O que a vítima está pensando?

Um livro para cada pessoa com um doença mental relacionada ao trauma deveria ter é, Eu não consigo superar isso pelo Dr. Aphrodite Matsakis. No livro, Matsakis fala sobre "vítima pensando, "uma reação comum para sobreviventes de trauma. "O pensamento da vítima reflete os sentimentos de desesperança, desamparo, contaminação e traição, freqüentemente experimentados durante o trauma e depois", ela escreve. "Pode incluir o baixa autoestima isso geralmente resulta de culpa própria, culpa de sobrevivente e estigmatização da sociedade ".

Exemplos de pensamento da vítima

O pensamento das vítimas nos mantém presos em nossos pesadelos. Alguns exemplos, segundo Matsakis, são:

• "Tenho que aceitar situações ruins, porque elas fazem parte da vida e não posso fazer nada para melhorá-las."
• "Não espero que muita coisa aconteça na minha vida."
• "Ninguém jamais poderia me amar."
• "Eu sempre vou me sentir triste, zangado, deprimido e confuso."
• "Há situações no trabalho e em casa em que eu poderia fazer algo, mas não tenho motivação para fazê-lo."
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• "A vida me domina, então prefiro ficar sozinha sempre que possível."
• "Você não pode confiar em ninguém, exceto em poucas pessoas."
• "Sinto que tenho que ser muito bom, competente e atraente para compensar meus muitos defeitos".
• "Sinto-me culpado por muitas coisas, mesmo as coisas que sei não são minha culpa."
• "Sinto que tenho que me explicar às pessoas para que elas me entendam. Mas às vezes me canso de explicar, concluo que não vale a pena o esforço e fico sozinho. "
• "Muitas vezes tenho medo de fazer algo novo por medo de cometer um erro."
• "Eu não posso me dar ao luxo de estar errado."
• "Sinto que, quando as pessoas olham para mim, sabem imediatamente que sou diferente."
• "Às vezes acho que aqueles que morreram durante o evento traumático que vivi estavam melhor do que eu. Pelo menos eles não precisam viver com as memórias ".
• "Eu tenho medo do futuro."
• "Na maioria das vezes, acho que as coisas nunca vão melhorar. Não há muito que eu possa fazer para melhorar minha vida ".
• "Eu posso ser um perfeccionista ou um babaca total, dependendo do meu humor."
• "Eu costumo ver as pessoas como a mim ou contra mim."
• "Sinto pressão para ir junto com os outros, mesmo quando não quero. Para evitar essas pressões, evito as pessoas ".
• "Eu nunca vou superar o que aconteceu comigo."
• "Me pego me desculpando com os outros."
• "Eu tenho muito poucas opções na vida."

Soa familiar? Esse pensamento da vítima pode ter ajudado durante o evento traumático ou durante experiências secundárias de ferimentos, mas na vida atual, muitas vezes dificulta. Então, como podemos mudar o pensamento da vítima?

Afastando o pensamento da vítima

Matsakis dá sugestões sobre como interromper o pensamento da vítima:

1. Reconheça isso. Diga a si mesmo que, embora tenha sido útil durante as experiências que criaram sua necessidade de pensar em vítimas, não é útil agora. Determine como e por que você adquiriu esse tipo de pensamento.
2. Lembre-se de que você não está lá agora. A mentalidade de vítima raramente se encaixa no presente. Raramente ajuda no aqui e agora. Diga a si mesmo que as consequências negativas do pensamento da vítima raramente superam os positivos.
3. O seu pensamento de vítima pode ser atribuído a uma das seguintes mentalidades: intolerância a erros em si ou nos outros, negação de dificuldades pessoais, pensamento em preto e branco, continuação de táticas de sobrevivência. Examine sua vítima pensando para determinar qual é.
4. Escreva sobre isso em um diário. Ver as palavras no papel geralmente ajuda a fornecer informações sobre a conduta atual.

Você pode superar o pensamento da vítima, reconhecendo-o, entendendo por que o possui e trabalhando com um terapeuta.

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