Como ouvir para que seu parceiro fale

O principal problema nos relacionamentos é "Comunicações não entregues!" Reter uma conversa importante do seu parceiro quase sempre prova ser a força destrutiva por trás do "Meu parceiro não vai me ouvir!" ou "Meu parceiro não fala comigo" queixa.

Em vez de reclamar, entregue a comunicação - de maneira amorosa - ao seu parceiro.

Nós retemos por muitas razões. A principal razão parece ser que, quando temos coragem de dizer o que precisa ser dito - algo que nosso parceiro prefere não ouvir - nosso parceiro entra na conversa e começa a negar ou justificar sua posição. "Que comece o desacordo!" Normalmente, o nível de decibéis diminui e o argumento aumenta! O resultado seria diferente se os dois parceiros apenas ouvissem quando o parceiro falasse.

A comunicação não é opcional. É uma necessidade absoluta para o sucesso do relacionamento. Não se comunicar com seu parceiro de relacionamento - ou não permitir que ele acesse seus pensamentos e sentimentos - pode exigir um preço muito alto. Uma lacuna de comunicação não prejudica apenas o potencial do relacionamento; pode, e geralmente acabará por destruir o relacionamento.

O som do silêncio em um relacionamento é ensurdecedor. O tratamento silencioso envia muitas mensagens - "Não estou interessado", "Não tenho nada de valor a dizer", "Sempre que digo algo que você discute comigo", "desisto.. de que serve? "e muito mais.

O que impede você de se comunicar não é tomar uma decisão. "Leve o tempo que precisar para decidir, mas o sorvete está derretendo!"

Quando seu parceiro decide se comunicar com você, ele o faz para atender a uma necessidade.

Todos gerenciam emoções, comunicação e conflitos a partir de hábitos - padrões e estilos desenvolvidos no início da vida. Nesse contexto, o passado afeta muito o seu relacionamento atual. Para ter um relacionamento feliz e bem-sucedido, você precisa controlar como interage com seu parceiro.

É minha opinião que algumas das maiores necessidades dos seres humanos - após a sobrevivência física - devem ser entendidas, afirmadas, validadas, perdoadas e apreciadas. A melhor maneira de satisfazer suas necessidades é comunicá-las.

Nunca assuma que seu parceiro sabe como você se sente. As pessoas tendem a confiar fortemente em suposições para se comunicar. O problema é que você não pode ter certeza se as suposições de alguém são iguais às suas, a menos que você se comunique. Seu parceiro não pode ler sua mente. Dicas não funcionam.

Seus métodos de comunicação são mais importantes que as próprias mensagens. Seu tom de voz também é mais importante do que você diz.

Não existe relacionamento sem conflito! Alguns conflitos são pequenos. Outros são colossais e difíceis de gerenciar. Como você resolve o conflito, e não quantos ocorrem, é o fator crítico para determinar se um relacionamento será ser saudável ou insalubre, mutuamente satisfatório ou insatisfatório, amigável ou hostil, profundo ou superficial, íntimo ou frio.

No meio de uma discordância, geralmente temos ouvidos que ouvem com opiniões preconceituosas. Aprenda a falar para que seu parceiro de amor ouça o que você realmente está dizendo.

Você obtém um retorno mais alto do seu investimento em relacionamento, comunicando-se de forma aberta e honesta. Chegue a um acordo para conversar sobre tudo e qualquer coisa, o tempo todo. É uma promessa que pode ser difícil de cumprir, no entanto, o fato de que a promessa está em vigor facilita muito o seu compromisso com ela.

Quando você desliga e seu parceiro sente a necessidade de chamar sua atenção para esta promessa, é mais provável que você volte ao caminho e menos provável que fique chateado por causa de seu acordo inicial.

É preciso coragem para falar sobre algo que você sabe que seu parceiro prefere não discutir, especialmente se você sabemos que no passado quase sempre provocava uma discussão que terminava sem resolução e prejudicava sentimentos.

