Livre-se de pensamentos obsessivos

Um rompimento inesperado, críticas passadas, a ingestão de calorias em uma refeição, a quantidade de dinheiro em um banco... Todos esses são exemplos de tópicos do cotidiano que geralmente resultam em pensamentos repetitivos e persistentes. Por que desenvolvemos padrões de pensamento obsessivo e como podemos nos libertar deles?

Por que temos pensamentos obsessivos?

A primeira coisa a entender sobre pensamentos obsessivos é que eles servem a um propósito. Esse objetivo pode ser distraí-lo de pensar em uma questão mais profunda da sua vida, para evitar enfrentando os medos isso pode acompanhar esse ato de “seguir em frente” ou oferecer uma falsa sensação de segurança, fazendo você acreditar que, ao pensar em uma situação, está fazendo algo a respeito. Não é incomum que as pessoas relatem que a presença de obsessões de alguma forma cria a ilusão de preencher um vazio. A segunda coisa importante a entender sobre as obsessões é que elas podem se auto-reforçar. Simplesmente envolver-se em pensamento obsessivo pode dar ao seu cérebro a mensagem de que o objeto da obsessão “vale a pena ficar obcecado” e, portanto, o hábito de fazê-lo se amplia. Quase como coçar uma coceira para aliviá-la, apenas para perceber que a sensação de coceira agora é mais forte.

Lidando com pensamentos obsessivos

Você pode estar se perguntando "por que se preocupar em se esforçar para superar o pensamento obsessivo?" A resposta é simples: alcançar e sustentar a paz interior e gastar sua energia mental em pensamentos positivos e, conseqüentemente, ações. Pensamentos obsessivos podem ser desgastantes, podem sugar sua energia e deixá-lo negligenciar áreas importantes da sua vida.

Vejamos quatro maneiras de começar a se libertar das obsessões:

1. Pratique exercícios de meditação guiada: Uma das maneiras mais eficazes de acalmar a mente é aprender as habilidades de se tornar presente no momento. Pode parecer algo como mudar a atenção para diferentes partes do seu corpo, sua respiração e os sons da sala. (Assista ao vídeo de meditação guiada)
2. Encontre uma versão alternativa para seus pensamentos: Claro, falar sobre suas preocupações com um amigo pode ser útil e fará com que você se sinta apoiado; no entanto, também pode acabar sendo uma expressão verbal do que está acontecendo em sua cabeça. Tente criar saídas criativas e não verbais para a auto-expressão, como quadros de visão, desenho, tocar um instrumento etc.
3. Confronte, libere, repita: O mero ato de se prender quando você está tendo pensamentos obsessivos pode preparar o cenário para superá-los. Nem sempre podemos controlar quais pensamentos surgem em nossas cabeças; mas podemos controlar o que escolhemos fazer com esses pensamentos. Ao confrontar e rejeitar conscientemente o pensamento, você já está progredindo.
4. Minimize os gatilhos ambientais: Se você conhece isso no Facebook, assistir a um programa específico, conversar com certas pessoas ou ler revistas de moda pode desencadeie uma reação em cadeia do pensamento obsessivo, tente eliminar essas coisas do ambiente, pelo menos por um curto período de tempo. Tempo. Certamente, o objetivo não é confiar permanentemente em evitar tudo que possa desencadear obsessões. No entanto, quando você ainda está no início desse processo, pode se livrar de qualquer coisa que o torne mais difícil.

Este artigo foi escrito por:

Olga Gonithellis, MA, LMHC, EdM é psicoterapeuta com consultório particular na cidade de Nova York. Ela é uma conselheira de saúde mental licenciada e especializada na saúde emocional de artistas, artistas e indivíduos criativos. Ela é colaboradora especialista da Good Therapy no tópico de blocos criativos e foi recentemente publicada na publicação da American Counseling Association, Counseling Today. Você pode seguir o blog dela e encontrá-la Google+ e Facebook.

Ser um autor convidado no Blog Your Mental Health, vá aqui.