Tai Chi para Distúrbios Psicológicos

January 10, 2020 14:24 | Miscelânea
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Aprenda sobre o Tai Chi para a saúde mental e física. O Tai Chi pode ajudar a aliviar a depressão, ansiedade, confusão, raiva, fadiga, distúrbios de humor e percepção da dor.

Aprenda sobre o Tai Chi para a saúde mental e física. O Tai Chi pode ajudar a aliviar a depressão, ansiedade, confusão, raiva, fadiga, distúrbios de humor e percepção da dor.

Antes de se envolver em qualquer técnica médica complementar, você deve estar ciente de que muitas dessas técnicas não foram avaliadas em estudos científicos. Freqüentemente, apenas informações limitadas estão disponíveis sobre sua segurança e eficácia. Cada estado e cada disciplina tem suas próprias regras sobre se os profissionais precisam ser licenciados profissionalmente. Se você planeja visitar um médico, é recomendável escolher um que seja licenciado por uma organização nacional reconhecida e que cumpra os padrões da organização. É sempre melhor conversar com seu médico antes de iniciar qualquer nova técnica terapêutica.
  • fundo
  • Teoria
  • Evidência
  • Usos não comprovados
  • Perigos potenciais
  • Sumário
  • Recursos

fundo

O Tai chi visa abordar o corpo e a mente como um sistema interconectado e melhorar a saúde mental e física, beneficiando a postura, o equilíbrio, a flexibilidade e a força.

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O Tai chi inclui sequências de movimentos lentos coordenados com respiração profunda e foco mental. O Tai Chi pode ser praticado sozinho ou com um grupo de pessoas em uma classe. Os profissionais orientam os alunos através dos movimentos, incentivando-os a manter o corpo estável e na vertical enquanto trocam de peso.

Teoria

Na medicina tradicional chinesa, acredita-se que a doença seja resultado do desequilíbrio entre duas forças vitais opostas, yin e yang. O Tai chi visa restabelecer o equilíbrio, criar harmonia entre corpo e mente e conectar um indivíduo ao mundo exterior. No século XIII, o padre taoísta Chang San Fang observou um guindaste lutando com uma cobra e comparou seus movimentos ao yin e yang. Dizem que alguns movimentos de tai chi imitam os dos animais.

Evidências preliminares sugerem que, quando praticado regularmente, o tai chi pode aumentar a força muscular e melhorar a saúde cardiovascular, a coordenação e o equilíbrio. Estudos adicionais são necessários antes que conclusões firmes possam ser alcançadas.

Evidência

Os cientistas estudaram o tai chi para os seguintes problemas de saúde:

Quedas em idosos, estabilidade postural
Vários estudos examinaram os efeitos do tai chi no equilíbrio e no risco de quedas em idosos. A maioria dos estudos foi mal projetada e os resultados são inconsistentes. Mais pesquisas são necessárias para determinar se o tai chi é mais seguro ou mais eficaz do que outras formas de exercício em idosos.

Equilíbrio e força
Dados iniciais sugerem que o tai chi pode melhorar o equilíbrio e manter a força física. Esses benefícios podem ser semelhantes aos de outras formas de exercício. Melhor pesquisa é necessária antes que uma conclusão definitiva possa ser alcançada.

Depressão, raiva, fadiga, ansiedade
Estudo científico preliminar relata que o tai chi pode ajudar a aliviar a depressão, ansiedade, confusão, raiva, fadiga, distúrbios de humor e percepção da dor. Pesquisas adicionais são necessárias antes que uma conclusão clara possa ser alcançada.

Respiração, condicionamento físico, funcionamento físico e bem-estar em idosos
Estudos sugerem que o tai chi pode melhorar a saúde cardiovascular, força muscular, força de preensão manual, flexibilidade, marcha, coordenação e sono e pode diminuir o risco de osteoporose. Não está claro se algum desses benefícios é diferente daqueles oferecidos por outras formas de exercício. Quase todos os estudos existentes nessas áreas comparam os programas de tai chi com um estilo de vida sedentário, e não com outra forma de exercício. Verificou-se que o tai chi é de baixa a moderada intensidade nos estudos cardiovasculares até agora, o que faz do tai chi um candidato a certos programas de reabilitação. Mais pesquisas são necessárias antes que uma conclusão clara possa ser tirada.

Varicela, herpes zoster (varicela-zoster)
Um pequeno estudo controlado com placebo mostrou que o tratamento de 15 semanas com tai chi pode aumentar a imunidade ao vírus que causa as telhas. Isso pode sugerir o uso do tai chi na prevenção de varicela e herpes zoster, mas grandes estudos bem projetados devem ser feitos antes que uma recomendação possa ser feita.

Osteoartrite
Um pequeno estudo randomizado e controlado em mulheres com osteoartrite relatou que o tratamento de 12 semanas com tai chi diminuiu significativamente a dor e a rigidez em comparação com um estilo de vida sedentário. As mulheres do grupo tai chi também relataram menos percepções de dificuldades no funcionamento físico.

