7 segredos para estudar melhor com TDAH

Avaliado por ADDitude Painel de Revisão Médica do TDAH

Estudar com TDAH pode ser assustador - especialmente para testes. Felizmente, há uma nova pesquisa que mostra que os alunos não precisam estudar Mais, mas eles precisam estudar de maneira diferente.

James e John, gêmeos idênticos ao TDAH, estão tendo a mesma aula de biologia. Eles estudam pela mesma quantidade de tempo, mas James recebe um A no exame e John recebe um C +. Por que a diferença?

Qual técnica de estudo é melhor?

John estudou diligentemente por três horas na noite de quinta-feira, um dia antes do teste. Ele releu suas anotações e o livro e revisou o guia de estudo. Ele estudou em seu quarto. James estudou por três horas, mas o fez durante quatro noites, de segunda a quinta-feira. Ele usou suas anotações, um antigo questionário e o guia de estudo para criar um teste prático. Ele estudou em diferentes locais, incluindo Starbucks e a biblioteca.

84% dos estudantes estudam relendo o livro, como John fez. O problema é que reler é a maneira mais ineficaz

de estudar para um exame. A leitura é uma maneira desafiadora para uma pessoa com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou ADICIONAR) para aprender informações. A leitura é passiva. É como aprender a jogar basquete assistindo seu treinador jogar.

Pesquisas mostram que a maneira número um de estudar é faça um teste prático. Tente prever o que seu professor pode perguntar no exame. Examine seu guia de estudo, faça testes antigos, encontre partes importantes de suas anotações e pergunte a outras pessoas da classe o que elas acham importante. Em seguida, crie um exame prático.

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Cramming não funciona - especialmente quando se estuda com TDAH

O que mais James fez certo? Ele usou um conceito que os educadores chamam de "prática distribuída". Em outras palavras, ele não se empolga. Ele estudou por três horas, durante quatro dias, 45 minutos por noite. Isso funciona por dois motivos. A primeira é que James reviu o material várias vezes, familiarizando-se com ele. Segundo, e mais importante, ele dormiu nela. O sono ajuda você a aprender. Seu cérebro é mais ativo à noite do que durante o dia. Durante o sono, você repete os eventos do dia em sua cabeça e repete as informações que aprendeu. No caso de James, ele reformulou o material de biologia durante o sono quatro vezes.

John trabalhou duro para estudar para o exame e pulou o treino de futebol na noite de quinta-feira para dedicar um tempo extra. Ele ficou em seu quarto sem parar. Mas, embora John tentasse se concentrar, as coisas em seu quarto (laptop, telefone, música) o tiraram da tarefa. John não conseguia regular sua atenção enquanto fazia o teste.

James, por outro lado, sabia que quando o tédio se instalava, ele precisava de períodos mais curtos de trabalho ou de um lugar diferente para estudar. Ele descobriu, por tentativa e erro, que estava mais concentrado quando estudava em locais que não sua própria casa. Em outras palavras, James tinha o conceito de metacognição - sabendo quando e como usar estratégias específicas para aprender - abaixo do padrão. Ele sabia o que o ajudou a se concentrar e o que o impediu. No final, não era mais tempo que John precisava; ele precisava usar seu tempo de maneira diferente.

Aqui estão algumas outras dicas de estudo baseadas em pesquisas que podem fazer a diferença para o seu filho com TDAH.

Revise suas anotações antes de dormir

Os estudos mostram que você se lembra mais de dez a 15 minutos antes de dormir para revisar o que estudou ou aprendeu mais cedo. Isso não significa que os alunos estudem antes de dormir, mas revisar o que ele estudou permite que uma criança processe as informações enquanto dorme.

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O exercício melhora o foco do cérebro

Trinta minutos de exercício aeróbico por dia, quatro a cinco dias por semana, melhoram as habilidades de foco e funcionamento executivo, especialmente em estudantes com TDAH. Se você tem um atleta, incentive-o a estudar no ônibus ou no carro enquanto ele viaja para casa após um evento. Considere estudar logo após o treino também. Se seu filho não pratica esporte, incentive-o a correr com seu cachorro ou atirar alguns aros pouco antes de ele se sentar para fazer trabalhos escolares. Embora qualquer exercício aeróbico faça o trabalho, os exercícios mais úteis para os alunos com TDAH são balé, ioga e tai chi, os quais exigem que os alunos se concentrem no corpo e na mente.

Use seu nariz para estudar melhor

O cheiro é uma ferramenta de estudo poderosa. A pesquisa mostra que, se você for exposto ao mesmo cheiro ao estudar e dormir, poderá se lembrar de mais. Quando o seu filho estudar, coloque um pequeno prato de óleo essencial por perto; hortelã-pimenta é uma boa escolha, pois alivia o estresse. Coloque um prato pequeno do mesmo perfume em sua cama enquanto ela dorme. Estudos sugerem que seu cérebro associará o perfume ao material que ela estudou anteriormente. Os pesquisadores dizem que isso pode ajudá-la a reter mais informações que ela está tentando lembrar.

Cochilos, quebras e memória

A maioria das pessoas precisa dormir oito a nove horas por noite para manter as memórias, mas os adolescentes precisam de mais. Os cochilos de trinta minutos à tarde podem ajudar. Certifique-se de que essas sestas não durem mais que 30 minutos, pois cochilos prolongados podem interferir no sono à noite.

Fazer uma pausa ajuda todas as crianças a aprender mais, especialmente aquelas com TDAH. Estudos mostram que os alunos se lembram mais quando fazem intervalos entre as sessões de estudo, em vez de estudarem diretamente por um período prolongado. O tempo de inatividade permite que o cérebro de um aluno revise informações e materiais, mesmo quando ele não sabe que está processando.

Beba uma bebida açucarada

Uma bebida que contém um pouco de açúcar ajuda dever de casa desempenho. Bebidas açucaradas fornecem glicose, que é a principal fonte de combustível para o cérebro. Se você estiver com pouca glicose, não conseguirá se concentrar ou ter um bom desempenho.

Gatorade ou suco de maçã fornece glicose, sem sobrecarregar o sistema infantil com açúcar. Refrigerantes e outras bebidas com altos níveis de açúcar (até 10 colheres de chá) fornecem muita glicose, o que resulta em uma quebra de açúcar mais tarde, prejudicando a memória e o pensamento nublado. Portanto, peça ao seu filho com DDA que tome um gole (e não engula) de uma bebida açucarada. Pode trazer melhor foco e humor.

No final, incentivar os alunos que se esforçam com atenção para implementar algumas dessas idéias fáceis de usar pode fazer uma grande diferença no desempenho de seu filho na escola.

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Atualizado em 29 de outubro de 2019