"Como acalmei o ataque de ansiedade da minha filha"

Ela está tremendo, não consegue respirar e está hiperventilando, tudo ao mesmo tempo. Ela entra em pânico, você entra em pânico. Bem vindo ao mundo de ataques de ansiedade. Eles podem aparecer de repente e sem aviso prévio para pessoas que sofrem de ansiedade. Embora o estresse e a ansiedade exacerbem a probabilidade de um ataque de pânico, os ataques podem ocorrer a qualquer momento, mesmo durante o sono. Eles podem ser assustadores, para a pessoa que está tendo e o que está testemunhando.

Quando seu filho está fora de controle, é fácil ter medo e sentir-se impotente. Mas nós não somos, e eles também não.

Anos atrás, minha filha Kylie foi diagnosticada com ansiedade e TDAH. Estima-se que 60% das pessoas com TDAH tenham uma condição coexistente. Cerca de 50% dos adultos e 30% das crianças com TDAH apresentam um transtorno de ansiedade. As condições têm sintomas únicos, mas às vezes se espelham. Foi angustiante ver Kylie no meio de um ataque de ansiedade. Ainda é, mas eles são raros e curtos agora, graças ao remédio e às estratégias que descobrimos para levá-la a um ataque.

É fundamental que você aceite o ataque como real. A tontura, sudorese, dor no peito, coração acelerado - tudo isso é real. Quando minha filha sofre um ataque de ansiedade, seu corpo está com um alarme falso de luta ou fuga. Parece que ela está morrendo porque as mudanças fisiológicas estão realmente ocorrendo. Não diga a ela que isso está na cabeça dela ou que ela está bem, porque ela não está se sentindo bem. Na verdade, ela não é capaz de pensar com clareza. Seu cérebro é afetado por pensamentos acelerados, preocupação excessiva e um sentimento de destruição iminente.

Então o que você pode fazer? Comece abraçando-a e sendo uma tábua de salvação à qual ela pode se agarrar. Diga a ela que é apenas um alarme falso, que é um ataque de ansiedade e que ela vai passar por isso - e que você vai ajudá-la.

[Questionário: Meu filho tem transtorno de ansiedade generalizada?]

Aqui estão algumas coisas que funcionaram para minha filha.

Se estou do outro lado de uma ligação em pânico, sempre digo à minha filha para encontrar um lugar tranquilo, se ela ainda não estiver em uma. Então começo com algumas respirações muito grandes e lentas, até que ela possa me ouvir acima de todo o barulho em sua cabeça. Depois disso, conjuro minha voz mais calma e calmante da "meditação". Eu digo a ela que a peguei, que ela está tendo um ataque de pânico, e ela vai passar por isso como os outros que ela já teve. Faço isso porque, em meio a um ataque, a positividade sai pela janela e a lembra de que ela pode assumir o controle e que isso passará em breve ajuda a colocar a cabeça em um lugar melhor.

Então eu a conduzo através de uma respiração lenta. Eu digo a ela para respirar e encontrar os pontos de contato de onde ela está - o que ela pode ver, ouvir, cheirar ou sentir. Você não pode fazer muito mais do que convencer alguém disso, se ela estiver ao telefone. Respire fundo e se acomode por alguns minutos, pois pode demorar um pouco até que você a acalme o suficiente para chegar à raiz do problema. Eu sei o quão difícil não é ser afetada por sua ansiedade e medo, mas se você não é a mãe super calma, você vai acabar com ela. Portanto, dê um grande passo consciente para trás emocionalmente, se puder.

Se não puder, passe o telefone para alguém que possa.

[Botões de pânico: Como parar a ansiedade e seus gatilhos]

Como Kylie é uma adolescente e passou por vários ataques de ansiedade, geralmente isso é o suficiente para que ela se acomode o suficiente para continuar seu dia. Quando ela era mais jovem, demoramos mais tempo para lidar; e houve momentos em que eu teria que buscá-la. Quando vocês estão fisicamente juntos, acalmá-la é mais fácil e rápido, dependendo da gravidade do ataque, é claro.

