Criar novos hábitos para lidar com a ansiedade pode aumentar a ansiedade

Criar novos hábitos para lidar com a ansiedade é uma parte importante da ansiedade auto-ajuda. Ao estabelecer rotinas, podemos assumir mais em nossas vidas sem nos sentirmos sobrecarregados. No entanto, tentar mudar demais de uma só vez pode terminar em decepção. Trabalhar na criação de novos hábitos muito rapidamente pode alimentar a ansiedade, em vez de ajudá-la.

Mesmo com medicamento para ansiedade, Eu ainda luto com ansiedade. Quando percebi que seria uma batalha ao longo da vida, comecei a pesquisar na Internet maneiras de me ajudar. Existem centenas de postagens no blog, sugestões de livros e dicas e truques para pessoas com doença mental.

Criando novos hábitos: muitos ao mesmo tempo aumentam a ansiedade

Comecei a criar novos hábitos - muitos deles ao mesmo tempo. Coisas como meditação, melhor nutrição, exercício, diário, canalizando a ansiedade para um hobby, encontrar uma comunidade para compartilhar etc.

Com todas essas opções, eu imediatamente comecei a ter ansiedade. Por onde começo? Qual é o melhor? Por que eu faria esse sobre aquele?

Ao enfatizar o que tentar mudar primeiro, tive uma ideia. Decidi que precisava incorporar tudo em minha rotina diária de uma só vez. Se eu focasse apenas em um, estaria ausente em outras áreas. Como eu poderia sentir o efeito total se não comecei a mudar tudo?

Na minha opinião, isso fazia todo o sentido. Eu estava tão ansioso por querer me sentir melhor que não percebi como isso realmente causaria mais ansiedade.

No dia seguinte de folga do trabalho, prometi começar a colocar tudo em movimento.

No início da manhã, fiz uma corrida de 30 minutos depois de meditar por 10 minutos. Fui até o supermercado e comprei legumes por quilo, conferindo uma lista de ingredientes saudáveis ​​para a receita de preparação de refeições. Escrevi mais de três páginas em meu diário, li postagens de blog sobre como reduzir a ansiedade e comecei a planejar minha semana.

Senti-me oprimido e ansioso ao criar hábitos demais

Na manhã seguinte, apertei o botão de repetição várias vezes e perdi o tempo designado para o exercício. Eu me arrastei da cama para me arrumar para o trabalho, mas estava atrasada.

Corri para a porta e esqueci meu almoço pré-embalado na geladeira.

Quando cheguei em casa, olhei para o meu diário deitado na minha mesa. Eu estava cansado demais para atender. No final do dia, eu pude me encaixar em uma sessão de meditação, mas quando me deitei na cama, me repreendi por deixar a bola cair em todo o resto. Comecei a chorar e o desânimo que me seguiu durante a semana. Eu desisti de tudo.

O malabarismo com todas essas mudanças de uma só vez acabou com tudo caindo no chão. Eu me preparei para o fracasso.

Pequenos passos são essenciais para criar novos hábitos

Estabelecer uma meta para criar novos hábitos é muito importante. No entanto, é mais fácil dar pequenos passos e trabalhar apenas com um novo hábito de cada vez. Incorpore-o à sua rotina diária. Se você leva uma semana ou alguns meses, concentre-se nesse hábito até que se torne uma segunda natureza. Então você pode passar para o próximo.

Enquanto me esforço para mudar minhas rotinas diárias para melhor, cada pequena vitória me motiva ainda mais.

Defina metas pequenas para trabalhar em direção à sua meta maior. Eu usei o exemplo de redução da ansiedade porque é algo em que estou trabalhando agora. Mas isso pode ser aplicado a qualquer objetivo que você tenha. Dê a si mesmo a chance de ter sucesso em coisas menores, a fim de construir sua confiança para enfrentar as coisas maiores.

Por preparando-se para o sucesso, você poderá fazer alterações positivas sem se sobrecarregar.

Eu adoraria ouvir como você lida com a criação de novos hábitos. Deixe um comentário abaixo com suas melhores dicas e truques.