Abstinência de nicotina e como lidar com os sintomas de abstinência de nicotina

Quando as pessoas tentam parar de fumar, elas experimentam sintomas psicológicos e físicos de abstinência de nicotina. Aprenda sobre os sintomas da retirada da nicotina e como lidar com eles.

Os fumantes sabem disso antes mesmo de pensarem parar de fumar - os sintomas de abstinência de nicotina. Eles viram amigos e familiares passarem pela mesma coisa. Os sintomas físicos e psicológicos de abstinência da nicotina podem ser uma verdadeira provação para alguns desistentes. Todo o processo de parar de fumar significa uma mudança total no estilo de vida. Aquelas quebras de cigarro no trabalho se foram. Essa fumaça no final da sua refeição acabou. Beber uma bebida em um bar enquanto "desfruta" de alguns cigarros também será coisa do passado. Sentar-se tagarelando com os amigos tomando café com alguns charutos também terá que seguir o caminho dos dinossauros. Esse grande distúrbio social assusta a vida da maioria das pessoas - algumas a ponto de se recusarem a parar de fumar. Quando confrontados com sintomas de abstinência, um dependência de nicotina não parece tão ruim.

Sintomas físicos de retirada da nicotina e do cigarro

Os sintomas físicos de abstinência de nicotina podem ser muito piores do que os problemas psicológicos. A nicotina é uma droga extremamente poderosa com as mesmas qualidades viciantes que a cocaína e a morfina. Por exemplo, a taxa de sucesso de 12 meses para alguém que tenha parar de heroína é o dobro dos viciados em nicotina. As pessoas podem parar de usar heroína duas vezes mais do que os fumantes podem parar de fumar. Eh assustador?

A nicotina afeta os neurotransmissores do cérebro. Seu cérebro se acostuma a receber essa forma de estímulo e começa a enviar sinais de desejo quando a fonte de estimulação é interrompida ou reduzida, ou seja, você não está fumando naquele momento Tempo. É difícil expressar esse desejo. É como se seu corpo estivesse com sede de água que não pode ter. É um desejo persistente na boca do estômago por apenas mais um cigarro. Só fumantes, você sabe - aqueles que parecem viciado em nicotina - pode entender isso.

Os que deixam de fumar experimentam uma ampla gama de sintomas de abstinência de nicotina além do desejo básico (embora o desejo em si seja mais do que suficiente para lidar com isso). As histórias de medo e medo desses sintomas de abstinência costumam ser suficientes para afastar mais fumantes antes mesmo de tentar abandonar o hábito. Os sintomas de abstinência de nicotina podem ser traumáticos, mas não causarão nenhum dano físico.

Sintomas de retirada da nicotina

Aqui estão alguns dos sintomas de abstinência de nicotina:

• Irritabilidade (às vezes extrema)
• Insônia (incapaz de dormir)
• Dores de cabeça
• Tosse
• Sintomas de gripes e resfriados
• Infecções no peito
• Boca seca, lábios ou língua
• Dor de garganta
• Náusea
• Cansaço extremo
• Falta de concentração
• Aumento maciço no apetite

Quanto mais você fuma, mais agudos esses sintomas de abstinência tendem a ser.

Os sintomas da retirada da nicotina podem ser aliviados com substitutos da nicotina, como goma de nicotina ou adesivos. Isso pode ajudar a superar o hábito de fumar e pode ser mais fácil reduzir esses tipos de fontes secundárias de nicotina do que deixar de fumar peru frio. Alguns tipos de drogas (particularmente antidepressivos) também podem ser usados ​​para ajudar a diminuir os sintomas da abstinência de nicotina. Obviamente, tornar-se dependente de outro produto químico para substituir seu vício em nicotina não é uma boa idéia. Você sempre deve ter um plano para lidar com a retirada em si e, especialmente, uma data limite para quando parar de usar os substitutos da nicotina.

Sintomas de abstinência de nicotina

A boa notícia é que qualquer sintoma de abstinência de nicotina que você sente se tornará mais fraco com o tempo. Esse desejo insaciável inicial por um cigarro rapidamente se tornará um pensamento passageiro. Essa irritabilidade quase louca também desaparecerá mais rápido do que você imaginou ser possível. Você será um oceano de calma em vez de um furacão de emoção.

A constipação também pode ser um problema relacionado à retirada da nicotina. O sistema digestivo é sensível à nicotina na corrente sanguínea. Muitos fumantes estão familiarizados com a sensação de precisar usar o banheiro depois de fumar. O sistema digestivo pode ficar dependente da estimulação e, quando você para de fumar, isso pode significar que você fica levemente constipado. Apenas certifique-se de comer bastante alimentos ricos em frutas e farelos para combater isso.

Outra queixa comum das pessoas que tentam parar de fumar é que elas tendem a ficar doentes com um resfriado, dor de garganta, gripe ou infecção no peito dentro de 14 a 21 dias após parar de fumar. Uma teoria comum é que seu sistema imunológico tem estado tão ocupado combatendo os produtos químicos da nicotina que ocorre uma forma de choque quando você para de fumar e a infecção pelo resfriado / gripe / peito é resultado de esta. Um dos sintomas mais desagradáveis ​​de abstinência (mas definitivamente o mais positivo) é quando seus pulmões começam a ejetar todo o alcatrão que você consumiu. Isso significa tossir muco verde e às vezes preto por um período de dias ou semanas. É somente quando você vê o que seus pulmões estavam entupidos que você realmente começa a entender quanto dano o fumo estava causando a você.

Nem todos os desistentes sofrem com a retirada. Alguns experimentam nenhum efeito colateral. Outros os experimentam, mas em um nível muito mais baixo. Independentemente do nível de "dor" de abstinência, lembre-se de que os sintomas passarão e você estará livre de nicotina para sempre.

Você terá vontade de fumar. Estes serão muito fortes inicialmente - quase chegando em ondas tentando quebrar sua resistência. Você notará, no entanto, que, à medida que os dias passam, os desejos desaparecem e dentro de 6 a 8 semanas esse desejo será cada vez menos frequente até que não o incomode mais. Se você sentir vontade de fumar, vá dar um passeio, nadar ou ir à academia. Faça algo físico para mantê-lo longe de fumar.

Lembre-se de uma coisa. Por toda a maldade que você tem que passar pela retirada. Apesar de todo o exercício realizado e as mudanças no estilo de vida que você fez, não existe ex-fumante. Você simplesmente se tornará alguém que escolhe não fumar.

Fontes:

• Guia de desistentes

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