Isto é o que eu faço: eu a encontro onde ela está. Então, se ela está deitada no chão do banheiro, eu deito ao lado dela. Eu digo suavemente que está tudo bem, que seja o que for, eu a peguei. Ponho meus braços em volta dela, ou, se não posso fazer isso, seguro a mão dela ou toco as costas dela, o que posso fazer para aterrá-la novamente. Eu digo a ela para me olhar, para que ela tenha algo calmo em que se concentrar, para trazê-la de volta ao momento e espaço em que está. Eu seguro, digo a ela para respirar comigo, para combinar com meu ritmo de respiração.

Quando você diminui a respiração para corresponder à de outra pessoa, seu sistema nervoso é redefinido. Quando estamos nos abraçando ou perto o suficiente, eu digo a ela para sentir meu coração bater, para me concentrar nisso. Às vezes eu a abraço até senti-la desistir, para relaxar dentro de mim. Apoie-se em um abraço como esse e ela se soltará; ela soltará os ombros tensos e tensos e os sentirá deslizar de volta para longe dos ouvidos. O corpo e a respiração dela estarão em sintonia com o seu. Como mágica.

Mais uma vez, verifique se você pode ser a fonte de calma. Lembro-me de uma vez em Yosemite, quando Kylie ficou chateada. Algo a mordera, um nódulo estava se formando e ela estava com dor. Ela começou a chorar. Eu provavelmente reagi dizendo que ela ficaria bem, o que não a ajudou em nada. À medida que a dor e o nódulo aumentavam, o mesmo ocorreu com um ataque de pânico. Ela não conseguia respirar, não conseguia recuperar o fôlego.

O que eu fiz? Eu peguei a ansiedade dela e comecei a entrar em pânico. Eu não era a mãe calma e com voz de meditação que precisava ser. Na verdade, eu tive que me afastar e pedir à minha irmã para assumir. Não é o meu melhor momento para ser mãe, mas foi a decisão certa, dada a minha falta de serenidade. Eu não era a pessoa que a ajudaria naquele momento.

Felizmente minha irmã encontrou dela voz reconfortante e meditativa e todos vivemos para contar a história.

Ferramentas de enfrentamento

Cada criança é diferente, por isso é melhor ter uma caixa de ferramentas de técnicas anti-ansiedade. Aqui estão algumas idéias para tentar. Quando você encontrar algo que funcione, mantenha-o e use-o. A rotina, o padrão e a resposta regular podem ser calmantes por si só.

• Fique com ela e mantenha a calma.
• Mova-a para um lugar calmo.
• Respire devagar.
• Fale em frases curtas e simples.
• Seja previsível. Evite surpresas.
• Faça-a notar algo que ela vê ou cheira.
• Tente distraí-la com música

Faça com que ela olhe para você e diga algumas coisas reconfortantes:

• "Você pode superar isso."
• "Estou orgulhoso de você. Bom trabalho."
• "Diga-me o que você precisa agora."
• “Concentre-se na sua respiração. Fique no presente.
• "O que você está sentindo é assustador, mas não é perigoso."
• "Você conseguiu isso e eu estou com você."

Uma palavra de cautela: a pior parte de um ataque de pânico nem sempre é o próprio ataque de pânico. Às vezes, é o medo que a acompanha, a preocupação de ter outro ataque de pânico. Ela pode se sentir exposta e vulnerável e pode começar a evitar atividades que, na sua opinião, desencadearão outro ataque. Infelizmente, isso geralmente pode incluir atividades extracurriculares ou escolares. Você pode ouvir o termo "escola em casa" sair da boca dela. Eu fiz.

Deixe-a saber que é assim que a ansiedade funciona. Explique que o pânico quer que você evite as coisas, mas quanto mais você evita, pior o pânico aumenta. A melhor maneira de derrotar o pânico é enfrentá-lo de frente e continuar com sua vida, por mais difícil que seja.

Fica mais fácil - para vocês dois.

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Atualizado em 17 de abril de 2018