Por que ouvir 'apenas superá-lo' não ajuda a ansiedade

Se você vive com ansiedade, é muito provável que tenha ouvido um membro da família ou um amigo bem-intencionado dizer: "Apenas supere isso "" Apenas supere a ansiedade. " Se fosse assim tão fácil, ninguém teria ansiedade porque todos nós superávamos isso e nos movíamos em ("Supere isso" é um conselho inútil para quem sofre de doenças mentais). Infelizmente, a idéia de superar isso não ajuda a ansiedade, e ser instruído a fazê-lo pode piorar. Por que não ouvir "Apenas supere isso" falha em ajudar a ansiedade? O que você pode fazer sobre isso?

Apenas supere a ansiedade? Não é tão simples assim

Se você mora com algum tipo de transtorno de ansiedade, você sabe no fundo que não é algo que você pode superar. Existem razões muito específicas para isso.

A ansiedade é baseada no cérebro. Todas as áreas do cérebro, estruturas no cérebro, como amígdala, hormônios e neurotransmissores, atuam em distúrbios de ansiedade. O cérebro não consegue superar sua ansiedade, assim como o coração não consegue superar sua doença cardiovascular.

A ansiedade é abrangente. Afeta nossos pensamentos, emoções e comportamento, e possui gatilhos que podem ser difíceis de lidar. Preocupar-se com a aproximação de uma aranha rastejando é uma preocupação que você pode superar. Se você tem aracnofobia, no entanto, seu cérebro vai se iluminar, seus pensamentos e emoções serão superados pela ansiedade e suas ações serão limitadas. Transtornos de ansiedade, incluindo fobias, são mais que simples preocupações.

Ouvir que você deve superar a ansiedade mantém a ênfase na ansiedade e na luta que ela traz. Como é impossível superar isso, ser instruído a fazê-lo diminui a auto-estima e a senso de auto-eficácia isso garante que você pode ser bem sucedido. Certamente, receber ordens para superar isso não ajuda em nada; na verdade, isso dificulta seu progresso na superação da ansiedade (Por que as pessoas ansiosas odeiam chavões).

Quando dito para superar a ansiedade, desarme

Uma das melhores, embora nem sempre as mais fáceis, maneiras de lidar com esse comentário, essa atitude, é desapegar-se dele. Dentro terapia de aceitação e compromisso isso é conhecido como defusão. Para entender a derrota, pense em ir a uma praia, se banhar com protetor solar e depois ser atingido por milhões de grãos de areia com uma rajada de vento. Esta areia está presa - fundida - a você. Você tenta afastá-lo, mas ele simplesmente mancha e irrita a pele.

Essa fusão é o que acontece quando nos dizem para superar nossa ansiedade. O comentário é irritante, mas lutar contra ele só piora a situação. Estamos fundidos e estamos presos. Não estamos indo a lugar algum, principalmente para a frente.

Tente estas dicas para desativar o comando para superar a ansiedade e as pessoas que a dizem:

• Mude imediatamente seu foco. Encontre algo para olhar ou um objeto para manipular e pense apenas nisso.
• Lembre-se de que você sabe mais sobre sua ansiedade do que a outra pessoa; portanto, você não precisa ficar preso ao comentário.
• Saiba que a ansiedade não é quem você é. É algo que está acontecendo com você, mas não é você.

Estas são apenas algumas das maneiras de se desapegar da ansiedade e da noção de que você deve superar isso. É uma parte importante do avanço.

Outra maneira de lidar com as instruções para superar a ansiedade é a aceitação. Eu falo sobre isso no vídeo abaixo. Convido você a ouvir.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.