Como parar de beber álcool
Quando alguém percebe que tem um problema com a bebida, seu próximo pensamento é frequentemente "como parar de beber álcool". Aprendendo como parar de beber álcool não é uma lição ou idéia, aprender a parar de beber exige uma mudança de atitude, pensamento e comportamento. Responder "como parar de beber álcool" começa com o compromisso e o desejo de parar.
Como parar de beber álcool - Prepare-se para parar de beber
Embora possa parecer fácil decidir parar de beber um momento e simplesmente não beber novamente, na realidade essa abordagem não é eficaz. Ao analisar a questão de como parar de beber, primeiro defina a meta de parar de beber e, em seguida, prepare seu ambiente para parar de beber.
Como parar de beber preparando-se com antecedência:
- Defina uma data em que você parará de beber e anuncie essa data para outras pessoas, para que possa ser responsabilizado.
- Remova da casa e do escritório tentações, como álcool e qualquer coisa que o lembre de álcool.
- Informe a todos que você pretende parar de beber e não fique perto daqueles que não apoiam seu objetivo de parar de beber.
Como parar de beber álcool - Obtenha ajuda para parar de beber
A questão de como parar de beber não o levará longe, sem considerar a ajuda para parar de beber. Os consumidores problemáticos podem parar de beber sem muito apoio, mas os alcoólatras são viciados em álcool e precisam de ajuda para parar de beber. Mesmo para um bebedor que não evoluiu para alcoolismo, é muito mais provável que ele ou ela tenha sucesso com a ajuda para parar de beber.
A ajuda para parar de beber pode estar na forma de:
- Um programa de reabilitação profissional
- Auto-ajuda tratamento de dependência de álcool
- Terapia de abuso de álcool
- Grupos de suporte
- Alcance da comunidade de fé
O melhor lugar para começar a procurar ajuda para parar de beber é no consultório do médico, pois eles podem indicar o tipo de ajuda para parar de beber mais adequado à sua situação.
Como parar de beber álcool - Pare de beber com segurança
Ao refletir sobre como parar de beber, é importante considerar a ajuda necessária para parar de beber com segurança. Os alcoólatras sofrerão abstinência quando pararem de beber. Abstinência alcoólica pode incluir sintomas como dor de cabeça, tremores, ansiedade e outros sintomas problemáticos. Enquanto a abstinência começa poucas horas depois de um alcoólatra parar de beber, os sintomas de abstinência podem piorar em um dia ou dois e depois começam a melhorar em cinco dias.x
Para algumas pessoas que param de beber, é desagradável. Para outros, a abstinência de álcool pode ser fatal. Todos os alcoólatras devem obter ajuda para parar de beber com o médico para ver se estão em risco de abstinência grave conhecido como delirium tremens, ou DTs. O médico do alcoólatra pode decidir prescrever medicamentos ou recomendar supervisionado desintoxicação de álcool quando o alcoólatra deixa de beber.
Como parar de beber álcool - Construa uma vida fora do álcool
Uma das causas mais comuns de recaída após uma pessoa ter parado de beber é continuar com o mesmo estilo de vida que antes da recuperação. Se um alcoólatra tem os mesmos comportamentos, vai para os mesmos lugares e vê as mesmas pessoas que ele antes que ele pare de beber, será natural que ele comece a beber novamente em todos aqueles familiares padrões. Além disso, quando uma pessoa deixa de beber, aparece um vazio na vida que o álcool costumava preencher. Parte de como parar de beber é aprender novas maneiras de preencher esse vazio.
Como parar de beber construindo uma vida fora do álcool pode incluir:
- Integrar maneiras de cuidar de si mesmo na vida cotidiana. Concentrar-se em dormir, comer e se exercitar manterá o corpo saudável após o alcoolista parar de beber.
- Fazendo novos amigos e um novo sistema de suporte. Os velhos amigos podem não estar interessados em apoiar uma meta de parar de beber e estar perto de alguém sem apoio pode causar uma recaída. Conhecer novas pessoas que nunca a conheceram como alcoólatra pode criar novos relacionamentos positivos.
- Conseguir um novo hobby. Uma das grandes maneiras de preencher o tempo anteriormente dedicado à bebida é obter um novo hobby ou ser voluntário. Fazer atividades agradáveis e gratificantes ajuda a parar de beber, reduzindo o apelo do álcool.
- Tratamento continuado. Ninguém aprende como parar de beber em um dia ou uma semana, então o tratamento contínuo coloca o foco em manter a recuperação e acrescentar apoio adicional caso o alcoólatra precise lidar com uma forte necessidade de beber.
- Aprendendo a lidar com o estresse de maneira saudável. Muitos alcoólatras bebem em resposta ao estresse e, quando param de beber, sua maneira de lidar com o estresse se foi. Aprender novas maneiras de lidar com o estresse é essencial para parar de beber com sucesso. Meditação, exercícios de relaxamento e ioga podem ser úteis.
Como parar de beber álcool - Saiba o que fazer quando os gatilhos e os desejos ocorrem
Aprender a parar de beber álcool é um processo que continua durante toda a recuperação. Mesmo quando o alcoólatra está sóbrio, muitas coisas ao seu redor podem atraí-lo a beber; estes são chamados gatilhos. Gatilhos são qualquer coisa, lugar, pessoa ou situação que cria um desejo no viciado em álcool para beber. Os desejos também podem ocorrer devido ao estresse ou a nenhuma razão discernível.
Para parar de beber, gerencie desejos e remova gatilhos:
- Remova qualquer coisa que faça você querer beber. Isso pode significar mudanças reais no estilo de vida. Amigos que bebem, pubs em que costumava sair, lugares onde escondia álcool ou bebia em segredo, todos precisam ser removidos quando se olha para parar de beber.
- Evite situações em que o álcool é servido ou esteja preparado para dizer "não" quando alguém oferecer. Só porque sua prioridade é parar de beber, isso não significa que os outros saibam ou se importem. Esteja preparado para dizer "não" para parar de beber em público.
- Saiba para quem ligar quando sentir vontade de beber. O desejo de beber pode acontecer a qualquer momento, portanto, planejar com antecedência e saber o que fazer, e para quem ligar quando acontecer, é fundamental para parar de beber.
- Lembre-se de todos os motivos pelos quais você decidiu parar de beber. Desejos e gatilhos acontecem, mas eles podem ser combatidos com o conhecimento e a experiência adquiridos através da recuperação.
- Entenda que nenhum desejo dura para sempre. Quando um alcoólatra decide parar de beber, pode parecer que ele sempre sentirá vontade de beber, mas isso não é verdade. Todo desejo vem, atinge seu auge e depois sai novamente.
Como parar de beber álcool - Pare de beber. Não desista.
Parte de aprender a parar de beber é entender que pode haver falhas e retrocessos ao longo do caminho. Esses erros de curto prazo não podem permitir que o objetivo principal pare de beber. Se ocorrer um contratempo durante a recuperação, o importante é entrar em contato, obter ajuda para parar de beber, aprender com a recaída e avançar para a sobriedade. Não há vergonha em admitir um revés e, aprendendo com ele, é menos provável que ocorra outro revés.
referências de artigos
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~ todos os artigos sobre dependência de álcool
~ todos os artigos sobre vícios
