Dr. Amen recomenda: cinco intervenções sem drogas para o TDAH

O transtorno de déficit de atenção (DDA), também chamado de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), é uma crise nacional de saúde que continua a crescer. Embora agora esteja sendo diagnosticado com mais frequência do que nunca, continua sendo uma das doenças mais incompreendidas e tratadas incorretamente de nossos dias. A medicação é o tratamento padrão tradicional para ADD, mas […]

O transtorno de déficit de atenção (DDA), também chamado de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), é uma crise nacional de saúde que continua a crescer. Embora agora esteja sendo diagnosticado com mais frequência do que nunca, continua sendo uma das doenças mais incompreendidas e tratadas incorretamente de nossos dias.

Medicação é o tratamento padrão tradicional para ADD, mas não é o único tratamento. As pessoas geralmente usam medicamentos estimulantes poderosos em curtas visitas ao consultório, sem qualquer informações e as histórias desses medicamentos fazendo mais mal do que bem são comuns e persistente.

Aqui estão cinco intervenções eficazes que podem ajudar a adicionar sintomas sem usar medicamentos:

NEUROFEEDBACK

Neurofeedback é um tratamento especializado que utiliza tecnologia avançada de computador para equilibrar e otimizar seu cérebro. Durante cada sessão, você joga um videogame usando apenas o seu cérebro! É um tratamento divertido, interativo e envolvente que ajuda a fortalecer e treinar seu cérebro para um estado mais saudável e focado. Usando exibições em tempo real da atividade cerebral, você pode aprender a regular sua própria função cerebral.

Em 2010, a Academia Americana de Pediatria atribuiu ao neurofeedback uma alta classificação científica para ADD.

NUTRIÇÃO

Uma intervenção nutricional pode ser especialmente útil para pessoas com DDA. Durante anos, recomendei aos meus pacientes com TDAH uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos, que é relativamente rica em gordura saudável. Esta dieta tem um efeito estabilizador nos níveis de açúcar no sangue e melhora os níveis de energia e a concentração.

Infelizmente, a dieta americana padrão é cheia de carboidratos refinados, como biscoitos, pão e macarrão, que reduzem os níveis de dopamina no cérebro e dificultam a concentração.

"ENTÃO O QUE?"

Meus pacientes se lembram das duas palavras mais importantes no idioma inglês quando se trata de sua saúde: “Então o que?” Em outras palavras, se eu fizer isso, “o que” acontecerá? Se eu disser isso, "o que" acontecerá?

Por exemplo, “quando eu como três rosquinhas de chocolate, pulo a academia, fico muito bêbado nos fins de semana ou chamo meu marido de idiota, então o que vai acontecer? Algum desses comportamentos me ajuda a alcançar o que quero para minha vida ou me ajuda com meus objetivos? ”Claramente, eles não o fazem!

Segundo a pesquisa, as pessoas que vivem mais e alcançam grande sucesso são as mais conscientes. Eles sabem o que querem e, em seguida, agem de maneira consistente ao longo do tempo para obtê-lo. Esse pode ser um desafio único para as pessoas com DDA, porque muitas vezes lutam com o controle de impulsos. Anote essas duas palavras e pendure-as onde puder vê-las todos os dias - e pratique-as!

EXERCÍCIO

O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro, o que é particularmente benéfico para as pessoas com DDA. O exercício também aumenta a disponibilidade de serotonina no cérebro, que tem uma tendência a acalmar a hiperatividade. Ao longo dos anos, vi uma relação direta entre o nível de exercício que uma pessoa realiza e a gravidade de seus sintomas.

Eu recomendo que meus pacientes façam o equivalente a caminhar por 30 a 45 minutos, quatro a sete dias por semana. Para obter o benefício do cérebro, ande como se estivesse atrasado - um passeio não é bom. Além disso, levante pesos duas vezes por semana para otimizar a massa muscular e a função hormonal.

MEDITAÇÃO

Décadas de pesquisa mostraram que a meditação pode acalmar o estresse e melhorar a função cerebral. Você não precisa se sentar de pernas cruzadas no chão, queimar incenso ou fazer qualquer coisa que possa associar à meditação. Isso pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer momento.

Seja em casa ou no trabalho, encontre um local tranquilo onde possa sentar-se confortavelmente, feche os olhos com cuidado e concentre-se na respiração. Quando seus pensamentos se afastarem (o que eles farão), basta chamar sua atenção de volta à sua respiração. Comece com apenas alguns minutos e trabalhe até 10, 15 ou 20 minutos, se puder. Faça parte da sua vida e observe a função cerebral melhorar!

Atualizado em 4 de abril de 2018