Quando todo mundo é perfeito, exceto você

Um dos cardeais distorções cognitivas da ansiedade: - Pensar que todo mundo é perfeito e o reúne 100%. Todos, exceto você. Que todo mundo na vizinhança é melhor que você porque, bem, parece óbvio na época. Pelas mesmas razões, minha auto estimafoi amassado ao longo do caminho para onde eu estou agora. Pensar assim não apenas aumenta a probabilidade de entrar em pânico, mas também aumenta a pressão que exerço sobre mim mesma e o grau em que sou capaz de reconhecer o que é e não é ansiedade falando.

Pensamentos ansiosos fazem você pensar que todo mundo é perfeito

É claro que sei que nem todos no ônibus estão me observando, me julgando, pensando que usava o casaco errado, pareço gorda, estou incomodando-os respirando. Estou ciente de que não há um casaco certo, mas parece que coisas assim podem estar erradas e certas, boas e ruins, quando você está ansioso.

O fato é que eu como ou não uma maçã não é uma decisão moral. É apenas se eu como uma maçã ou não. Eu não sou Eva, então provavelmente há coisas melhores para se preocupar.

E eu sei perfeitamente isso até que algo acrescenta um pouco demais ao meu dia e meus pensamentos se voltam para uma trilha estranha; Ansiedade clica e tudo parece perfeitamente lógico, completo com seu próprio momentum--

Aquela maçã obviamente significa alguma coisa, e Deus sabe que as pessoas no canto estão claramente rindo algo que eu fiz. É o casaco, ou talvez seja apenas eu. Uhoh, aqui vem: pânico. Um pouco tonto aqui. Socorro?

Prevenção do pânico sobre a perfeição

Tentando abertamente pare de pensamentos ansiosos é problemático, na melhor das hipóteses, e tentar isso pode ser prejudicial para o tratamento da ansiedade. Mas detecção precoce e intervenção no pensamento ansioso podem mudar tudo.

O que eu achei mais útil é reformular consistentemente e continuamente pensamentos ansiosos sempre que percebo que eles estão criando ou aumentando os sintomas de ansiedade.

Mudando pensamentos ansiosos

Em vez de "eu sou 50% idiota e 50% idiota por usar esse casaco esta manhã. Todo mundo no ônibus sabe: "Eu o reformulo; Olhando para o pensamento em minha cabeça, lançando-o de lado até que eu possa dizer para mim mesmo:

"Estou pensando que sou 50% idiota e 50% idiota ..."

Depois de um tempo, enquanto considero esse pensamento ansioso em particular com um pouco mais de espaço entre mim e eu, posso mudar as coisas um pouco mais. Como os azulejos no Cubo de Rubik:

"Estou sentindo ansiedade porque estou pensando que não sou bom o suficiente... e me sentindo julgado porque acho que todos no ônibus devem se sentir como eu... e, portanto, eles estão tendo os mesmos pensamentos ".

O que mexo na minha cabeça até que eventualmente se torne algo mais como:

"Oh, uau, então eu tenho certeza que não tenho a menor idéia do que alguém neste ônibus, exceto eu, está pensando. E ei espere, isso foi meupensamentoe meuansiedade, e é incrível até onde tudo isso parece chegar antes que eu tivesse tempo de piscar.

Suponha que não esteja me sentindo muito seguro de mim, mas gosto das minhas meias. Pelo menos ninguém pode vê-los. OK, o cérebro parece estar desviado de pânico central. Melhor ainda. Boa."

A intervenção comportamental cognitiva acima é mais eficaz em combinação com exercícios de respiração para alívio da ansiedade para parar os sintomas físicos da ansiedade que surgem quando estou mudando uma mente ansiosa.

Você também pode Encontrar Kate White no Twittere Facebook