Como lidar com colapsos de TDAH em adultos

O colapso do TDAH em adultos ocorre porque o TDAH é frustrante e difícil de conviver. Esses comportamentos de birra não acontecem por causa da imaturidade ou de uma sensação de direito em que alguém acredita que deve seguir seu caminho. Eles acontecem quando o cérebro do TDAH não aguenta mais, quando o estresse do TDAH ferve.

Os colapsos emocionais do TDAH podem ser assustadores, tanto para a pessoa com TDAH quanto para os que a rodeiam. Quando esse adulto chega ao fim de sua corda, todas as interações parecem crises. Ele pode interpretar mal o tom de alguém, por exemplo, e perdê-lo. "Perder", tendo um colapso, fica assim:

• Explosões de raiva
• Gritando
• Gritando com pessoas, lançando palavrões e insultos
• Jogando coisas, às vezes certas para as pessoas

Entender o que está por trás desse comportamento pode ajudá-lo a gerenciar os colapsos do TDAH, sejam eles seus ou as ações de alguém em sua vida.

A conexão entre o TDAH e os colapsos

A própria natureza do TDAH cria pessoas exasperadas. Todo o dia, todos os dias, o TDAH faz com que as pessoas se distraiam facilmente. Isso torna um esforço gigantesco para se concentrar e

manter o foco e atenção. Como resultado, as pessoas perdem informações importantes, partes de uma conversa e muito mais. Essa desatenção leva à perda de coisas e ao esquecimento, que são agravados pela desorganização.

Além disso, parte do TDAH envolve emoções aumentadas e maior sensibilidade. Pessoas com TDAH sentem emoções muito mais intensamente do que as pessoas sem TDAH, e as pessoas tendem a se sentir impotentes para gerenciá-las (Dodson & Tuckman, 2016).

Todos esses desafios são exaustivos, o que dificulta a regulação das emoções. Os estressores aumentam um com o outro, coisas aparentemente pequenas para quem está de fora parecem grandes e esmagadoras para a pessoa com TDAH. Essa frustração reprimida aumenta até que algo, geralmente menor, provoca raiva e raiva e a pessoa explode em um colapso poderoso e assustador.

Gerenciando colapsos de TDAH enquanto estão acontecendo

É o TDAH que causa colapsos emocionais, e alguém que os tem não é inerentemente ruim ou péssimo. Isso não significa que você tenha que suportar seus próprios colapsos ou aceitar as birras direcionadas a você (Como lidar com TDAH e raiva em adultos).

Os colapsos envolvem emoções intensas fora de controle. Eles são uma força que parece imparável. Embora eles não possam ser interrompidos rapidamente, você pode gerenciar esses episódios mesmo enquanto eles estão acontecendo. Experimente estas estratégias de colapso do TDAH:

• Redefina suas emoções fazendo uma pausa. Você pode não saber o que é racional dizer ou fazer, mas sabe quando perdeu o controle. Aprenda a se afastar da situação. Remova-se fisicamente e faça algo não relacionado à situação ou à sua raiva. Participe de atividades físicas para liberar tensões e energia negativa.
• Respire fundo. Respirar deliberadamente devagar e profundamente afetará positivamente seu cérebro e ajudará a acalmá-lo. Faça isso durante o seu intervalo e durante o próprio argumento.
• Atenha-se aos fatos. Muitas vezes, todas as frustrações, pensamentos e eventos que acontecem surgem durante um colapso. Isso alimenta o fogo e impede que você chegue ao problema real. Com a ajuda do seu parceiro, redirecione continuamente o foco para o problema principal. Ao abordá-lo, você se sentirá melhor e o colapso esfriará.

Evitar birras com estratégias de colapso do TDAH

Ao trabalhar consistentemente por conta própria e com as pessoas em sua vida para desenvolver estratégias de colapso do TDAH, você pode reduzir o colapso do poder sobre você. Dodson & Tuckman (2016) identificam três componentes principais da regulação emocional que ajudarão a evitar colapsos:

• Gerenciamento de estresse
• Criando estratégias para controlar suas emoções em situações que as desencadeiam
• Possuir suas birras e pedir desculpas àqueles que você machucou (aumentar a empatia pode parar a raiva instantânea dirigida a outras pessoas)

Algumas estratégias específicas para evitar colapsos incluem:

• Perceba quando você está sobrecarregado e se aproxima da sobrecarga sensorial prestando atenção à sua frequência cardíaca, respiração, tensão muscular e outras respostas, como sudorese
• Faça pausas quando você precisar; desculpe-se e se afaste
• Identifique seus gatilhos para evitá-los quando possível ou trabalhar para reduzir o impacto deles em você (recrutando o apoio de um terapeuta é muito útil aqui)
• Agende um horário para relaxar e descontrair
• Seja calmo consigo mesmo e com os outros, em vez de exigir perfeição e ficar com raiva quando ninguém é perfeito
• Pense cuidadosamente em suas rotinas e atividades diárias e identifique quando sua tensão aumenta e o que a faz aumentar, e então concentre seus esforços em fazer algumas mudanças
• Obter uma noite de sono melhor
• Coma nutritivamente
• Exercite-se fazendo coisas ativas que você gosta
• Use o treinamento da atenção plena para ajudá-lo a reconhecer suas emoções fortes sem agir impulsivamente sobre elas (TDAH e impulsividade: como a meditação pode ajudar)

Lidar com colapsos de TDAH em adultos não é fácil para ninguém, mas com paciência e persistência, isso pode ser feito. Usar estratégias para lidar com eles no momento e para evitá-los melhorará sua qualidade de vida.