Técnicas de relaxamento: Exercício respiratório para alívio da ansiedade

Existem certas técnicas de relaxamento que eu acho realmente úteis - e com as quais confiei - para lidar com problemas específicos de ansiedade, como:

• dormir - sempre;
• minha fobia de voar e;
• gerenciando diariamente ansiedade e depressão.

Técnicas de relaxamento aliviam a ansiedade porque elas literalmente mudam sua mente. Eles permitem que você se acomode nos estados de ondas cerebrais que normalmente só estão ativos durante o sono. Basicamente, você está alerta e totalmente relaxado, obtendo um monte de benefícios do sono, sem se preocupar.

O que esperar quando você usa técnicas de relaxamento

Técnicas de relaxamento e meditação não apenas melhoram a qualidade do meu sono, mas também me ajudam a dormir com menos medicamentos; uma vantagem definitiva, pois os medicamentos para dormir podem piorar minha depressão, se eu não tomar cuidado (Meditação para o tratamento de distúrbios psicológicos).

Meditação geralmente não é uma experiência mística enorme. Na maioria das vezes, é apenas você sentado consigo mesmo e sentindo o que está sentindo o suficiente para que esse sentimento mude. Experimentar esse processo de mudança, mantendo-se conectado a um pensamento ou à sua respiração, é o que muda sua mente. E realmente faz.

Técnicas de relaxamento são exercícios para o seu cérebro

Você precisa deixar seu cérebro criar o hábito de relaxar de uma certa maneira. Leva a maioria das pessoas em torno de 6 semanas. Portanto, não, não é tão útil quanto uma pílula em uma crise, mas com o tempo, muito mais eficaz (e mais fácil para o fígado).

O outro grande benefício dessas técnicas de relaxamento é que elas me ajudaram a sentir mais controle. Temendo falta de controle é um problema que muitos sofredores de ansiedade têm em comum. Gostamos de nos sentir no controle de nossas vidas. Não há nada de errado nisso. De fato, eu encorajo isso. Cura é sentir-se no controle de uma maneira equilibrada - sem se sentir preso ou sobrecarregado, ou acelerando ataque de pânico se você escorregar de vez em quando.

Técnica de relaxamento em um exercício respiratório

É melhor se suas primeiras tentativas do seguinte técnica de relaxamento é quando você não está muito perto do pânico. Dessa forma, você se sentirá mais confortável quando tentar usá-lo quando realmente precisar. Levei séculos para trabalhar verdadeiramente qualquer exercício de respiração em minha rotina. E, é claro, um exercício de respiração não funcionará para cada situação em que eu poderia estar ansioso.

Tente isto exercício respiratório para alívio do estresse isso funciona para mim.

Veja também

Técnicas de relaxamento para alívio da ansiedade e estresse

Meditação para Depressão, Ansiedade, Insônia