Como fazer um curto-circuito em seus pensamentos ansiosos

Você sabia que pode causar um curto-circuito em seus pensamentos ansiosos? Você pode, e eu direi como.

Você consegue se lembrar de uma ocasião em que experimentou apenas um momento de ansiedade e depois continuou com o seu dia e se esqueceu dele? Por outro lado, você consegue se lembrar de um dia em que sua ansiedade o prendeu e consumiu pelo menos uma parte do dia? Suponho que você tenha experimentado mais o último do que o anterior, e isso é parte do que torna trabalhando com a ansiedade tão desafiador. A ansiedade não desaparece por si mesma e frequentemente prolifera quando você dá atenção a ela e aceita seus pensamentos ansiosos como verdadeiros. Tanto seu corpo quanto sua mente tentam enviar sinais de que algo está errado, e pode ser muito difícil superar esses sinais.

Infelizmente, com a ansiedade e seus pensamentos ansiosos, você frequentemente encontra estressores não concretos, então seu corpo ainda pensa que existe uma ameaça que você precisa enfrentar diretamente ou da qual fugir. Depois de ouvir seu corpo e sua mente, é fácil começar a se envolver em pensamentos mais ansiosos e permitir que sua mente continue a construir esses pensamentos. Quando você permite que esses pensamentos se desenvolvam, você está arraigando essas respostas ansiosas em sua mente, então é importante desenvolver estratégias para curto-circuitar esses pensamentos ansiosos antes que eles se desenvolvam mais longe. Felizmente, existem várias ferramentas excelentes que você pode usar todos os dias para superar seus pensamentos ansiosos e desenvolver respostas saudáveis ​​à ansiedade.

Ferramentas que provocam curto-circuito nos pensamentos ansiosos

1. Faça três respirações profundas. Esta é uma estratégia sobre a qual escrevi antes e sobre a qual você ouvirá falar com frequência no futuro. Respirando fundo é uma maneira fantástica de interromper os sinais de ansiedade do seu corpo - tira você do modo lutar ou fugir, reduz a frequência cardíaca e dilata os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo para o seu cérebro. Essas mudanças fisiológicas geralmente melhoram sensações físicas de ansiedade, portanto, começar com respirações profundas é uma maneira fantástica de se lembrar de que você está seguro e que a história que seu corpo está contando não é verdadeira.
2. Faça três respirações mentais. Depois de começar a assumir o controle de seu corpo, o próximo passo é assumir o (s) pensamento (s) ansioso (s) que o fizeram se sentir ansioso em primeiro lugar. Quando esses pensamentos ansiosos estão passando por sua cabeça, pode parecer que você está se afogando sob eles e você precisa de algo positivo para mantê-lo à tona. Ter um simples mantra é uma ótima maneira de criar espaço mental para restabelecer o controle sobre seu pensamento. Frases como "Estou seguro, apesar de meus pensamentos" ou "Meus pensamentos não me definem" podem ajudá-lo a se controlar longe dos pensamentos insistentes e ansiosos e lembre-se de que a história que eles estão contando não é verdadeira ("12 mentiras que a ansiedade lhe diz que o mantém ansioso e com medo"). Repetir seu mantra lenta e continuamente, com ou sem respirações profundas intermitentes, permite que você se desligue de seus pensamentos ansiosos e crie um espaço seguro e positivo dentro de você.
3. Abrace sua eficácia. Depois de desafiar a narrativa que seu corpo e pensamentos ansiosos estavam lhe contando, você pode se envolver diretamente com a fonte de sua ansiedade. Quer se trate de uma preocupação em concluir seu trabalho no prazo ou em como discutir um problema que você teve com um amigo, há uma verdade que você sabe com certeza: é algo que você pode superar. Há muitos estratégias para trabalhar em situações desafiadoras, mas para todos eles, você deve começar aceitando seu próprio arbítrio.

Pode ser difícil ver através das histórias que nossas mentes e corpos nos contam quando nos deparamos com um desafio, mas com essas ferramentas, você será capaz de trabalhar esses momentos e curto-circuito pensamentos ansiosos. Que outras estratégias você usa para superar sua ansiedade? Comente abaixo.