Uma maneira de comunicar sentimentos difíceis entre si

Ao treinar os casais sobre como se comunicar melhor, recomendo o seguinte processo. Veja como funciona:

Passo 1. A primeira noite - é sua hora de conversar e a hora de seu parceiro apenas ouvir.

Passo 2. Na noite seguinte - Seu parceiro fala e você apenas ouve.

Etapa 3. A terceira vez que você se reúne é dois ou três dias depois - tenha uma conversa interativa mútua e de baixo nível de decibéis (comunicação bidirecional) com o objetivo de alcançar algumas soluções mutuamente aceitáveis. Esta parte do processo é sobre como negociar uma situação em que todos saem ganhando.

Esse protocolo ajuda a evitar as armadilhas - hostilidade, defesa, desprezo, retaliação e retirada - tão típicas de muitas divergências. Apenas uma pessoa de cada vez "tem a palavra" todas as noites nas etapas 1 e 2.

A intenção deste processo é dupla:

1. Para ajudá-lo a aprender a comunicar melhor o que precisa ser dito.

2. Para ajudá-lo a ser um ouvinte comprometido quando seu parceiro precisa se comunicar com você.

Se você deseja a cura emocional que pode resultar da divulgação voluntária ao seu parceiro, deve sondar seus sentimentos e emoções com renovada paixão. Esteja ciente de que traumas passados ​​e os demônios da memória que os acompanham são reais e contêm energia aprisionada que deve ser recuperada para que você se sinta feliz e poderoso.

É preciso muita energia para permanecer confuso. Se você se sentir preso, talvez seja hora de esclarecer a confusão. Enquanto você permanecer confuso, não precisará se comprometer e / ou assumir a responsabilidade por um plano de ação, como a comunicação com seu parceiro.

A energia aprisionada faz com que você se apegue a conceitos errados sobre seu relacionamento. Esse processo o ajudará a converter energia emocional dolorosa em energia poderosa que você pode usar para avançar seu relacionamento. Uma vez que a energia preciosa que foi capturada como uma experiência dolorosa se torna livre, ela pode ser expressa como perdão, bondade, beleza e amor.

Atitude é tudo. Comece com o estado de espírito certo. Você deve abordar esse processo como dois parceiros iguais trabalhando juntos para resolver um problema.

Jogue uma moeda para ver quem vai primeiro. Se possível, escolha um momento em que as coisas pareçam estar indo bem, sem desentendimentos no ar, sem raiva. Organize um encontro em um local tranquilo, onde não haverá interrupções.

Seja muito claro sobre a parte "apenas escute" deste processo. Uma noite "ela" fala e "ele" apenas ouve e na noite seguinte "ele" fala e "ela" apenas ouve. Traga algumas notas para evitar que você se perca, esquecendo seu ponto ou a intenção do processo.

Quais questões são relevantes para o seu relacionamento - realmente relevantes? Fale a verdade relevante. O que é importante para o seu relacionamento agora? A resposta para essas perguntas o ajudará a falar apenas sobre o que afeta seu relacionamento atualmente. Trazer questões irrelevantes do passado é inconsistente com esse processo.

É hora de se comunicar aberta e honestamente, dizendo a verdade sobre o que está faltando em seu relacionamento que o levou a esse ponto no tempo.

Antes de começar, faça a si mesmo esta pergunta: "Você quer estar certo ou feliz?" Aborde, de maneira particular, cada questão com a pergunta "Isso será importante para mim amanhã, na próxima semana, na próxima mês? "" É tão importante em todo esse esquema? "Depois de responder honestamente a essas perguntas, você saberá quais questões são realmente importantes e a ordem de suas questões. importância.

Etapa 1 - Quando é a sua vez de falar:

Comece dizendo ao seu parceiro o quanto você os ama. Seja sincero.

Deixe que eles saibam como você está se sentindo em relação a eles. Faça seus comentários pertinentes aos problemas que você apresentar. Seja específico, não geral sobre como você se sente. Esta é a sua oportunidade de realmente ser ouvida, não deixe nada de fora.

