Como parar de se sentir autoconsciente quando você está deprimido

Sentir-me constrangido quando estou deprimido é comum para mim. Eu me preocupo com cada coisa que faço e digo. Encontrei esperança no fato de que existem maneiras de diminuir esse sentimento de autoconsciência quando estou deprimido.

Sintomas de depressão criam sentimentos autoconscientes

Quando estou deprimido, costumo ver as coisas através de lentes negativas e sentir-se excessivamente responsável quando as coisas não saem como planejado. Examinarei tudo o que faço e digo e me sinto culpado em todos os lugares que me virar. Se um e-mail que eu enviar não for respondido, presumo que seja porque eu disse algo estranho e que a pessoa está pensando mal a meu respeito. Horas e até dias depois de visitar um amigo, reproduzirei na mente todas as coisas idiotas que eu disse na conversa. Não é de admirar que, na próxima vez em que envie um e-mail ou me encontre com um amigo, estou cheio de sentimentos de autoconsciência, preocupado por fazer algo "errado" (Sintomas da depressão: Quais são os sintomas da depressão).

3 maneiras de reduzir sentimentos autoconscientes quando deprimidos

1. Lembre-se, nem sempre é sobre você. Muitas vezes, é útil lembrar que outras pessoas têm suas próprias vidas. Se alguém não responder a um e-mail, é possível que tenha gostado do que você disse, mas esteja muito ocupado para responder. Talvez essa pessoa nem tenha recebido. E aquelas "coisas idiotas" que você disse ou fez? As chances são de que a outra pessoa esteja tão ocupada com a própria vida que já tenha esquecido o que você disse. Você sai por aí memorizando o que as outras pessoas dizem? Provavelmente não.

1. Envolva-se com a atenção plena para combater os sentimentos de autoconsciência. Quando apanhados em um turbilhão de pensamentos autoconscientes, envolver-se em plena atenção. Volte seu foco para o momento presente. Concentre-se na sua respiração ao envolver seus cinco sentidos no mundo ao seu redor. O que você pode ver, ouvir, cheirar, tocar e provar? Por estar atento aos seus pensamentos, você pode permitir que esses sentimentos autoconscientes se dissipem.

1. Ajude outras pessoas a ficarem fora de sua própria mente. Ajudar os outros pode ajudar a aliviar a depressão. Ele permite que você mude seu foco de si mesmo para os outros. Se você se encontrar ruminando seu passado conversas ou ações passadas, ao longo do dia, buscam maneiras de ajudar outras pessoas. Pode ser tão simples quanto abrir uma porta para um estranho ou pagar pela refeição do carro atrás de você no drive-through. Você também pode dedicar seu tempo oferecendo-se por uma causa.

Espero que essas dicas possam ajudá-lo a lidar com sentimentos de autoconsciência enquanto deprimido, para que você possa começar a se sentir melhor.

Michelle é uma esposa e mãe de dois filhos. Ela é autora de dois livros e co-autora de um terceiro. O livro dela, Welcome The Rain, irá inspirá-lo a ver além das tempestades da vida. Encontre Michelle no Facebook, Twitter, Google+ e o blog pessoal dela.