P: Como ensino meu filho adolescente a gerenciar emoções?
Q: “A regulação emocional é o maior desafio para minha adolescente! O que ajuda a desenvolver essa habilidade, quando habilidades típicas de enfrentamento, como relaxamento, respirações profundas, caminhadas, são difíceis de implementar Nos 'momentos difíceis'? ”- Jean
Dear Jean:
A regulação emocional é um desafio formidável para muitos adolescentes com TDAH. Sejam explosões de raiva, preocupação excessiva ou tristeza intensa, emoções fortes inundam o cérebro do TDAH e sobrecarregam as habilidades de enfrentamento ainda em desenvolvimento dos adolescentes. No calor do momento, eles não conseguem pensar efetivamente sobre o que está acontecendo, fazer escolhas difíceis ou considerar as consequências de seu comportamento. Sua incipiente habilidades de funcionamento executivo luta para gerenciar emoções e reatividade e fazer com que o cérebro e o corpo se acalmem. Eles precisam de ajuda... mas que tipo? E quantas vezes?
Primeiro de tudo, aprenda a se regular. Sua agitação apenas adiciona combustível ao fogo do seu filho. Todos nós temos aqueles momentos em que dizemos algo frustrado e desejamos poder retroceder. Como adultos, nosso cérebro maduro e pensante tem a capacidade de restabelecer o controle e colocar essas emoções de volta em seu lugar. Mas para adolescentes com
TDAH ou ADICIONAR, cujos lobos pré-frontais terminam a maturidade aos 25 anos ou mais, é necessária assistência extra para aprender essa habilidade. Manter essa perspectiva em mente o ajudará a gerenciar emoções, manter sua paciência e manter a calma quando estiver prestes a perdê-la.Obviamente, gerenciar a si mesmo não significa que você nunca ficará chateado; você é tão humano quanto seu filho e terá suas reações. A diferença é que você pode perceber quando está ficando irritado e tentar se recuperar. Você para o que está fazendo, respira fundo, interrompe a ação e reorienta. Se você precisar ir ao banheiro ou sair por um minuto para pensar e se centrar em silêncio, faça isso. Aja como o seu GPS: re-centre sem julgamento. Toda vez que você faz isso, você modela para o seu filho como fazê-lo por si mesma.
Ensinar as habilidades de funcionamento executivo necessárias para gerenciar transtornos emocionais requer colaboração com seu adolescente - e compaixão por suas lutas. Não é divertido para ela soprar a blusa ou se preocupar com o mal. Se ela tivesse a capacidade de fazer outras escolhas, provavelmente faria. Mas ela não vê alternativas no momento. A prática da regulação emocional requer várias habilidades de funcionamento executivo simultaneamente - controle de impulsos, memória de trabalho, autoconsciência e julgamento. Isso leva tempo para se desenvolver e freqüentemente não responde às instruções diretas, como também a organização, o planejamento e a iniciação.
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O que é necessário em momentos tensos é tornar as coisas mais lentas. Use meu método de intervalo de tempo para redirecionar as coisas e resolvê-las de maneira amigável:
- Em um momento calmo, sente-se e converse sobre o tópico de lidar com grandes sentimentos de maneira diferente - por vocês dois. Pergunte ao seu filho adolescente sobre o que a desencadeia e como ela gostaria idealmente de responder. Anote as respostas dela. Então faça a mesma coisa você mesmo.
- Considere o ciclo de eventos em torno de uma onda emocional. Quais são as palavras, situações ou comportamentos que a precedem e a exacerbam? Aposto que há algo que cada um de vocês diz e faz que realmente incomoda o outro e aumenta a intensidade. Escreva-os também. O objetivo é interromper o ciclo antes da explosão.
- Instale um sistema de intervalo de tempo: quando algum de vocês perceber que as coisas estão esquentando, peça um intervalo de tempo. Decida quanto tempo você vai se separar, para onde irá e quando voltará para discutir as coisas em um estado mental mais calmo. Dê a todos um mínimo de 30 minutos para fazer isso, porque leva pelo menos 15 minutos para o cérebro e o corpo se recalibrarem.
- Discuta que tipos de coisas seriam úteis durante esse intervalo: para algumas pessoas, é ouvir música; para outros, é passear ou assistir a vídeos do YouTube. Ajude seu filho a fazer uma lista de pelo menos três opções e publicá-las no quarto e no telefone dela. Talvez faça um para você também.
- Após uma ocasião em que o plano for seguido, dê um feedback positivo imediato. Seja específico: "Gosto de como você coloca os fones de ouvido e leva o cachorro no quintal" ou "Eu aprecio que você parei de gritar comigo logo depois que chamei um intervalo. ”Isso encoraja seu filho a continuar seguindo o seu plano.
- Espere uma reação, mas siga o plano de qualquer maneira. Pode demorar um pouco para clicar nas coisas. Se você precisar fazer ajustes, não faça isso em meio a uma 'situação'. Aguarde um dia ou dois e sente-se para renegociar.
Seja paciente com você e seu filho adolescente. Aprender a regular emoções é um processo que requer muita prática para promover as mudanças que todos desejam ver.
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As opiniões e sugestões apresentadas acima destinam-se apenas ao seu conhecimento geral e não substituem aconselhamento médico profissional ou tratamento para condições médicas específicas. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou doença de saúde sem consultar um profissional de saúde qualificado. Consulte o seu médico com qualquer dúvida ou preocupação que possa ter em relação à sua condição ou à do seu filho.
Atualizado em 14 de novembro de 2019
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