Escolha suas palavras com cuidado e diga-as de maneira amorosa. Não há problema em vir com notas para não esquecer nada. Você pode até ensaiar um pouco, primeiro escrevendo como se sente e edite suas anotações para ter certeza de que não aproveita essa oportunidade para atacar seu parceiro, mas apenas expresse como se sente.

Esclareça seus sentimentos. Não seja acusador de chateado. Comece apresentando os problemas que causaram mais dificuldades como esta:

"Quando você (preenche o espaço em branco), eu sinto (preenche o espaço em branco)."

Isso é importante. Ao dizer dessa maneira, você evita culpar seu parceiro por qualquer coisa; você muda a ênfase para seus sentimentos. Há uma grande diferença. Seus comentários não são sobre eles ou o que há de errado com eles, mas sobre como você está se sentindo. Possuir seus sentimentos é mais verdadeiro e sempre menos prejudicial para seu parceiro. Isso ajuda a abrir as portas para comunicações mais claras e produtivas com seu parceiro.

Ao usar as mensagens "I", você assume a responsabilidade por seus próprios sentimentos, em vez de acusar a outra pessoa de fazer você se sentir de uma certa maneira. Também pode impedir que seu parceiro se torne imediatamente defensivo ou intimidado.

Ninguém pode discutir com seus sentimentos. Eles são seus sentimentos e você os escolhe. As mensagens "Você" começam o "jogo da culpa". Evite esse jogo mortal como a praga.

Sentimentos são emoções e sensações, e são diferentes de pensamentos, crenças, interpretações e convicções. Quando sentimentos difíceis são expressos, as bordas afiadas ficam embotadas e é mais fácil liberar ou deixar passar o sentimento ruim.

Você também pode mudar de idéia sobre como se sente. Essa também é a única e sempre a sua escolha.

Se seu parceiro é culpado de fazer coisas que precisam ser perdoadas, é hora de oferecer perdão. Você também pode pedir perdão. Ofereça isso como parte da sua oportunidade de compartilhar. Ler: "Perdão... Para que serve isto?"

Não torne sua mensagem muito complexa, incluindo muitos detalhes desnecessários ou muitos outros problemas. Embora não haja limite de tempo, não é aconselhável usar o drone várias vezes. Trinta minutos a uma hora é apropriado.

Para encerrar, apresente uma lista das 10 coisas que você mais gosta no seu parceiro e faça parte da conversa. Quando você disser o que precisa dizer, assegure ao seu parceiro que os ama e gostaria que vocês continuassem trabalhando juntos para se comunicarem melhor.

Expresse com carinho para o seu parceiro como foi tê-lo como ouvinte comprometido. Pode-se dizer:

"Obrigado por ouvir como me sinto sobre o nosso relacionamento. É bom saber que você se importa o suficiente para ouvir o que tenho a dizer. Obrigado. Eu te amo."

Dê-lhes um abraço e não conversem mais sobre isso naquela noite.

Etapa 2 - Quando é a sua vez de ouvir apenas:

Comunicação é a atividade singular que todos compartilhamos. Expressar nossas necessidades, desejos, pensamentos, sentimentos e opiniões de maneira clara e eficaz é apenas metade do processo de comunicação necessário para a eficácia interpessoal. A outra metade está ouvindo e entendendo o que os outros nos comunicam.

A escuta empática entra no quadro de referência do seu parceiro. Você começa a ver o relacionamento da maneira como eles o vêem, entende o paradigma deles e começa a entender como eles se sentem. É da natureza humana querer trabalhar com alguém, e não contra alguém que o entenda.

Ser desatento indica falta de interesse no que seu parceiro está dizendo e possivelmente no relacionamento. Preste atenção. Isso você deve fazer para que esse processo funcione.

A audição também deve ser intencional. Quando você não é intencional em ouvir, apenas ouve metade da conversa. Seria sensato assumir que conversas unilaterais não funcionam. A escuta intencional só pode ser eficaz e ocorre quando você escuta sem expectativas do que será dito e sem julgamento do que foi dito ou por qual motivo.

