4 maneiras de gerenciar a ansiedade na escola ou no trabalho

A ansiedade pode tornar a escola ou o trabalho um desafio que parece insuperável. A ansiedade pode arruinar sua escola ou o dia de trabalho antes de começar. A partir do momento em que você acorda - supondo que a ansiedade o deixe dormir - a ansiedade cria problemas. Preocupações e cenários imaginados usurpam todos os pensamentos e podem até fazer você se sentir fisicamente doente. Faz sentido querer ficar na cama em vez de enfrentar outro dia terrível de ansiedade na escola e no trabalho, mas ir aonde você precisa não precisa ser um problema com essas quatro estratégias.

4 maneiras de gerenciar a ansiedade na escola ou no trabalho

Você pode assumir o controle e viver sua vida em vez de ser paralisado pela ansiedade. Tente uma ou mais dessas estratégias para ir à escola ou ao trabalho e até mesmo aproveitar a experiência.

1. Pare com isso. A ansiedade no trabalho e a ansiedade na escola são esmagadoras, até esmagadoras, e podem parecer grandes. Quebrar esse pedaço de ansiedade do dia inteiro em pedaços menores e mais fáceis de administrar pode ajudá-lo a viver os momentos do seu dia. O que você pode fazer durante cada aula ou em cada segmento do dia de trabalho para se sentir um pouco menos ansioso? Este é um processo passo a passo para reduzir a ansiedade em cada parte do seu dia e, eventualmente, até todo o seu tempo na escola ou no trabalho.
   instagram viewer
2. Encontre suporte. Para alguém com ansiedade, "suporte" significa qualquer pessoa, objeto, figura ou espaço que reduz o estresse ansioso e cria um sensação de calma. Conectar-se a uma pessoa confiável pode ser valioso. Se você tem ansiedade social e outras pessoas pioram sua ansiedade, o apoio pode vir de um objeto de conforto mantido sua mesa ou no bolso, como a foto de um ente querido, animal de estimação ou lugar favorito ou qualquer outra coisa que seja calmante. Esses objetos inanimados são favoráveis ​​porque servem ao mesmo propósito que uma pessoa: distrair seus pensamentos e se conectar com alguém ou algo que não esteja relacionado à sua ansiedade.
3. Crie uma programação para o seu dia, todos os dias. Um senso de previsibilidade geralmente reduz a ansiedade porque remove parte do desconhecido que é inerente ao trabalho ou à escola. Vá além de um cronograma ou calendário simples e torne-o uma ferramenta que supera a ansiedade. Faça sua própria agenda personalizada em um caderno que inclua imagens inspiradoras e citações significativas. Cole essas imagens nas páginas ou, se você for artístico (e mesmo se não for), desenhe as suas. Escreva aspas à mão ou imprima-as a partir de um computador. Quando a ansiedade aumentar, abra este caderno e concentre-se em uma imagem ou citação. Respire devagar e profundamentee visualize-se em paz. Quando sua ansiedade diminuir um ou dois pontos, retorne ao seu trabalho em mãos.
4. Controle seu espaço pessoal. Uma parcela significativa da ansiedade escolar e do trabalho advém da falta de controle. Existem muitos aspectos da escola e do trabalho que estão fora de nosso controle. Isso não vai mudar, mas você pode controlar certos aspectos do seu dia, incluindo o seu espaço pessoal. Se você tem um escritório inteiro ou nenhum, um armário grande ou apenas uma mochila que você carrega, faça o que é seu, seu. Personalize-o, torne-o inspirador e reconfortante e saiba que você tem uma parte tangível de si mesmo e coisas que ama com você o tempo todo. Esse controle ajuda a reduzir a ansiedade.

Gerenciar a ansiedade e a escola ou o trabalho permite que você continue mesmo quando a ansiedade tenta mantê-lo em casa na cama. Essas quatro técnicas funcionam no momento e ao longo do tempo para ajudar a reduzir a ansiedade da escola e a ansiedade do trabalho.

Mais maneiras de gerenciar a escola ou a ansiedade no trabalho

Existem mais estratégias do que apenas essas quatro, é claro, incluindo a que eu discuto no vídeo abaixo. Convido você a ouvir como a visão geral ajuda a gerenciar a escola e o trabalho, apesar da ansiedade.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.