Como uma visualização diária melhora sua eficácia

Recentemente, li um livro sobre ser mais eficaz, no qual o autor discute a utilidade da visualização diária. A visualização diária pode nos fazer pensar em visualizações guiadas ou meditação, mas o método de visualização diária é diferente disso.

Como visualizar diariamente e ser mais eficaz

Uma visualização diária envolve ensaiar mentalmente cada parte do seu dia, desde o primeiro despertar da manhã até a hora de dormir. A prática não requer nenhuma configuração ou ação física específica, como fechar os olhos. Você pode visualizar em pedaços ao longo do dia ou de uma só vez. A visualização diária pode ser desafiadora se sua mente não estiver acostumada a processar dessa maneira, mas, como outras práticas mentais e físicas, os resultados valem a pena.

Como exemplo, durante o banho, você pode imaginar seu café da manhã e o resto de sua rotina matinal. Pense no que você come, na ordem em que prepara a comida e no que fará com qualquer prato gerado. Veja-se se vestindo, incluindo as roupas que você usará e saindo de casa, se isso fizer parte do seu dia.

No seu caminho para o trabalho ou tarefas, visualize cada tarefa. Pense nas conversas que você terá e como responderá a várias perguntas ou situações.

Como a visualização diária pode torná-lo mais eficaz?

Esse tipo de visualização diária o torna mais eficaz, aumentando sua capacidade de tomada de decisão e sua percepção de pequenas mudanças.¹ Quando algo é diferente do que você imaginou, você percebe esses contrastes e se ajusta de acordo. Observe a diferença entre esse método e simplesmente se adapte às circunstâncias que surgirem: quando você imagina um resultado e responder a circunstâncias inesperadas, você naturalmente prestará mais atenção à escolha que escolher fazer. Você evita simplesmente reagir e, em vez disso, escolhe conscientemente uma alternativa. Com o tempo, as escolhas conscientes que você faz se tornam hábitos e ajudam na tomada de decisões lógicas.

Inicialmente, esse nível de especificidade em uma visualização diária parecia ser uma situação propensa a sobrecarga e irritação, em vez de uma receita por ser mais eficaz. Se eu imaginar o meu dia, é claro, ficarei desapontado ou frustrado quando as coisas não correrem como eu as imaginava. É impossível prever com precisão o que acontecerá. No entanto, com alguma prática, logo percebi que a visualização diária realmente ajudava a evitar a sobrecarga. Se, durante uma circunstância inesperada, eu fiz uma escolha deliberada, senti alívio e empoderamento imediatos, em vez de irritação. Perceber as diferenças entre o que eu esperava e o que aconteceu também me permitiu ver que o contraste geralmente era pequeno. Assim, pude ver as semelhanças no meu dia imaginado e no dia experimentado também.

Embora a visualização diária ainda seja uma nova prática para mim, sua capacidade de tornar as pessoas mais eficazes e sua acessibilidade tornam a visualização uma adição fácil à minha vida.

Veja também

• "Exercícios de visualização podem vencer a ansiedade"
• "Visualização para Transtornos Psicológicos"

Fonte

1. Duhigg, C., Mais inteligente, mais rápido e melhor. 87-88. Random House, março de 2017.