Hacks no local de trabalho para evitar o tédio e a apatia

Você pode gostar bastante do seu trabalho e das pessoas no escritório, mas suas tarefas diárias se tornaram chatas. Sabemos que não é preciso muito para alguém com TDAH ficar entediado. Se seu trabalho não oferece variedade, ação física, novos desafios ou interação social - elementos que adicione uma nova perspectiva às mesmas tarefas antigas - existem maneiras criativas de levar essas coisas ao seu trabalhos. Veja como um adulto com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) fez isso.

Perdendo o tédio

Quando jovem, Jeff conseguiu um emprego no departamento de contabilidade de uma grande empresa de manufatura. Depois que ele aprendeu a rotina, seu trabalho pareceu fácil demais, o mesmo. Era sedentário e socialmente isolado.

Em sua posição em contas a pagar, Jeff percebeu que todos os meses sua empresa comprava toneladas de sucata. Ele se perguntou como seria aquele metal. Pessoas com TDAH se perguntam muito. A curiosidade natural deles muitas vezes os distrai, mas Jeff usou sua curiosidade para tornar seu trabalho mais interessante.

Ele caminhou até o final da enorme fábrica até encontrar o ferro-velho em cargas. Ele perguntou ao capataz: "Para que é isso? Como você usa isso? Quais são os desafios em seu departamento? ”O capataz ficou feliz em responder suas perguntas.

Quando Jeff voltou para sua mesa, sua curiosidade ficou satisfeita. Ele foi revigorado com a caminhada, a mudança de cenário, aprendendo algo novo, interação social e variedade, e descobriu que podia se concentrar melhor em seu trabalho. Ele refletiu sobre como os problemas descritos pelo capataz poderiam ser resolvidos.

[Recurso gratuito: 8 empregos de sonho para adultos com TDAH]

Após a primeira excursão, Jeff regularmente animava seu trabalho caminhando durante os intervalos e conversando com pessoas em diferentes funções. Ele falou com um guarda de segurança ranzinza com simpatia extra um dia e descobriu por que o homem estava ranzinza. Na cafeteria, ele fez uma observação casual para o homem à sua frente na fila. Ele era o vice-presidente de comunicações. Em outros encontros, Jeff aprendeu sobre os desafios no departamento de expedição e ouviu as soluções oferecidas pelos trabalhadores de lá.

A curiosidade de Jeff tornou seu trabalho mais envolvente, e sua iniciativa e conhecimento de como a empresa trabalhava lhe renderam uma posição mais satisfatória, onde seu principal dever era resolver problemas.

O que você pode fazer para trazer mais elementos interessantes para a sua vida profissional?

Faça pequenas (e grandes) alterações

1. Vire sua mesa enfrentar uma porta ou uma janela.
2. Faça suas tarefas da tarde pela manhã.
3. Almoçar com uma pessoa que você não conhece.
4. Use algo mais formal - ou algo mais casual - do que o habitual.
5. Faça algo novo todo dia. Mesmo pequenas alterações podem animar você.
6. Ou planeje uma grande mudança na empresa, então faça acontecer.

[Encontrar alegria no trabalho]

Mover mais

1. Se você não pode ficar sentado, levante-se para fazer o seu trabalho, para que você possa balançar ou mexer os pés.
2. Sente-se em uma bola inflável de exercícios, e incorporar movimento ao seu trabalho sem incomodar os outros.
3. Use o banheiro três lances de escada acima ou abaixo do local de trabalho, em vez do local de trabalho.
4. Faça pausas ativas em intervalos um pouco mais curto do que sua atenção, ou como recompensa por realizar tarefas desagradáveis ​​ou chatas. Faça um tiro com uma bola de espuma em uma cesta de lixo depois de completar cada pequeno item da sua lista. Levante-se e estique, depois alcance e incline-se para recuperar a bola. Você voltará à sua lista de tarefas com um pouco mais de ansiedade.

Assuma Mais

O tédio no trabalho geralmente vem de fazer muito pouco, não muito.

1. Desafie-se participando de uma aula em uma nova habilidade que o ajudará no trabalho.
2. Peça um projeto isso fará você se esticar mentalmente.
3. Perto do final do dia, quando outros estiverem limpando suas mesas, desafie-se a faça alguns minutos da primeira pequena tarefa planejada para amanhã. Faça disso um jogo; tente bater a campainha.
4. Às sextas-feiras, faça um rápido trabalho na segunda-feira antes que partas. As segundas-feiras serão melhores.

Interagir Mais

1. Quando surgir um trabalho monótono, junte-se a um funcionário compatível para fazer isso juntos, alternar tarefas ou dividir partes da tarefa.
2. Pergunte se você pode se juntar a alguém de outro departamento em sua mesa de almoço.
3. Pergunte a um trabalhador de redação, vendas ou manutenção sobre seu trabalho.
4. Procure contato pessoal. Quando possível, vá ver alguém que você poderia enviar por e-mail. A qualidade da sua conversa será melhor e, quando apropriado, diga: “Obrigado! Você pode confirmar esses pontos por e-mail? ”

Cada uma dessas dicas envolve elementos que podem levar sua dopamina a uma reação em cadeia que pode levar a uma maior satisfação no trabalho.

[Folheto gratuito: 10 regras para produtividade à prova de TDAH]

Atualizado em 28 de outubro de 2019