Esteja presente com esta visualização de vitória para ansiedade

Pode ser uma luta estar presente, mas usar essa visualização de vitória pode ajudar a trazer você de desejos futuros de volta ao momento presente. Um escritor que eu admiro publicou recentemente esta visualização inspiradora e minha intenção é fornecer alívio para ansiedade. Muitos de nós vivem em pensamentos futuros - se estamos preocupados com ansiedade futura ou apenas pensando no que estamos tentando alcançar para avançar para o próximo objetivo ou tarefa. Sirva-se de estar presente com essas etapas.

Esteja presente, diminuindo a velocidade da visualização

O primeiro passo da visualização é parar todas as atividades. Sente-se ou deite-se em algum lugar confortável, com as mãos no colo ou na barriga. Você pode até visualizar essa vitória no trabalho porque leva apenas um ou dois minutos.

Respire fundo algumas vezes e relaxe os músculos ao redor dos olhos e da boca.

Visualize sua vitória para estar presente

Se você está preocupado com uma situação indutora de ansiedade, visualize como você se sentirá quando a ansiedade se dissipar após o término da situação. Visualize sua vitória sobre a ansiedade. Se você está preso

com foco no futuro metas ou realizações, visualize seu sucesso assim que atingir essa meta.

Imagine as emoções que você terá quando realize seu sonho. Como exemplo, um objetivo que está constantemente em minha mente, me distraindo de estar presente, é pagar minha enorme dívida com empréstimos para estudantes. Neste exercício, imagino como será finalmente pagar essa dívida. Eu me sentiria aliviado, feliz, livre, animado e agradecido.

Em seguida, imagine as sensações físicas que você terá quando alcançar essa vitória. Imagine as sensações, cheiros, sabores e sons do corpo naquele momento. Para o pagamento do meu empréstimo, sentirei uma onda de energia em meu corpo, pular para cima e para baixo, sorrir e rir e abraçar aqueles que estão ao meu redor. Vou me ouvir ofegar de emoção. Vou comemorar comendo um bolo com uma vela como se fosse meu aniversário (quero que a vela seja a número zero, para o equilíbrio zero), então sentirei o cheiro da vela acesa e sentirei o gosto do chocolate.

Você provavelmente descobrirá que, praticando essa visualização por apenas alguns minutos, você já está mais presente. Prestar atenção aos seus sentidos no futuro, na verdade, cria uma amostra desses sentidos em seu corpo agora, o que ajuda a transferir sua atenção da ansiedade ou objetivos futuros para a sua experiência atual. Visualizar uma vitória pode realmente parecer enganar o sistema, pois você obtém os resultados físicos sem realmente atingir a meta. Obviamente, este exercício não pretende impedir você de realizar seus sonhos, deixando-o satisfeito; em vez disso, essa visualização ajuda a lembrá-lo por que você está buscando esses resultados em primeiro lugar e fornece um gostinho precoce dessa vitória.