Ser um ouvinte comprometido, empático, intencional e atencioso é demonstrar um alto grau de respeito pelo seu parceiro. Uma boa comunicação não significa permitir que seu relacionamento funcione no piloto automático; trata-se de ser intencional em dizer o que precisa ser dito e ouvir atentamente o que é falado.

Pratique esse processo e não apenas seus métodos de comunicação serão aprimorados, mas o conteúdo de suas mensagens também ficará melhor. Você aprenderá a conversar um com o outro - não "para" - de forma mais clara e eficaz.

Esse processo não permite que você converse quando chegar a hora do seu parceiro. Você não tem nada a dizer, nada a consertar, sem negações, sem justificativas, sem responder, sem explicar, sem nada. Você apenas ouve.

Nenhum sorriso que possa significar depreciação ou desacordo. Gestos faciais e não olhar nos olhos do seu parceiro são inapropriados. Se você puder apenas dizer "Hmmmm", "Fale mais sobre isso", "O que mais?" sem uma atitude, então faça. Caso contrário, é muito melhor não dizer nada.

O objetivo de não dizer nada é respeitar o direito do seu parceiro de expressar seus pensamentos e sentimentos. Ouço. Mostre respeito.

Ao ouvir, resista ao desejo de formular sua própria refutação ao que seu parceiro está dizendo. Isso apenas inibirá sua capacidade de realmente ouvir o que está sendo dito. Preste atenção. Ponha de lado suas próprias crenças, julgamentos, avaliações e noções pessoais sobre o que está sendo dito.

Não há problema em fazer uma anotação ocasional enquanto seu parceiro está falando, se você precisar se lembrar de gastar um pouco tempo pensando em um ponto específico ou para que eles saibam como você se sente quando for a sua vez de conversa.

Identifique a distinção entre apenas ouvir as palavras e realmente ouvir a mensagem. Quando ouvimos efetivamente, entendemos o que a pessoa está pensando e / ou sentindo da perspectiva do seu parceiro. Isso se chama empatia.

Seu próprio ponto de vista pode ser diferente e você pode não necessariamente concordar com seu parceiro, mas ao ouvir, você começa a entender melhor os sentimentos de seu parceiro.

A única coisa que você pode dizer vem depois que seu parceiro termina e é isso:

"Ouvi atentamente o que você disse e agradeço a oportunidade de apenas ouvir. Continuarei fazendo o possível para ser um melhor ouvinte. Obrigado. Eu te amo."

Isso reconhece que você estava ouvindo.

Depois que vocês dois tiverem tempo para absorver as informações que o seu parceiro apresentou, será a hora de conversar e ouvir e alcançar algumas soluções viáveis.

Quando vocês dois tiveram sua vez de falar, devem concordar em se reunir para discutir mutuamente as soluções para os problemas que têm juntos. Pense no que seu parceiro lhe comunicou.

Etapa 3 - Tenha uma conversa interativa mútua e de baixo nível de decibéis:

Se você gostou de ser ouvido pelo seu parceiro, na primeira vez em que ambos entraram em uma conversa de mão dupla sobre seus problemas, será diferente do que as conversas anteriores, espero que sejam mais direcionadas, com a intenção de trabalhar juntos.

Sem levantar vozes. Fique calmo e sereno. Nenhuma "partida de tiros ou gritos!" É sobre respeito mútuo.

Este também é um momento para pedir esclarecimentos se você não entendeu completamente nenhum comentário de seu parceiro. Faça o seu melhor para alcançar algumas soluções agradáveis ​​sobre seus dois ou três principais problemas. Não tente corrigir todos os seus problemas em uma sessão.

Quando não conseguir encontrar uma solução alternativa em que possa concordar, procure uma opção aceitável para os dois ou negocie um compromisso agradável. Nem consegue tudo o que queria, mas cada um recebe o suficiente para ser satisfeito.

Veja todas as opções. Nunca existe apenas uma solução para todos os problemas. Faça o possível para traduzir o panorama geral em ações específicas com as quais você pode concordar mutuamente. Um erro comum é se concentrar muito no que você pode perder e não o suficiente no que vocês dois poderiam ganhar.

