O que é Defusion e como reduz a ansiedade?

Defusão significa tornar-se livre de algo, neste caso, ansiedade. A ansiedade geralmente se aproxima. Consome nossos pensamentos e emoções e afeta nossas ações também. A ansiedade se apega a nós, e nós a ela quando todo o nosso tempo e energia, pensamentos e sentimentos, ações ou falta de ação são fundidos com ansiedade. Para reduzir a ansiedade, precisamos separar-nos da ansiedade. Na terapia de aceitação e compromisso (TCA), isso é chamado de desfusão. A defusão pode realmente ajudar com a ansiedade.

Quando estamos fundidos com a nossa ansiedade, é como se a nossa a ansiedade faz parte de quem somos. Chegamos a acreditar, porque parece real, que nosso cérebro está cheio de ansiedade e pensamentos ansiosos. O filósofo francês René Descartes afirmou: "Penso, logo existo."

Qualquer pessoa com ansiedade pode levar isso a um novo nível: "Penso em pensamentos ansiosos, portanto sou a minha ansiedade". Essa fusão com a ansiedade nos impede.

Usando a difusão para reduzir a ansiedade

Podemos lutar contra pensamentos e experiências difíceis, ou podemos deixá-los estar e optar por nos comportar de maneira a nos aproximar de onde queremos estar. —

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Liberte-se: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 Passos

Quando lutamos contra algo, onde está o nosso foco? Dica: é sobre o que estamos lutando. Quando nós luta contra a nossa ansiedade (o que, obviamente, é algo natural de se querer fazer), estamos nos concentrando nisso. Estamos apegados a isso e podemos fazer pouco mais. Estamos dando poder e controle à ansiedade.

O que é Defusion?

A derrota é como ficar descolada, de uma maneira positiva. Você está se soltando de um adesivo forte e criando espaço entre você e sua ansiedade. A ansiedade ainda está lá, mas agora você tem espaço para respirar, mover-se, recuar e observar as coisas da sua própria perspectiva.

A difusão permite que suas ações, escolhas e compromissos afetem a qualidade do seu dia. A ansiedade não é mais quem decide como será o seu dia ou uma determinada situação.

Quando você é desativado, pode se concentrar naquilo que pode controlar. A ansiedade tenta se apegar a você para impedir que você se sinta fortalecido. Quando você não está preso à ansiedade, pode mudar seus pensamentos, sentimentos e ações para o que pode controlar.

Como usar a defusão para reduzir a ansiedade

Uma boa maneira de evitar a ansiedade e, assim, reduzi-la, é lembrar repetidamente a si mesmo: "Estou pensando que_________".

Por exemplo, em vez de aderir ao pensamento, "tenho medo de ofender meu melhor amigo e agora não seremos mais amigos", lembre-se: "Estou pensando que ofendi meu melhor amigo".

A ansiedade existe nas duas declarações. A diferença é que, no primeiro, você está fundido com ele e acredita plenamente que isso é verdade apenas porque você está pensando. No segundo, você está desativado e tem algum espaço entre você e seu pensamento. Nesse espaço, você tem espaço para fazer escolhas e agir.

Outra maneira de neutralizar é se lembrar de que pensamentos, sentimentos, reações físicas e comportamentos são sua ansiedade. Eles não são você. Seja qual for a sua ansiedade, é claro que é legítima, mas não define quem você é. Claro, algo com o que você está preocupado pode acontecer. Mas isso não o define a longo prazo. Você pode lidar com isso, qualquer que seja a ansiedade, e continuar.

A defusão é uma abordagem muito sutil para reduzir a ansiedade, mas é extremamente poderosa. Você absolutamente pode usar a defusão para reduzir a ansiedade.

Defusion: Como se separar da sua ansiedade

Discuto um pouco mais sobre a difusão no vídeo abaixo, incluindo minha regra pessoal: não use protetor solar ao vento. Convido você a sintonizar.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.