Exercício e o cérebro do TDAH: a neurociência do movimento

"Pense em exercício como medicamento", diz John Ratey, MD, professor clínico associado de psiquiatria da Harvard Medical School. “Para um pequeno número de pessoas com transtorno de déficit de atenção, pode ser realmente um substituto para estimulantes, mas, para mais, é complementar - algo que eles absolutamente deveriam fazer, além de tomar remédios, para ajudar a aumentar a atenção e melhorar humor."

Enquanto a maioria de nós se concentra no exercício como uma maneira de cortar a cintura, a melhor notícia é que a atividade física de rotina firma o cérebro - tornando-o uma alternativa simples e alternativa TDAH tratamento. "O exercício ativa o sistema de atenção, as chamadas funções executivas - seqüenciamento, memória de trabalho, priorização, inibição e manutenção da atenção", diz Ratey, autor de Spark: a nova e revolucionária ciência do exercício e o cérebro (Little, Brown). "Em um nível prático, faz com que as crianças sejam menos impulsivas, o que as torna mais preparadas para aprender."

As últimas notícias sobre exercícios e TDAH são que ajudam as crianças com a condição a superar as falhas do passado e atacar coisas nas quais não tinham sucesso antes. "O refrão de muitas crianças com TDAH é: 'Não importa o que eu faça, vou falhar'", diz Ratey. “Estudos com ratos mostram que o exercício reduz o desamparo aprendido. De fato, se você estiver em forma aeróbica, menor a probabilidade de aprender desamparo. "

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Então, como exatamente o exercício oferece esses benefícios ao cérebro do TDAH? Quando você anda, corre ou faz um conjunto de polichinelos ou flexões, seu cérebro libera vários produtos químicos importantes.

Endorfinas, por exemplo, compostos semelhantes a hormônios que regulam o humor, o prazer e a dor. Essa mesma explosão de atividade também eleva os níveis de dopamina, noradrenalina e serotonina do cérebro. Esses produtos químicos do cérebro afetam o foco e a atenção, que são escassos nos portadores de TDAH. "Quando você aumenta os níveis de dopamina, aumenta a capacidade do sistema de atenção de ser regular e consistente, que tem muitos efeitos positivos ”, explica Ratey, como reduzir o desejo por novos estímulos e aumentar atenção.

Você não precisa ser um maratonista, ou mesmo um corredor, para obter benefícios do exercício. Caminhar por 30 minutos, quatro vezes por semana, fará o truque. "Envolva seu filho em algo que ele achar divertido, para que ele se atenha a isso", sugere Ratey. Atividades em equipe ou exercícios com um componente social são especialmente benéficos.

Estudos também descobriram que o tae kwon do, o balé e a ginástica, nos quais você deve prestar muita atenção aos movimentos do corpo, tributam o sistema de atenção. "Uma coisa muito boa para crianças e adolescentes com TDAH", diz Ratey.

Mais escolas estão incluindo exercícios em seus currículos para ajudar as crianças a se sair melhor na sala de aula. Uma escola no Colorado inicia os dias dos alunos com 20 minutos de exercício aeróbico para aumentar a atenção. Se eles atuam na sala de aula, não recebem intervalos, mas intervalos - 10 minutos de atividade em uma bicicleta ergométrica ou em um aparelho elíptico. "O resultado é que as crianças percebem que podem regular seu humor e atenção através do exercício", diz Ratey. "Isso é empoderador."

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Atualizado em 5 de dezembro de 2019