Terapia Cognitivo Comportamental (TCC): Definição, Técnicas, Exemplos

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) visa mudar a maneira como as pessoas pensam e se comportam. Ao contrário de outros terapias de fala, A CBT está focada no momento presente, além de desenvolver estratégias para o futuro, em vez de olhar para o passado. A terapia comportamental cognitiva pode efetivamente tratar muitas condições e distúrbios diferentes, como ansiedade, fobiasestresse transtorno obsessivo-compulsivo e estresse pós-traumático. Então, o que a CBT envolve e como isso ajuda?

O que a terapia comportamental cognitiva envolve?

A terapia cognitivo-comportamental pode ser fornecida em grupos, com base na terapia individual, ou mesmo em indivíduos com o uso de livros e auxílios de auto-ajuda. A TCC normalmente envolve uma reunião semanal com um terapeuta por cerca de 5-20 sessões. Inicialmente, você será avaliado para ver se a TCC é ideal para você e para discutir o resultado pretendido da sua terapia.

Embora lhe façam perguntas sobre sua vida e seus antecedentes, as técnicas cognitivas comportamentais focam o aqui e agora, em vez de examinar o passado. Portanto, grande parte do seu

o tratamento será focado na solução, e você decidirá quais problemas deseja resolver.

A TCC é diferente, dependendo do indivíduo e do motivo da terapia. Na maioria dos casos, no entanto, a estrutura básica é a mesma. Com a ajuda do seu terapeuta, você trabalhará para dividir cada problema em partes separadas. Você pode ser solicitado a manter um diário ou registro de seus pensamentos e comportamentos para ajudar seu terapeuta a identificar padrões que precisam ser ajustados. Você analisará pensamentos e sentimentos para ver se são baseados em evidências e se são úteis ou não. Seu terapeuta trabalhará em maneiras de ajudá-lo a reformular pensamentos preocupantes e mudar comportamentos indesejados. Você pode receber "lição de casa" para poder colocar essa teoria em prática.

Técnicas de terapia cognitivo-comportamental: como elas ajudam?

Técnicas comportamentais cognitivas podem ser aplicadas a várias condições e distúrbios de saúde mental diferentes. Aqui estão algumas das técnicas comumente usadas na TCC:

Rastreamento de humor ou diário

O diário como uma técnica terapêutica pode ser aplicado a vários tipos diferentes de terapia. Manter um diário da TCC, no entanto, é um pouco diferente. Seu terapeuta irá aconselhá-lo sobre quais pensamentos e sentimentos registrar em seu diário e poderá quero que você entre em detalhes sobre o humor ou pensamento, sua fonte, como reagiu e outros fatores. Esse método pode ajudá-lo a identificar pensamentos e comportamentos problemáticos, para que você possa trabalhar para alterá-los.

Desvendamento e reestruturação cognitiva

Desenrolar distorções cognitivas é a principal técnica usada na TCC. Ajuda a identificar padrões de pensamento negativo ou ciclos (como “catastrofização” ou “pensamento em preto e branco”) para que você possa desafiá-los. Muitas dessas distorções cognitivas são automáticas; portanto, você pode não estar ciente delas até iniciar a TCC. A reestruturação cognitiva envolve aprofundar esses ciclos e comportamentos negativos de pensamento, para que você possa considerar como suas crenças os estão informando. Você pode então começar a reestruturar suas suposições e desafiar as distorções cognitivas.

Prevenção de exposição e resposta

Esta técnica de terapia cognitivo-comportamental é especialmente eficaz para pessoas que sofrem de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). "Exposição" significa expor-se ao gatilho do seu comportamento compulsivo enquanto faz o possível para impedir a resposta que o acompanha.

Para usar um exemplo clichê, uma pessoa com TOC pode acreditar que, se andar em uma fenda na rua, algo ruim acontecerá, a menos que conte até 10. A técnica de prevenção de exposição e resposta encorajaria essa pessoa a se expor a um calçada rachada, para pisar na fenda e abster-se de contar de volta a partir de 10 - tudo com a ajuda do terapeuta orientação. Com o tempo, isso ajuda os pacientes com TOC a romper hábitos antigos e ciclos destrutivos de pensamento.

Embora a terapia cognitivo-comportamental possa ser extremamente eficaz, não é uma solução rápida - nem a TCC para todos. UMA bom terapeuta o ajudará a aproveitar ao máximo suas sessões de TCC; portanto, não tenha medo de se reunir com alguns profissionais antes de decidir sobre o que você gosta.

referências de artigos