Como se livrar de pensamentos negativos, pare de ser negativo

Já imaginou como se livrar de pensamentos negativos e deixar de ser negativo? Muitos de nós seguem padrões de pensamento inúteis por anos sem perceber como a negatividade nos machuca ou nos impede. Com o tempo, esses pensamentos negativos se tornam automáticos, dificultando sua substituição. Para quem quer saber como se livrar dos pensamentos negativos, esse segredo dos terapeutas cognitivos comportamentais pode mudar a vida.

Como se Livrar de Pensamentos Negativos: O Segredo

Pensamentos negativos podem consumir tudo, afetando a maneira como percebemos a nós mesmos e ao mundo exterior ("Por que sou tão negativo, zangado e deprimido?"). Por fim, a negatividade pode mudar a maneira como vivemos nossas vidas e tratamos os outros. Felizmente, os terapeutas cognitivos comportamentais sabem que há um segredo para superar esses padrões de pensamento inúteis. Se você está se perguntando como se livrar completamente de pensamentos negativos, no entanto, o segredo é este: você não pode.

Para explicar um pouco mais detalhadamente, os NATs (pensamentos automáticos negativos) são, por sua própria natureza, impulsivos e involuntários. Se fosse apenas uma questão de acionar seus pensamentos, você poderia fazê-lo, e os profissionais da TCC não existiriam. A razão pela qual os terapeutas cognitivo-comportamentais não tentam apagar pensamentos negativos é que não são os pensamentos em si que são o problema - é a maneira como você responde a eles. Portanto, o segredo está na identificação de pensamentos negativos, aprendendo como eles nos machucam e mudando nossas respostas automáticas.

Pensamentos automáticos negativos: por que eles são tão persuasivos?

Se você já experimentou um NAT, saberá que eles geralmente contêm um núcleo de verdade (ou pelo menos parecem), portanto, não é fácil ligar e desligar. Esses pensamentos afetam você porque não são totalmente implausíveis. Sim, é possível que seu cônjuge esteja em casa tarde porque sofreu um acidente; não, seu colega de trabalho pode não gostar de você; sim, seu avião pode cair - embora qual seja a probabilidade de algum desses resultados? Quanto mais você os pensa, no entanto, mais convincentes os pensamentos se tornam ("Pensamentos negativos e ansiedade: existe algo que ajude?").

Embora a plausibilidade de cada pensamento dependa do contexto, geralmente damos aos NATs muito mais atenção do que eles merecem. Para se basear nos exemplos acima, faça as seguintes perguntas:

• Esses NATs são úteis?
• Podemos evitar um acidente de carro ou um avião caindo ao nos preocupar com eles?
• Podemos assumir que alguém não gosta de nós sem ter todos os fatos? Mesmo se estivermos certos, podemos mudar a visão dessa pessoa sobre nós repassando pensamentos negativos?

Ao contrário de pensamentos automáticos positivos (como passar por um espelho e pensar que você está bonita) ou neutro pensamentos automáticos (lembrando que você precisa pegar pão), pensamentos automáticos negativos são inútil. De fato, eles frequentemente nos impedem de tomar decisões racionais e nos fazem negligenciar nossos melhores interesses. Pensamentos negativos nos machuca mais do que eles nos curam. A boa notícia é que podemos aprender a mudá-las.

Como parar de ser negativo

Se você deseja deixar de ser negativo, precisará aceitar que não pode impedir que pensamentos indesejados entrem em seu cérebro ("Que padrões de pensamento negativo devo evitar?"). Uma vez que um pensamento negativo esteja lá, você poderá alterar sua interpretação. Muitos de nós tratam nossos pensamentos como se fossem fatos, mas esse raramente é o caso. Geralmente, existe uma perspectiva mais equilibrada para impedir que pensamentos negativos se transformem em emoções negativas.

Aqui estão alguns negativos parar de pensar intervenções para tentar:

Desafie seus pensamentos: Identifique seus pensamentos negativos e tente encontrar alternativas mais realistas. Por exemplo, é muito mais provável que seu cônjuge esteja preso no trabalho ou que o telefone esteja sem bateria do que em um acidente.

Analise suas crenças principais: Existe um fio comum que passa por seus pensamentos negativos, como o medo do abandono ou do fracasso? Em caso afirmativo, isso poderia estar vinculado a uma crença central que você tem sobre si mesmo ou sobre o mundo? Exemplos podem ser que você é fundamentalmente ruim nos testes ou que as pessoas sempre o abandonam. Anote com que frequência esses pensamentos e sentimentos ocorrem.

Procure seu incidente crítico: Examine suas crenças básicas e tente localizá-las de volta a um "incidente crítico". Em termos de TCC, seu incidente crítico pode ser qualquer coisa em sua vida que confirme ou reconfirme um dos seus crenças. Se você foi abandonado pelos pais, por exemplo, isso pode levar à conclusão de que ninguém que você ama ficará por perto. Se você falhou em um exame na escola ou não conseguiu o emprego que queria, sempre pode pensar que tem justificativa em se sentir um fracasso.

Superar pensamentos negativos não significa detê-los completamente. Para se inspirar em outro exemplo de veículo, se houver um problema com seu carro, um mecânico poderá consertá-lo ou iniciá-lo temporariamente, mas se a raiz do problema se resumir a um problema de fabricação, o problema ocorrerá novamente até que uma investigação completa seja realizada. Da mesma forma, aprender a se livrar de pensamentos negativos envolve investigar seu passado para entender a base de seus pensamentos, para que você possa mudar a maneira como responde a eles no futuro.

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