Depressão bipolar e tentativa de exercício

Estou em uma depressão bipolar e ainda estou tentando me exercitar. Eu nunca tive sucesso nisso - nunca. De vez em quando, tenho participado de programas de exercícios, mas odiei todos e nenhum deles ficou preso. Sem mencionar o fato de tirar minha bunda deprimida de casa para fazer qualquer coisa é quase impossível. Não tenho energia e tudo dói o tempo todo. A depressão bipolar torna o exercício quase impossível - mas espero que a verdade seja apenas "quase" impossível.

Benefícios do exercício e depressão bipolar

Todo mundo sabe que o exercício é bom para nós. Tem muitos benefícios e todos sabemos disso. Mas muitos de nós - com doenças mentais não - nos recusamos a fazê-lo.

De acordo com Jim Phelps MD, um médico notável no campo do transtorno bipolar, os benefícios do exercício para todos incluem o seguinte:

• O exercício faz bem ao seu coração
• Exercício pode reduzir o risco de câncer, como câncer de cólon e mama
• Controle de peso

Além disso, para pessoas com depressão bipolar ou outras doenças mentais, os benefícios do exercício incluem:

• Provavelmente, a redução da chance de síndrome metabólica que afeta o humor e a ansiedade (para não mencionar sua saúde geral)
• Efeitos positivos no sono /insônia
• Possivelmente exercendo o mesmo efeito antidepressivo que o comum antidepressivo sertralina (Zoloft)
• Mesmo um novo crescimento de partes do cérebro que encolhem durante a depressão

Agora, a maioria das evidências de humor é para pessoas com depressão maior moderada, mas, na minha opinião, não há razão para pensar que a maior parte disso também não seria aplicável à depressão bipolar, pois bem. Dr. Phelps recomendou exercícios para seus pacientes e diz o seguinte:

... Sou o psiquiatra de tratamento baseado em evidências. Eu devo desistir quando você apresentar as evidências de que, no seu caso, com certeza, depois de um mês menos os 15 minutos descritos acima [uma caminhada], pelo menos 5 dias por semana - não houve melhora no seu humor ou energia. Eu diria que foi um julgamento justo, assim como daríamos um antidepressivo.

Em outras palavras, o exercício vale a mesma quantidade de esforço que você colocaria em um teste de drogas. Isso é péssimo, como todos os testes de drogas, mas ele está sugerindo que vale a pena o tempo e o esforço.

Mas a depressão bipolar torna o exercício quase impossível de qualquer maneira

Mesmo sabendo de todos esses benefícios, o exercício ainda é péssimo e não quero fazê-lo. Eu nunca tenho. Minha depressão bipolar é um vórtice e me suga, bem, para o meu sofá. E isso não é incomum para pessoas com depressão bipolar (ou depressão maior, nesse caso).

Iniciando um programa de exercícios com depressão bipolar

Dito isto, depois de alguns exames de sangue desfavoráveis, meu médico me convenceu a fazer um programa básico de exercícios. É um programa aqua fit junto com a caminhada. É certo que o Aqua fit, nunca tentei, então talvez odeie menos do que outros tipos de exercício, mas não prenda a respiração.

Além disso, comprei um Fitbit que, até agora, achei motivacional em termos de fazer com que eu andasse mais.

Ainda não consigo iniciar minha rotina de ajuste aquático, pois acabei de fazer uma tatuagem e tenho que esperar que ela se cure. Mas estou me preparando para começar em breve. (Comprei uma touca de natação porque, confie em mim, você não coloca cabelos como os meus em uma piscina.)

Na minha opinião, nada de bom resultará disso. A única coisa que eu já senti fazer exercício é me fazer sentir Exausta.

Esse viés declarou, ainda estou disposto a tentar. A falta de esperança que eu tenho é típica de qualquer tratamento que eu tente, por isso não sou tudo o que adia. E admito que o Dr. Phelps está certo, o exercício merece o mesmo tipo de teste que qualquer tratamento e, quando o fiz no passado, talvez não o tenha feito de maneira razoável.

Então aqui vou eu. Vou tentar vencer a depressão bipolar (pelo menos um pouco) com exercícios. Me deseje sorte. Eu suspeito que vou precisar.

Fontes

Phelps, Jim MD, Exercício e humor: não o rap habitual. Dezembro de 2014.