Quando a ansiedade e a solidão dificultam as férias

Feriados podem ser difíceis quando você vive com ansiedade e solidão. As férias podem ser estressantes para qualquer pessoa, mas quando você experimenta qualquer tipo de ansiedade, elas são mais difíceis. Então, quando você coloca uma sensação de solidão e isolamento em cima da ansiedade, as férias podem ser bastante perturbadoras. A ansiedade pode fazer você se sentir mais sozinho em um dia especial, e a solidão pode exacerbar a ansiedade. Entender o que está acontecendo com essas experiências que causam miséria pode ajudá-lo a mudar suas férias para melhor.

Ansiedade e Solidão: Um Par de Vilões Vilões

Ansiedade e solidão contribuem e se reforçam. Quando um feriado chega, eles se unem para causar uma incrível angústia.

A ansiedade faz com que as pessoas se isolem. O isolamento é um efeito comum de transtornos de ansiedade que facilmente se torna solidão. Por outro lado, às vezes nos sentimos sozinhos antes de nos sentirmos ansiosos. O isolamento de outras pessoas pode criar uma sensação de ansiedade que pode ser vaga ou específica.

Esses dois vilões podem se manifestar de maneiras diferentes. Para algumas pessoas, ansiedade e isolamento os mantêm em casa, incapazes de sair e juntar-se à família ou aos amigos para as festividades. Outras pessoas podem sair e participar de reuniões, mas a ansiedade as mantém se sentindo isoladas, mesmo em uma sala cheia de entes queridos.

A interação do mal impede as pessoas de desfrutar de férias. Pensamentos específicos podem tornar esses tempos quase insuportáveis.

Efeitos, tratamento da solidão e ansiedade

Ansiedade, preocupações, what-ifs e medos típicos tendem a ser ampliados nas férias. Antigas preocupações aumentam e novas surgem. Sentir-se sozinho cria seus próprios pensamentos negativos para adicionar a isso. Esteja você passando o feriado sozinho ou se sentindo sozinho no meio da multidão, alguns pensamentos ansiosos sobre o feriado que você pode ter incluem:

• Eu não deveria estar me escondendo em casa.
• Eu não deveria estar me escondendo contra a parede nesta festa.
• E se todo mundo estiver feliz por eu não estar lá?
• E se todo mundo estiver desapontado por eu estar aqui?
• E se eles estiverem falando sobre o perdedor que eu sou?
• Ninguém está olhando para mim. Eles estão tentando me evitar.
• Todo mundo está olhando para mim. Eles estão me julgando. Eu não sou bom o suficiente para eles.
• E se eu estiver sempre sozinha?
• Eu tenho medo de ficar sozinha para sempre.
• E se eu morrer aqui sozinho e ninguém souber?
• Estou nervoso para comer na frente de todos, porque eu posso derramar em todos os lugares.
• E se todo mundo me odeia porque eu fiquei em casa?
• Estou tão nervoso com essas pessoas. E se eu vomitar?
• E se as pessoas baterem na porta para me trazer comida? O que eu devo falar?
• E se ninguém me trouxer comida e eu não tiver nada para comer?

A ansiedade nas férias é como qualquer outro tipo de ansiedade: não precisa durar para sempre. Você pode eliminar a preocupação de viver desta maneira feriado após feriado. Tente estas técnicas para reduzir os sentimentos de solidão e ansiedade e aumentar a felicidade nas férias:

• Tenha a mente de um iniciante. Deixe de lado as expectativas de como você e o dia "deveriam" ou "não deveriam" ser. Quando você se vê envolvido em "deveres", mude sua atenção e lembre-se de que tudo é neutro, é exatamente o que é ("Ansiedade Social, Deveres e Shoshin [Mente de um Iniciante]").
• Faça pausas. Não importa onde você esteja, um feriado pode ficar esmagador. Saia para tomar ar fresco e faça uma caminhada rápida, se possível, ou vá para uma sala diferente e estique-se, respirando profundamente.
• Mude seus pensamentos para o momento. Conhecido como atenção, manter sua atenção no que está acontecendo agora (use todos os seus sentidos para se concentrar no momento que está à mão) nos ajuda a desviar nossos pensamentos dos ansiosos, como os listados acima.
• Honre-se. Se você estiver com fome, coma. Se não estiver, passe. Converse com as pessoas, se você quiser naquele momento. Se você quiser apenas observar, faça-o.
• Conectar. Se você está sozinho e sozinho, sinta-se melhor estendendo a mão para os outros. Escreva para alguém uma carta antiquada. Você constrói ou faz coisas? Que tal passar suas férias fazendo doações para instituições de caridade locais?

Ansiedade e solidão podem tornar suas férias infelizes. Porém, você pode mudar a situação e criar bons momentos em qualquer feriado.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.