O feedback da ansiedade ajuda a diminuir a ansiedade

É difícil ouvir qualquer feedback da ansiedade quando penso que meu sangue está cheio de gases e estou histericamente ofegante por ar. É um daqueles dias. Todos os sistemas vão, eu estou no fundo de um poço de desejos, jogando moedas em direção à luz. Às vezes é impossível impedir esses dias de vida com ansiedade, mas às vezes, ouvindo o feedback que a ansiedade pode lhe dar, você pode evitá-la.

O sistema de semáforo ajuda a ouvir o feedback da ansiedade

Ouça o feedback que a ansiedade está lhe dando. Está lá por uma razão. Talvez pareça totalmente irracional no começo, mas, no entanto, está tentando lhe dizer uma coisa:

• Desacelere?
• Dar um tempo?
• Olhar algo diferente?

Às vezes, fico nervoso porque há coisas com as quais ainda não sou capaz de lidar. Não é engraçado - a ansiedade pode estar protegendo você até que você esteja pronto para enfrentar um desafio difícil!

Use o sistema de semáforo para julgar como você está ansioso. Conectar firmemente a ansiedade com o presente dá a ele um lugar e um propósito; Não é mais apenas essa massa amorfa de medo que é grande demais para enfrentar, e muito menos decifrar.

Verde: talvez trabalhe com medo ou dois, crie estratégias, seja mais eficiente na terapia e vá em frente e faça todas as coisas que você já esteve antecipando e evitando.

Amarelo: Seja um pouco cuidadoso. Preste atenção para o sinais de ansiedade, e pratique habilidades de enfrentamento da ansiedade. As coisas são limítrofes: se você está no seu jogo, pode manter o equilíbrio, mas se for estressante ou se esquecer / minimizar as coisas, como eu, as coisas podem ficar fora de controle.

Vermelho: Você se sacode da cama, preocupada por ter perdido alguma coisa. Fazer compras parece impossível, porque você tem certeza de que terá um ataque de pânico e, mesmo que não o faça, ainda não se sentiria seguro ou OK. Você é hiperconsciente. Cada alarme toca simultaneamente: é esmagador, cansativo e assustador. Portanto, conheça e tolere seus limites.

Ansiedade não é uma coisa

Quanto mais você olha para o que sua ansiedade está fazendo ao longo do dia, mais você sabe sobre o que a desencadeia, por que está lá e como é complicada. É sinalizado pela mente e pelo corpo como fadiga, palpitações cardíacas, tremores, falta de apetite, irritabilidade, desejo de isolamento, pânico etc.

Manter o controle da ansiedade ajuda você a viver sua vida. Quanto mais você experimentá-lo como algo que se encaixa no seu mapa mental, mais equipado estará para alterá-lo. Talvez até desenhe um mapa totalmente novo!