Osteoporose
Pesquisas preliminares sugerem que o tai chi pode ser benéfico no atraso da perda óssea precoce em mulheres na pós-menopausa. Evidências adicionais e acompanhamento a longo prazo são necessários para confirmar esses resultados.

Tolerância ao exercício
Vários estudos sugerem que o tai chi é uma forma de exercício aeróbico que pode melhorar a capacidade aeróbica. Em particular, um benefício foi relatado com o estilo Yang clássico.

Doença cardiovascular
Existem evidências que sugerem que o tai chi diminui a pressão arterial e o colesterol, além de melhorar a qualidade de vida em pacientes com insuficiência cardíaca crônica. Pesquisas adicionais são necessárias antes que uma conclusão firme possa ser tirada.

Usos não comprovados

O Tai chi tem sido sugerido para muitos outros usos, com base na tradição ou em teorias científicas. No entanto, esses usos não foram amplamente estudados em seres humanos e há evidências científicas limitadas sobre segurança ou eficácia. Alguns desses usos sugeridos são para condições potencialmente fatais. Consulte um médico antes de usar o tai chi para qualquer uso.

Agilidade
Espondilite anquilosante (um tipo de artrite)
Artrite
Asma
Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade
Bronquite
Câncer
Condições pulmonares crônicas
Dor crônica
Problemas de circulação
Concentração
Confiança
Insuficiência cardíaca congestiva
Coordenação
Doença arterial coronariana
Diabetes
Enfisema
Energia
Fibromialgia
Gastrite
Gota
Dor de cabeça
Recuperação de ataque cardíaco
Doença cardíaca
Hemiplegia (uma forma de paralisia)
Hemofilia		 Pressão alta
HIV / AIDS
Estimulação da função imune
Maior força de preensão
Mobilidade melhorada
Distúrbios renais
Dor lombar
Pressão sanguínea baixa
Frequência cardíaca reduzida
Perturbações do humor
Esclerose múltipla
Neurastenia (um tipo de fadiga)
Mal de Parkinson
Doença vascular periférica
Recuperação de traumatismo craniano
Lesões por esforço repetitivo
Artrite reumatóide
Esquizofrenia
Auto estima
Ajuda ao sono
Estresse
Condições relacionadas ao estresse
Acidente vascular encefálico
Abuso de substâncias
Tensão
Tuberculose
Vestibulopatia

Perigos potenciais

Músculos doloridos, entorses e sensações elétricas foram relatados raramente com o tai chi. Pessoas com osteoporose grave, problemas nas articulações, dor nas costas aguda, entorse ou fratura devem consultar seu médico antes de considerar o tai chi. Esticar para baixo ou manter posturas baixas deve ser evitado por mulheres grávidas, por pessoas com hérnia inguinal e por pessoas em recuperação de cirurgia abdominal.

Os profissionais podem recomendar que o tai chi seja evitado por pessoas com infecções ativas, por pessoas que acabaram de comer e por pessoas muito cansadas. Alguns praticantes de tai chi disseram que a visualização do fluxo de energia abaixo da cintura durante a menstruação aumenta o sangramento menstrual. Alguns praticantes de tai chi acreditam que praticar tai chi por muito tempo ou usar muita intenção pode direcionar o fluxo de chi (qi) de maneira inadequada, possivelmente resultando em doença. Essas afirmações não se enquadram na estrutura ocidental dos conceitos médicos e não foram avaliadas cientificamente.

O Tai chi não deve ser utilizado como substituto de terapias mais comprovadas para condições médicas potencialmente graves. Consulte um profissional de saúde qualificado se sentir tonturas, falta de ar, dor no peito, dor de cabeça ou dor intensa relacionada ao tai chi.

Sumário

O Tai chi tem sido recomendado para muitas condições. Numerosas histórias e estudos científicos preliminares relatam os benefícios de saúde do tai chi. No entanto, a eficácia e a segurança do tai chi não foram comprovadas em relação a outras formas de exercício.

As informações nesta monografia foram preparadas pela equipe profissional da Natural Standard, com base em uma revisão sistemática completa das evidências científicas. O material foi revisado pela Faculdade de Medicina de Harvard com a edição final aprovada pela Natural Standard.

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Recursos

  1. Padrão Natural: Uma organização que produz revisões científicas de tópicos de medicina complementar e alternativa (CAM)
  2. Centro Nacional de Medicina Alternativa e Complementar (NCCAM): Uma divisão do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA dedicada à pesquisa

Estudos Científicos Selecionados: Tai Chi

A Natural Standard revisou mais de 250 artigos para preparar a monografia profissional a partir da qual esta versão foi criada.

Alguns dos estudos mais recentes estão listados abaixo:

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