Ajudando adolescentes com estresse

Adolescentes estressados ​​demais podem desenvolver distúrbios de ansiedade e depressão. Veja como os pais podem ajudar e técnicas para os adolescentes reduzirem o estresse.

Adolescentes, como adultos, podem sofrer estresse todos os dias e podem se beneficiar do aprendizado de habilidades de gerenciamento do estresse. A maioria dos adolescentes experimenta mais estresse quando percebe uma situação como perigosa, difícil ou dolorosa e não tem recursos para lidar com isso. Algumas fontes de estresse para os adolescentes podem incluir:

• demandas e frustrações escolares
• pensamentos e sentimentos negativos sobre si mesmos
• mudanças em seus corpos
• problemas com amigos e / ou colegas na escola
• ambiente de vida inseguro / bairro
• separação ou divórcio dos pais
• doença crônica ou problemas graves na família
• morte de um ente querido
• mudar ou mudar de escola
• assumindo muitas atividades ou tendo expectativas muito altas
• problemas financeiros familiares

Alguns adolescentes ficam sobrecarregados com o estresse. Quando isso acontece, o estresse gerenciado inadequadamente pode levar à ansiedade, abstinência, agressão, doença física ou habilidades de enfrentamento deficientes, como uso de drogas e / ou álcool.

Quando percebemos uma situação difícil ou dolorosa, ocorrem mudanças em nossas mentes e corpos para nos preparar para responder ao perigo. Essa resposta de "luta, fuga ou congelamento" inclui batimentos cardíacos e respiratórios mais rápidos, aumento do sangue nos músculos dos braços e pernas, mãos e pés frios ou pegajosos, dor de estômago e / ou uma sensação de pavor.

O mesmo mecanismo que ativa a resposta ao estresse pode desativá-lo. Assim que decidimos que uma situação não é mais perigosa, podem ocorrer mudanças em nossas mentes e corpos para nos ajudar a relaxar e nos acalmar. Essa "resposta de relaxamento" inclui diminuição da freqüência cardíaca e respiratória e uma sensação de bem-estar. Os adolescentes que desenvolvem uma "resposta de relaxamento" e outras habilidades de gerenciamento do estresse se sentem menos impotentes e têm mais opções ao responder ao estresse.

Os pais podem ajudar seus filhos das seguintes formas:

• Monitore se o estresse está afetando a saúde, comportamento, pensamentos ou sentimentos de seus filhos
• Ouça com atenção os adolescentes e observe sobrecarregar
• Aprender e modelar habilidades de gerenciamento de estresse
• Apoiar o envolvimento em esportes e outras atividades pró-sociais

Os adolescentes podem diminuir o estresse com os seguintes comportamentos e técnicas:

• Exercite-se e coma regularmente
• Evite o consumo excessivo de cafeína, que pode aumentar os sentimentos de ansiedade e agitação
• Evite drogas ilegais, álcool e tabaco
• Aprenda exercícios de relaxamento (técnicas de respiração abdominal e relaxamento muscular)
• Desenvolver habilidades de treinamento de assertividade. Por exemplo, declare sentimentos de maneira educada, firme e não excessivamente agressiva ou passiva: ("Sinto raiva quando você grita comigo" "Por favor, pare de gritar").
• Ensaie e pratique situações que causam estresse. Um exemplo é assistir a uma aula de conversação se falar na frente de uma turma o deixa ansioso
• Aprenda habilidades práticas de enfrentamento. Por exemplo, divida uma tarefa grande em tarefas menores e mais viáveis
• Diminua a auto-fala negativa: desafie pensamentos negativos sobre si mesmo com pensamentos neutros ou positivos alternativos. "Minha vida nunca vai melhorar" pode ser transformada em "Eu posso me sentir sem esperança agora, mas minha vida provavelmente vai melhorar se eu trabalhar nisso e conseguir alguma ajuda"
• Aprenda a se sentir bem em fazer um trabalho competente ou "bom o suficiente" em vez de exigir perfeição de si e dos outros
• Faça uma pausa em situações estressantes. Atividades como ouvir música, conversar com um amigo, desenhar, escrever ou passar um tempo com um animal de estimação podem reduzir o estresse
• Crie uma rede de amigos que o ajudem a lidar de maneira positiva

Usando essas e outras técnicas, os adolescentes podem começar a controlar o estresse. Se um adolescente falar ou mostrar sinais de estresse excessivo, pode ser útil uma consulta com um psiquiatra infantil e adolescente ou profissional de saúde mental qualificado.

Fonte: Academia Americana de Psiquiatria da Criança e do Adolescente, Jan. 2002

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