Como reduzir a ansiedade antes do ano novo
Com apenas um mês para o Ano Novo Americano, você pode notar ansiedade e / ou depressão no Ano Novo. Para saber por que algumas pessoas podem ter dificuldades com emoções negativas e como eles podem lidar, leia este artigo.
Sinais de estresse e ansiedade doentios no ano novo
Talvez você ou um ente querido tema o Ano Novo ("Como prevenir a ansiedade com autocuidado no ano novo"). Você pode estar pensando: "Por que não completei minhas resoluções este ano?" ou "O que eu consegui?" ou "Qual é o ponto de começar um novo ano? Será o mesmo do ano passado. "
Esses pensamentos podem levar a uma de duas coisas: evitar o estresse no final do ano. Você pode pensar que o estresse é normal para os feriados. Embora isso seja verdade, muito o estresse pode causar estragos em sua saúde mental. Aqui estão alguns sinais de estresse prejudicial:
- Você constantemente tenta se lembrar de realizações de anos anteriores.
- Você acha difícil recordar as realizações deste ano.
- Mesmo que você consiga reconhecer as realizações deste ano, elas não parecem suficientes.
- Sempre que alguém fala sobre suas realizações, você se sente mal consigo mesmo.
- Você nunca pode parecer Aproveite o momento.
5 maneiras de reduzir a depressão e a ansiedade em relação ao ano novo
Se você tiver algum dos sintomas mencionados acima, estresse doentio e ansiedade no Ano Novo, aqui estão cinco técnicas de enfrentamento que podem ajudar.
- Fale sobre seus sentimentos. Se você se esforçar para identificar maneiras pelas quais conseguiu este ano, converse com um amigo sobre isso. Isso não precisa ser uma conversa longa e embaraçosa. Se a pessoa com quem você conversa é um amigo de verdade, ela não o desaprova por ser vulnerável. Talvez seu amigo esteja passando pela mesma coisa. Se for esse o caso, você pode se apoiar.
- Lembre-se de que um ano é uma pequena fração da sua vida. Muitos de nós definimos prazos de objetivo. Um ano pode parecer muito tempo para obter certas conquistas. Conheço esse sentimento muito bem, pois fixei prazos mensais para escrever meu livro atual este ano. Não estou nem perto de alcançar meu objetivo. Nos últimos anos, eu teria me derrotado por isso. Mas agora percebo que um ano é apenas uma pequena fração da minha vida.
- Reconheça realizações aparentemente insignificantes. Você pode encontrar você mesmo comparando suas realizações às dos outros. Isso pode criar ressentimento e ciúme. Essas emoções negativas podem ser tóxicas e levar você a ansiedade para depressão. Para se distrair das comparações, lembre-se de que possui suas próprias forças maravilhosas. Enquanto você estiver vivo, estará progredindo na vida. Cada pequena coisa positiva que você faz, mesmo que esteja acordando de manhã, é uma conquista. Por isso, você realizou pelo menos uma coisa todos os dias do ano.
- Estabeleça metas pequenas e realistas para o resto do ano. Nos últimos anos, eu queria terminar o ano com uma nota alta, realizando algumas grandes realizações. Mas, depois de tantas decepções, aprendi que diminuir a velocidade e alcançar um nível mais objetivo realista pode ser igualmente satisfatório. Ter um objetivo realista cria menos pressão sem esgotamento.
- Identifique algo positivo sobre o presente. Às vezes, se concentrar demais no ano novo pode fazer com que você perca as coisas boas que estão acontecendo no momento. Reserve alguns momentos para apreciar uma coisa agradável ao seu redor. Anote o que é e como isso faz você se sentir. Ao fazer isso, o ano novo pode parecer menos estressante.
Se você tiver alguma dica sobre como lidar com o estresse e a ansiedade em relação ao ano novo, compartilhe nos comentários.
