Como a mídia social mexe com sua confiança

Seu tempo nas mídias sociais mexe com sua confiança, quer você esteja ciente disso ou não. Você pode pensar em navegar no Facebook, percorrer o Instagram ou conversar com amigos online é inofensivo, mas pesquisas recentes e minha própria experiência pessoal afirmam que as mídias sociais mexem com sua confiança e podem prejudicar sua auto-estima. Em um dia típico, você pode acessar o Facebook ou o Instagram apenas para passar o tempo. Se você acha que está andando e lendo, pesquisando e comendo ou indo ao banheiro com o dispositivo na mão, precisa ouvir. Você está à beira das mídias sociais assumindo sua vida.

Pesquisando no Tumblr, Pinterest e até conversando em plataformas online, o subconsciente é comparado. As comparações são naturais, todos nós fazemos isso, mas quando você está comparando o dia todo, isso mexe com sua confiança.

Você já pensou: "Uau, ela tem o corpo perfeito". "Ele deve estar ganhando muito dinheiro em seu novo emprego." "Todo mundo parece ter os melhores fins de semana, por que não? "Esses pensamentos não desaparecem depois que você se desconecta, eles se apegam a você e fazem você inseguro.

Pesquisa mostra que a mídia social mexe com sua confiança

TA Academia Americana de Pediatria lançou recentemente um estudo sobre um fenômeno que eles chamam Depressão no Facebook, onde as pessoas mostram sinais clínicos de depressão depois de usar as mídias sociais. Você pode não pensar que olhar passivamente para o seu feed de notícias ou fotos de outras pessoas possa não afetar sua auto-estima, mas afeta. Facebook para um pode certamente diminuir a auto-estima. Você pode não estar ciente disso no momento, mas clica nas fotos de outras pessoas constantemente e é natural fazer suposições.

Quanto mais suposições e julgamentos você faz, mais ele sangra em sua autoconfiança. "Ela tem um carro melhor", "Seus filhos são tão fofos", "Essas férias parecem fabulosas, nunca vou ter um assim", e assim por diante. As pessoas não publicam as coisas ruins; eles enchem suas vidas nas mídias sociais com os melhores.

Outro estudo do Center for Eating Disorders (CED) mostra que, entre os usuários de 16 a 40 anos, muitos ficaram mais conscientes de seu corpo depois de ficarem on-line. Um 51% impressionante sentiu-se mais consciente de seu corpo e peso depois de passar um tempo no Facebook e mais de um terço queria mudar partes específicas do corpo. São muitas pessoas infelizes.

Se você sentiu inveja da última vez que viu o Sunday Funday de um amigo no Facebook ou no Instagram, não está sozinho. Pesquisadores alemães chamam esse fenômeno de “auto-promoção-inveja espiral, "E acontece quando os usuários do Facebook se comparam às pessoas com as quais estão conectados na plataforma. Essas comparações levam a que você se sinta inseguro e não seja bom o suficiente em sua própria vida, mexendo com sua confiança durante muito tempo.

Pesquisadores da Universidade Humboldt e da Universidade Técnica de Darmstadt publicaram recentemente um estudo (PDF) no papel do Facebook em nossa própria infelicidade. Suas descobertas são surpreendentes: Mais de um terço das pessoas relatou estar infeliz após sua experiência mais recente no Facebook. Quando perguntados mais tarde por que os usuários podem se sentir frustrados ou exaustos depois de usar o Facebook, quase um terço das pessoas respondeu "inveja".

Não é apenas o Facebook que afeta sua auto-estima e confiança. Instagram, Tumblr, Pinterest, você escolhe - isso também mexe com sua confiança. Se você percebe que precisa, e não quer, entrar nas mídias sociais, isso é um grande problema. A tecnologia está controlando você não, ao contrário.

A falsificação de filtros, postando apenas as fotos perfeitas e "mais felizes", faz você (e eu) sentir que estamos perdendo alguma coisa. A verdade é que estamos perdendo a vida real. Ao ser colado ao nosso telefone ou computador, estamos apenas prejudicando nossa confiança. Saia de vez em quando e explore o mundo real ao seu redor. Mas não é assim tão fácil, eu sei.

Não deixe a mídia social mexer com sua confiança: 6 dicas

1. Guarde o telefone quando estiver caminhando ou comendo. Tente aproveitar o momento e observe como é estranho quando você não tem o dispositivo em suas mãos. Se você sentir ansiedade por isso, lembre-se de que está tentando diminuir sua necessidade de mídia social.
2. O silêncio é uma opção. Coloque o telefone no modo silencioso e marque-o quando quiser, e não quando quiser. Isso significa que você é responsável por responder a textos, e-mails e alertas de mídia social.
3. Você pode escolher seus amigos. Bloqueie ou oculte pessoas que postam muita ou ilícita sensação de inveja ou insegurança em você. Você não precisa ver as fotos "perfeitas" o dia inteiro. Em vez disso, preencha seu feed com pessoas inspiradoras e prestativas.
4. Pausar antes de postar. No meu livro novo Eu falo sobre por que isso é importante, na verdade, há um capítulo inteiro dedicado a isso. O conteúdo que você divulga para o mundo diz muito sobre você. Desabafar sobre sua experiência nos correios ou postar centenas de fotos de suas férias recentes, pode fazer com que outras pessoas se perguntem qual é a sua intenção de postar? Se a sua ventilação, por que dizer ao mundo inteiro? Se você precisa mostrar seu bom tempo de férias, por que precisamos ver todas as fotos? Quanto mais você compartilha, menos as pessoas se importam e mais assume que você precisa da validação delas para se sentir confiante.
5. Combater o medo de perder (FOMO). Se você perceber que está se comparando ou julgando alguém, faça logoff. Uma pausa temporária reforçará seu cérebro, pois as comparações não estão ajudando. Além disso, quando você se desconecta, pode fazer planos reais com um amigo, fazer algo sozinho e se concentrar em si mesmo, em vez de deixar sua confiança depender do que os outros estão fazendo.
6. Não verifique as mídias sociais antes de dormir. Isso mexe com sua cabeça. Pesquisas mostram que isso pode impedir que você durma bem, e se você estiver tendo um caso de FOMO antes de cochilar, é provável que você não acorde também.

Muitas mídias sociais se tornaram uma maneira de escapar e nos envolver com nossas inseguranças. Em vez de preencher seu tempo em um confiança armadilha de sucção, tente usá-la com moderação e lembre-se de quanto a mídia social está controlando você.

Emily é a autora de Expresse-se: um guia de meninas adolescentes para falar e ser quem você é. Você pode visitar a casa de Emily Site Guidance Girl. Você também pode encontrá-la no Facebook, Google+ e Twitter.