Trabalhando com bipolar em tempos de crise

Não é um momento fácil para ninguém no momento. A agitação social e econômica em curso da crise do COVID-19 e a agitação civil após os trágicos e assassinato sem sentido de George Floyd em 25 de maio, provocou sentimentos de medo, ansiedade, raiva e depressão em muitos pessoas. Tais sentimentos são respostas naturais e apropriadas ao racismo, violência, isolamento e incerteza financeira. E eles podem tornar o foco no trabalho extremamente difícil, se não impossível - especialmente para aqueles que já lidam com problemas de saúde mental, como o transtorno bipolar.

Lutar para se concentrar no trabalho durante períodos de crise é normal.

Eu mesmo tenho realmente lutado para me concentrar no trabalho na última semana. Mesmo sabendo que é necessário continuar cuidando dos meus meios de subsistência e trabalhando para construir a carreira e a vida que quero para mim, parece errado continuar com "negócios como sempre" quando tantos estão sofrendo. Eu experimentei toda a montanha-russa de emoções, às vezes dentro de uma única hora: raiva por injustiça racial, medo pela saúde e segurança de muitos de meus entes queridos, a culpa de estar fazendo "mais" para ajudar, gratidão pelos momentos de clareza e esperança e tristeza profunda e profunda pelo estado da mundo. Como alguém que já experimenta emoções extremas graças ao meu transtorno bipolar, tem sido exaustivo.

Felizmente para mim, sou o tipo de pessoa que encontra conforto e estabilidade, mantendo-me ocupada com o trabalho e projetos pessoais. Sei também que manter uma rotina rigorosa é fundamental para gerenciar meu humor o melhor dos tempos, e é absolutamente inegociável agora. Mas para muitas pessoas que enfrentam o desafio diário de trabalhar com bipolar, esses tempos atuais podem fazer com que acompanhar o trabalho e seguir uma rotina diária pareça um obstáculo intransponível.

Se você está lutando para gerenciar seu transtorno bipolar e acompanhar o trabalho durante esse período de medo e incerteza, você não está sozinho e seus sentimentos são completamente válidos.

3 maneiras de gerenciar o trabalho com bipolar em tempos estressantes

1. Preste atenção às dicas do seu corpo.

Você pode sentir um desejo físico de tremer, chorar ou gritar. Esta é a maneira do seu sistema nervoso de dissipar o trauma e o estresse do corpo, e é uma resposta normal que todos os mamíferos têm a extremo medo e ansiedade.¹ Encontre um lugar seguro e silencioso para expressar esses sentimentos. (Quando me sinto assim, gosto de ficar no chuveiro e deixar a água morna tomar conta de mim.) Certifique-se de que você também fique hidratado, coma em horários regulares e durma bastante.

2. Torne sua rotina inegociável.

Embora manter uma rotina regular possa ser desafiador em tempos de crise, uma estrutura diária consistente é essencial para prevenir a depressão e a mania. Lembre-se de que você não pode cuidar do seu trabalho - ou de seus entes queridos - se não estiver bem.

3. Defina limites digitais fortes.

Já foi dito antes, mas vale a pena repetir: estabeleça limites firmes para percorrer as mídias sociais e ler as notícias. É possível manter-se informado sobre o que está acontecendo e sobre como você pode ajudar enquanto pratica um bom autocuidado. Descubra como é esse equilíbrio para evitar cair no sono ou ficar paralisado pela tristeza, medo e estresse.

Como você está lidando com o trabalho e a bipolaridade durante esse período atual? Sinta-se livre para compartilhar nos comentários.

Fontes

1. Porges, S., "A perspectiva polivagal". Science Direct, 26 de junho de 2006.

Nori Rose Hubert é escritora freelancer, blogueira e autora do próximo romance A Hora do Sonho. Texana ao longo da vida, atualmente divide seu tempo entre Austin e Dallas. Conecte-se com ela nela local na rede Internet, Médioe Instagram e Twitter.