamento rígido que pode desencadear depressão e ansiedade.

Segundo Ellis, existem três áreas principais de pensamento rígido:

Exigindo aprovação de terceiros: isso pode incluir a desaprovação de outras pessoas ou o sentimento de que você precisa alterar para obter sua aprovação.

Ter grandes expectativas dos outros: o valor de outras pessoas é condicional para você - você só as valoriza se elas concordarem com seu ponto de vista ou atitudes.

A necessidade de a vida se tornar fácil e confortável: esforço e desconforto tornam-se insuportáveis. Você desiste facilmente, procrastina e não consegue lidar com o desconforto.

Musts: é quando as pessoas acreditam que "devem" ser de uma certa maneira ou não podem se aceitar. O mesmo vale para os outros e para o mundo ao seu redor.

Generalização excessiva: a crença de que algo é "todo ruim" (ou seja, "eu sempre estrago meus relacionamentos. Eles nunca dão certo. ")

Globalizando: acreditando que se uma coisa ruim acontece uma vez, ela sempre acontece (ou seja, "minha vida sempre será terrível")

Na terapia comportamental racional emotiva, seu terapeuta o ajudará a entender a diferença entre estados emocionais saudáveis ​​e não saudáveis, bem como de onde deriva seu pensamento rígido. Você também aprenderá a desmontar suas crenças sobre como você e outras pessoas "deveriam" ser para poder transformar isso em pensamento racional.

O REBT é uma forma ativa de terapia, na qual o terapeuta trabalha para minar as crenças racionais e substituí-las por racionais. Seu terapeuta também pode ajudá-lo a mudar seus comportamentos por meio de tarefas de casa (ou seja, enfrentar um medo).

Terapia Comportamental Racional Emotiva e o Modelo ABC

Na terapia comportamental emotiva racional, pensamentos e comportamentos estão interagindo continuamente. Albert Ellis criou o modelo ABC para descrever como as pessoas são afetadas por seus pensamentos irracionais:

A - Ativando o pensamento

B - Crenças

C - Consequência

Ellis acreditava que a crença de uma pessoa é o que informa principalmente seus pensamentos e comportamento. Ele citou que, se você está ciente de suas crenças irracionais, pode evitar a conseqüência emocional negativa.

Benefícios, objetivos e técnicas da Terapia Comportamental Racional Emocional (REBT)

A terapia comportamental racional emotiva usa a ciência racional para minar as crenças irracionais. O objetivo das técnicas de comportamento racional emotivo (REBT) é minar e substituir pensamentos irracionais e rígidos e substituí-los por modos de pensamento mais saudáveis ​​e flexíveis. Um dos principais benefícios do REBT é que ele pode ser incrivelmente fortalecedor para os pacientes.

O REBT é baseado na ideia de que nossas emoções não nos controlam; nós estamos no controle. Essa crença central pode ajudar a tornar as idéias mais flexíveis e aceitáveis, incentivando-nos a nos libertar do pensamento rígido e irracional e a viver vidas mais felizes e produtivas.

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