8 truques de foco sem falhas para adultos com TDAH

1. Limite sua linha de visão

Enquanto estiver na sua mesa, mantenha apenas o que você está trabalhando à sua frente. Tire todo o resto da sua linha de visão.

- Sandy Maynard, Do ADDitude treinador de plantão

2. Dê a si mesmo uma mensagem

Se você precisar apertar o cinto e trabalhar em um trabalho de pesquisa por algumas horas, escreva uma nota e publique-a na visualização:

“Não é hora de limpar meu quarto. Eu posso fazer isso amanhã. ”“ Este é apenas o primeiro rascunho. Não precisa de estrutura e redação perfeitas de frases. ”

- Patricia Quinn, M.D., Nancy Ratey, Ed. M. e Theresa Maitland, Ph. D., co-autores de Treinar estudantes universitários com TDAH

3. Reter críticas

Não critique o trabalho que você está fazendo até concluir. Dessa forma, você pode evitar ser atrapalhado pelo perfeccionismo ou frustração com o quanto ainda resta a fazer.

- Christine Adamec, autora de Mães com ADD

[Inquietação - Não é só para crianças!]

4. Faça uma lista

Se um grande número de preocupações o impedir de realizar a tarefa em mãos, dedique cinco minutos para anotar o que você deve fazer. Quando essas tarefas estiverem no papel e você não precisar mais se lembrar de tudo, ficará mais fácil se concentrar.

- Thomas Whiteman, Ph. D., e Michele Novotni, Ph. D., co-autores de ADICIONAR adulto

5. Peça um lembrete amigável

Confie em um amigo que está sentado perto de você na sala de aula ou em reuniões de negócios. Peça a ele ou ela que dê um tapinha no seu ombro levemente, se você parecer estar zoneando.

- Khris, colaborador adolescente deUma visão panorâmica da vida com ADD e ADHD

6. Faça exercícios regularmente

É a melhor maneira de promover o foco a longo prazo. Exercício envia mais oxigênio para o cérebro e estimula a liberação de nutrientes, hormônios, neurotransmissores e outros agentes que otimizam a função cerebral.

- Edward Hallowell, M.D., e John Ratey, M.D., co-autores de Entregue por Distração

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7. Conheça seus limites

Quando você simplesmente não puder mais ouvir e se sentir à deriva, seja franco. Diga à pessoa com quem está falando: "Sinto muito. Podemos parar por um minuto? Meus remédios sumiram e não posso prestar atenção. "

- Alex Zeigler, co-autor deUma visão panorâmica da vida com ADD e ADHD

8. Estabeleça uma meta

Se você tem uma meta alinhada com quem você é e com o que está animado, moverá montanhas para permanecer na tarefa e concluir o trabalho.

- Michael Sandler, colunista do Success at School para ADDitude

Atualizado em 24 de abril de 2019