Como lidar com e parar os flashbacks de PTSD?

Manipulação transtornos de estresse pós-traumático (TEPT) pode parecer impossível a princípio, mas existem técnicas para lidar com os flashbacks do PTSD, até o ponto de pará-los completamente. Claro, terapia e assistência médica tratamento para flashbacks de PTSD são partes críticas disso, mas existem técnicas de auto-ajuda para PTSD que você pode usar para ajudar a lidar com os flashbacks de PTSD também. Os flashbacks podem diminuir em gravidade e frequência, e algumas pessoas os eliminam completamente.

Por que os flashbacks de PTSD são difíceis de manusear

Os flashbacks do transtorno de estresse pós-traumático podem parecer muito difíceis de lidar, porque podem tirar você do momento presente até o ponto em que você sente que está revivendo o trauma. Um flashback pode criar níveis físicos e psicológicos de estresse semelhantes aos experimentados durante o trauma.

Como lidar com flashbacks de PTSD quando eles acontecem

É importante perceber primeiro que os flashbacks não são uma re-experiência do evento, mas uma memória muito vívida - algo que aconteceu no passado. Por mais real que pareça, flashbacks não são traumas acontecendo no momento atual; flashbacks são

sintomas de TEPT só.

Para ajudar a lembrar a você que o trauma é passado e que você está seguro no presente, pode ser útil alterar o tempo verbal de como você está pensando ou falando. Parece simplista, mas dizer: "Fui atacado" em vez de "Estou sendo atacado" pode realmente fazer uma grande diferença na sensação de um flashback.

Também é muito importante conectar-se ao seu corpo e ao momento atual ao lidar com um flashback. Isso é chamado de aterramento.

De acordo com o Centro de informações e educação sobre trauma de Manitoba, a seguir, são apresentadas maneiras de ajudar você a lidar com os flashbacks de PTSD:

• Nomeie a experiência como um flashback (por exemplo, esta é uma memória e não uma recorrência do evento real)
• Use um idioma que categorize os flashbacks como uma memória (por exemplo, fui atacado, em vez de ser atacado)
• Use os sentidos para se aterrar no seu ambiente atual:
  • Nomeie o que você vê, sente, ouve, cheira e prova
  • Esfregue as mãos juntas
  • Toque, sinta a cadeira que está apoiando você
  • Mexa os dedos dos pés
  • Lembre-se da sua cor favorita e encontre na sala três coisas dessa cor
  • Nome da data, mês, ano e estação
  • Contagem regressiva de 100
  • Use um objeto como uma ferramenta de aterramento (talvez algo que você possa levar consigo)

Outras técnicas de enfrentamento durante um flashback de PTSD incluem:

• Respiração profunda
• Reconhecer o que faria você se sentir mais seguro (por exemplo, enrolar-se em um cobertor, entrar em um quarto e trancar a porta etc.)
• Confie em alguém (mesmo que seja difícil se abrir)
• Dê a si mesmo tempo para curar
• Suporte de pares (como um grupo de apoio para pessoas com TEPT)

Parando Flashbacks Identificando Acionadores

Um gatilho é algo que pode iniciar ou causar um flashback de PTSD. Embora, inicialmente, possa parecer que os flashbacks sejam aleatórios, na verdade, existem gatilhos e você pode ajudar a interromper os flashbacks identificando seus gatilhos. Um gatilho pode ser criado por qualquer um dos cinco sentidos.

De acordo com a Rede Nacional de Estupro e Abuso e Incesto (RAINN), para ajudar a impedir os flashbacks de PTSD:

• Esteja ciente dos seus sinais de alerta de flashback. Normalmente, existem sinais de alerta físico e emocional precoces antes de um flashback. Isso pode ser uma mudança de humor, pressão no peito ou sudorese repentina. Identificá-los pode ajudá-lo a parar de experimentar um flashback completo.
• Identifique seus gatilhos. Um flashback pode ser causado por uma memória, um sentimento sensorial, um lembrete do evento ou mesmo algo estressante que não esteja relacionado ao trauma original. Depois de determinar o que são esses gatilhos, você pode fazer um plano para evitar esses gatilhos ou lidar melhor com eles quando eles ocorrerem.

Como parar Flashbacks de PTSD causados ​​por experiências como abuso

É importante tratar os flashbacks e outros sintomas de TEPT com ajuda profissional, pois, se deixados sem tratamento, eles podem piorar com o tempo. A interrupção de flashbacks de TEPT pode ocorrer através de tratamento profissional, geralmente por um psicólogo e um psiquiatra (Tratamento de flashbacks de PTSD: algo pode ajudar?).

Veja também:

• TEPT em vítimas de estupro e abuso
• Lidar com o TEPT por abuso: o que ajuda?

referências de artigos