Sentindo-se produtivo durante a depressão

Ser improdutivo durante a depressão é comum; a depressão tem uma maneira de nos esgotar de energia, motivação e impulso. A produtividade exige de nós todas essas três coisas. A produtividade também é um método eficaz de combater depressão, ou seja, o que precisamos nos sentir melhor é o que não podemos ter até nos sentimos melhor.

Culpa, Produtividade e Depressão

Um dos principais problemas com a incapacidade de permanecer produtivo durante um episódio depressivo é que isso nos faz sentir-se culpado. Até certo ponto, fomos condicionados a basear nosso senso de valor na quantidade e no sucesso de nossa produção. Essa culpa agrava qualquer dúvida existente e problemas de auto-estima, afetando diretamente a depressão.

Mesmo se formos capazes de fazer uma distinção intelectual entre depressão e preguiça, às vezes a culpa nos faz acreditar que os dois são iguais. E como a preguiça - diferentemente da depressão - é um traço de caráter, a depressão começa a parecer pessoal. Começa a parecer culpa nossa.

Lidar com a culpa da improdutividade na depressão

A improdutividade não é nada para se envergonhar. Às vezes é um sinal de que você só precisa descansar. Todo mundo experimenta barracas de energia, motivação e impulso, e essas barracas são respostas muito naturais para estresse excessivo. E a depressão coloca nossas mentes e corpos em quantidades inacreditáveis ​​de estresse, de maneiras que podemos nem estar cientes.

Mas é natural também gostar de se sentir produtivo. Isso nos faz sentir úteis e nos dá um senso de propósito.

Durante um episódio depressivo, sentimentos de falta de objetivo podem rapidamente se transformar em sentimentos de inutilidade. É por isso que é importante manter um certo grau de ação intencional, por menor que seja.

Como ainda se sentir produtivo quando deprimido

• Gerenciar expectativas. Se não estamos nos sentindo 100%, não vamos ter 100%. E mesmo sentindo 100% não garante que o desempenho seja 100%. Tentar ir além do que é realisticamente possível resultará apenas em frustração.
• Celebre todas as (não) realizações. Se alguma coisa pareceu um pouco difícil, e fizemos de qualquer maneira - seja demorando o dia todo, semana ou mês - é uma conquista. Isso inclui coisas como enviar um email ou sair.
• Mantenha alguma rotina. Há certas coisas que fazemos de uma certa maneira todos os dias. Em condições normais, essas coisas não parecem particularmente importantes, mas fornecem uma estrutura muito necessária para nossas vidas diárias, que sentimos que não temos quando estamos no meio de um episódio depressivo. Cozinhar e comer refeições familiares ou tomar um banho seguindo as etapas usuais pode parecer reconfortante.

Saber quando nos esforçar e quando nos dar um tempo é complicado, mas aprender a fazer isso de maneira eficaz pode nos ajudar a superar os maus momentos e fazer com que os bons durem.