Você provavelmente precisará agendar mais tempo para conversar sobre os problemas restantes. Você também pode precisar agendar um tempo adicional para ser ouvido. Eu recomendo que você faça esse processo mais de uma vez para se acostumar a tratar seu parceiro com respeito quando ele tiver algo a dizer.

A comunicação bidirecional é interrompida quando um dos parceiros falha na comunicação em troca ou quando um parceiro mantém-se "certo" em relação à sua posição sem qualquer consideração pela felicidade do relação.

Se você sofrer um colapso durante a conversa e ela se deteriorar porque os dois se tornam tão perturbado emocionalmente sobre um problema que nenhum de vocês pode funcionar efetivamente, declarar um "tempo esgotado."

Se você quiser condenar esse processo ao fracasso, continue falando quando estiver com raiva. Isso não funciona! Concorde em se refrescar e volte para conversar no dia seguinte. É importante decidir a hora de continuar.

Se nenhuma solução puder ser alcançada, talvez seja hora de agendar uma consulta de coaching de relacionamento para que terceiros ajudem na negociação da situação.

Quando ocorrerem discordâncias carregadas de emoção no futuro, elas pararão de xingar, ataque verbal, culpar etc., e reserve um tempo para pensar sobre qual é realmente o desacordo sobre. Em seguida, use esse processo para ajudá-lo a voltar aos trilhos e assistir seu relacionamento passar de medíocre para mágico.

Os velhos hábitos são difíceis de morrer, e um casal que tenta esse processo pela primeira vez geralmente acha uma experiência exaustiva. Comunicar requer um compromisso sustentado.

Demora 21 a 30 dias para estabelecer um novo hábito. É um casal sábio que faz planos todos os dias para compartilhar uma conversa amorosa com o parceiro. Ter um horário específico a cada dia é outro fator importante que ajuda a garantir ao outro que a conversa ocorrerá.

Lembre-se de que relacionamentos são algo que deve ser trabalhado "o tempo todo", não apenas quando estão quebrados e precisam ser consertados.

Lembre-se também de concordar mutuamente com um sinal que você pode usar quando um parceiro começar a sair do rumo, elevar a voz, revisar o passado etc. Isto é muito importante. Dê o sinal de "tempo limite". Diga com uma voz gentil e um sorriso forçado: "Você está fazendo de novo" e calmamente se afaste da conversa.

Trate-se com bondade. Pegue seu parceiro fazendo algo certo e reconheça-o por isso. Procure o que há de bom no seu parceiro, em vez de se concentrar no que você não gosta ou insistir nos erros do passado.

Da próxima vez que se sentir frustrado com o seu relacionamento, relaxe e pare de tentar fazer tudo perfeito. Aprenda a aceitar as coisas que você não pode mudar. Ser muito ativo em buscar mudanças limita sua capacidade de aproveitar os aspectos do seu relacionamento que já são bons.

Não há futuro no passado. Depois de concluir esse processo, exponha o material velho repetidamente e sempre e reabra a ferida. O que você pensa e fala, você produz. Pense apenas em pensamentos "bons" sobre seu parceiro e observe o que acontece.

Nunca critique, condene ou reclame. Evite o "jogo da culpa". É fácil culpar seu parceiro, no entanto, problemas de relacionamento são problemas compartilhados. Aceite a responsabilidade pela sua parte do problema e comunique isso ao seu parceiro.

Essas são ótimas diretrizes a serem seguidas e difíceis na melhor das hipóteses; no entanto, isso o ajudará a se comunicar de forma mais clara e efetivamente, contribua muito para o sucesso do seu relacionamento e o ajude a ir além do problema nº 1 em relacionamentos.. . comunicações não entregues.

A comunicação é um requisito para um relacionamento saudável, saudável, feliz e bem-sucedido. Não há outro caminho. Esse processo ajudará você a criar um lugar seguro e confiável para falar abertamente com seu parceiro.

A confiança é a própria base de um relacionamento amoroso saudável. Não pode haver confiança sem conversa, nem intimidade genuína sem confiança.