Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG): Deixe a preocupação na porta

Transtorno de ansiedade generalizada (TAG) é uma experiência implacável de ansiedade e preocupação. Preocupação e ansiedade fazem parte da experiência humana; existe até um tipo de ansiedade conhecida como ansiedade existencial que sentimos simplesmente porque existimos. No entanto, a ansiedade e a preocupação do GAD vão muito além da ansiedade comum. Independentemente do tipo de ansiedade que você experimenta, mesmo que seja um distúrbio diagnosticável como o GAD, você pode encontrar a paz ao aprender a deixar a preocupação na porta.

Transtorno de Ansiedade Generalizada (GAD) Tem Bagagem

Independentemente do tipo de ansiedade experimentada, a ansiedade pode ser infeliz. O transtorno de ansiedade generalizada envolve excesso e quase preocupação incontrolável sobre várias coisas na vida de alguém. De acordo com Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição (DSM-5), O GAD também envolve três ou mais destes sintomas:

• Uma sensação de inquietação ou de estar no limite
• Tornando-se fatigado facilmente
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• Dificuldade de concentração, mente ficando em branco
• Irritabilidade
• Tensão
• Problemas de sono

Para começar a solte a ansiedade e reduza o GAD, é importante deixar de lado toda a bagagem que vem com ela. É um processo que começa com a preocupação na porta.

Deixe a preocupação à porta para deixar ir a ansiedade generalizada

A ansiedade, independentemente de ser um transtorno de ansiedade generalizada, paira à nossa volta e reluta em deixar ir. Onde quer que vamos, há ansiedade. Quando a ansiedade é onipresente, pensamos demais nas coisas, refletimos sobre as preocupações, descobrimos novas preocupações e “what-ifs”, experimentamos uma montanha russa de emoções e sentimos sintomas físicos da ansiedade. Um primeiro passo importante para se livrar da ansiedade é deixar a preocupação na porta.

Na Ásia e em algumas culturas escandinavas, é costume remover os sapatos antes de entrar em uma casa. Parte da razão é sanitária, parte se refere à tradição e cultura e parte é simbólica. Quando alguém tira os sapatos na porta, ele está se preparando para entrar em um mundo particular, separado do exterior. Seria errado percorrer uma casa arrastando a proverbial sujeira de fora através do espaço sagrado dentro. A remoção de sapatos desvia a mente das tensões e pressões do mundo exterior e para o santuário interior mais calmo.

Pense na ansiedade como seus sapatos sujos. Deixá-los na porta o ajudará a entrar em um espaço onde sua ansiedade é significativamente reduzida.
Sempre que você voltar para sua casa, retire os sapatos. Se você já faz isso, isso é ótimo. Comece a se tornar intencional quanto a isso. Diga a si mesmo que você está tirando os sapatos e deixando a ansiedade na porta.

Se você raramente sai de casa (se, por exemplo, você mora com agorafobia ou transtorno de personalidade esquiva), você ainda pode deixar a ansiedade na porta. Crie um espaço de santuário dentro de sua casa e entre nessa sala com frequência, deixando sua ansiedade naquela porta.

Quando suas preocupações surgirem, como geralmente ocorrerão no início, lembre-as gentilmente, mas com firmeza, de que você as deixou na porta e as buscará novamente quando sair. (Com o GAD, o ato de não se preocupar pode realmente aumentar a ansiedade. Portanto, se você tranquilizar suas preocupações de que voltará mais tarde, poderá colocá-las de lado por enquanto.) Você está treinando sua mente para honrar uma zona livre de ansiedade.

As etapas simples de deixar suas preocupações à porta e se lembrar ativamente de que sua preocupação não é onde você está é um processo que gradualmente ajudará a reduzir o transtorno de ansiedade generalizada e outras ansiedade. Eventualmente, você começará a andar descalço.

Fonte: Associação Americana de Psicologia. (2013). Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição. Arlington, VA: Associação Americana de Psicologia.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.