P: Como posso desenvolver rotinas para evitar que minha vida desmorone?
Q: “Como posso desenvolver rotinas para todas as áreas da minha vida? Eu tenho dificuldade mantendo-se organizado no trabalho, em casa e com minhas tarefas de casa. Eu realmente quero me sair bem na escola, mas fico desanimado porque sempre fico um pouco aquém e não recebo as notas de que preciso. Estou prestes a ir para a escola de enfermagem e estou com medo de que o ciclo se repita. ”-StrongButSensitive
Oi StrongButSensitive:
Quero dividir isso para que você não se sinta tão sobrecarregado. Acho que meus clientes com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou ADICIONAR) saltam de cabeça primeiro quando se trata de tentar se organizar ou gerenciar seu tempo. Ou seja, eles fazem isso sem antes criar uma rotina, ritual ou estrutura que suporte qualquer sistema ou plano organizador que desejem criar.
O planejamento, o gerenciamento do tempo e a organização exigem energia cerebral contínua, consciente e ativa. Rotinas, quase por definição, não. Pense em uma rotina como "eu planejo uma vez - e pronto". É a capacidade de executar suas tarefas sem pensar no próximo. E por isso, as rotinas são ótimas ferramentas para combater
Procrastinação, porque dar ao seu cérebro uma pausa de ter que planejar e preparar conscientemente certas tarefas na sua vida significa que há menos coisas no seu caminho para realizar o trabalho que realmente exige esforço. Em outras palavras, as rotinas podem facilitar a vida, economizar tempo e proporcionar uma sensação de calma e controle.[Recurso gratuito: obtenha controle de sua vida e programação]
Quero que você pense em rotinas e rituais como uma maneira de reduzir seu esforço mental, "criar tempo", economizando tempo e ajudar a quebrar o impasse da procrastinação. Qualquer tarefa ou atividade recorrente que você possa agendar pode ser transformada em rotina.
Tente dividir suas rotinas em três áreas. Rotina de preparação semanal / diária, rotina de estudo e rotina de vida. Separe um tempo para se preparar com antecedência para a próxima semana e para o próximo dia escolar. Por exemplo, bloqueie de segunda a quinta-feira às 22:00 para a sua preparação diária e domingo às 21:00 para a sua preparação semanal. Dessa forma, você está focando apenas na configuração de cada vez e tendo tempo para pausar e imaginar o que precisa ser feito e quando pode agendar o tempo para fazê-lo. Defina o alarme do telefone para lembretes fáceis.
Como muitos de meus clientes aprenderam, definir esses tempos de preparação oferece benefícios duplos. Depois de um tempo, os tempos de preparação não apenas se tornam uma rotina noturna em que eles param de pensar, mas também seus dias também fluem mais facilmente porque suas tarefas, atividades e outras tarefas pendentes já estão agendadas, compactadas e planejadas para.
Boa sorte!
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O guru da organização Leslie Josel, da Order Out of Chaos, responderá a perguntas de ADDitude leitores sobre tudo, desde a bagunça de papel aos quartos das zonas de desastre e desde o domínio das listas de tarefas até chegar sempre na hora certa.
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Atualizado em 20 de novembro de 2019
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