Recompense seu cérebro com o poder da sua mente

Podemos religar nossos cérebros para pensar mais positivamente e reduzir a autocrítica? Existe uma pesquisa fascinante por aí que diz que sim. Você já deve ter ouvido falar em neuroplasticidade, que é a incrível capacidade do cérebro de criar novas conexões neurais que mudam a maneira como ele funciona. Para aqueles que lutam com ansiedade, depressãoou baixa auto-estima, podemos aproveitar o poder da neuroplasticidade para religar nosso cérebro.

Reestruturando o cérebro - Como funciona a neuroplasticidade?

O cérebro está sempre aprendendo e mudando para se adaptar ao seu ambiente. Ele sempre recebe dicas sobre o que é importante e o que é menos necessário para a sobrevivência. Então, o cérebro fortalece as partes que desempenham funções identificadas como mais essenciais para o seu bem-estar. Isso é religar o cérebro.

Às vezes, experimentamos isso como uma coisa boa, como quando ficamos melhores em fazer algo que achamos difícil pela primeira vez. Eu costumava me sentir constrangido em fazer vídeos para este blog, mas quanto mais eu fazia, mais fácil ficava e agora eu gosto de fazê-los. Outras vezes, experimentamos a neuroplasticidade de maneira diferente. Eu fui atingido de lado em um acidente de atropelamento há muitos anos e, até hoje, fico nervoso quando os carros dirigem ao meu lado ou de repente entram na pista ao meu lado. Imagino meu

amígdala (o centro de ansiedade do cérebro) ficou um pouco mais forte depois desse trauma para me manter seguro enquanto dirigia. Mesmo que a mudança no meu cérebro tenha sido projetada para me ajudar, acho minha hipervigilância enquanto dirige bastante desagradável às vezes.

Recompense seu cérebro - use neuroplasticidade autodirigida para mudar seu cérebro

Agora que você entende o que é neuroplasticidade, vamos explorar como usá-lo em seu proveito. A neuroplasticidade auto-dirigida é um conceito apresentado pela primeira vez pelo Dr. Jeffery M. Schwartz. Um artigo no Mental Health Daily¹ discutiu sua pesquisa e os princípios orientadores de sua teoria. Sua pesquisa sugere que a mente controla o cérebro (e não o contrário). Usando essa suposição, ele fez exames cerebrais dos participantes antes e depois de se envolver em exercícios que obrigavam o cérebro a funcionar de maneira diferente. Seus resultados mostram que se forçar a pensar ou se comportar de novas maneiras muda a função cerebral ao longo do tempo, de modo que as formas forçadas se tornam uma segunda natureza.

A neuroplasticidade auto-dirigida, reescrevendo seu próprio cérebro, exige esforço e tempo para se estabelecer. Não é uma solução rápida para seus problemas. No entanto, se você estiver disposto a dedicar tempo para concentrar sua atenção de maneira diferente, utilizar força de vontade e permanecer consistente, poderá esperar resultados graduais. Aqui estão alguns exemplos de exercícios que você pode tentar mudar seu cérebro com o poder da sua mente:

1. Identifique o que você deseja alterar. Estou trabalhando continuamente para ser menos crítico comigo mesmo. Eu sei que muitas pessoas podem se relacionar com isso, então vamos usá-lo como exemplo.
2. Defina uma intenção. Concentre sua atenção no oposto do que sua mente costuma fazer. Auto compaixão e a auto-bondade são o oposto da autocrítica; portanto, toda vez que percebo que estou me espancando, me forço a fazer declarações amáveis ​​e compassivas para mim.
3. Pratique o seu estado mental desejado consistentemente. Acho mais útil não esperar até que eu seja dura comigo mesma. Faço um esforço intencional para dizer coisas gentis para mim mesma, em intervalos regulares ao longo do dia. Pratico a auto-estima diariamente para manter meu cérebro pensando positivamente em mim.

Lembre-se, reconectar o seu cérebro levará tempo e esforço antes que você comece a sentir resultados. Você não esperaria correr uma maratona se estivesse apenas uma milha na esteira todos os dias. Pense na neuroplasticidade auto-dirigida como construindo um músculo e seja paciente enquanto seu cérebro fica mais forte nas áreas que lhe trazem felicidade.

Fontes

1. Diariamente Saúde Mental "Neuroplasticidade auto-dirigida: alterando conscientemente a função cerebral. "Acessado em 25 de março de 2019.

Heidi Green é psicóloga clínica e amante de amor próprio. Ela vive sua vida feliz no Arizona, onde gosta de caminhar, andar de caiaque e aconchegar seus filhotes de resgate. Encontre Heidi no Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram e o blog dela.

Observação: a Dra. Green compartilha suas opiniões e experiências pessoais e nada escrito por ela deve ser considerado serviços ou conselhos profissionais ou pessoais.