Usei a atenção plena para acalmar minha ansiedade, e isso aconteceu

Eu costumava ter certeza de que nada - nem mesmo a atenção plena - acalmava minha ansiedade. Achei difícil ficar quieto por causa do fluxo constante de ansiedade de pensamentos acelerados, emoções tumultuadas e ações interrompidas. Não só eu poderia não estar presente em cada momento, eu não quer ser estar presente em cada momento. Preocupava-me que, se parasse de ficar ansioso, não obteria sucesso em nenhuma das áreas da minha vida. A ansiedade me levou a acreditar que, sem ela, eu não poderia avançar para uma vida de qualidade. Eu costumava ouvir ansiedade, mas não mais. Encontrei sucesso quando usei a atenção plena para acalmar minha ansiedade.

O ruído da ansiedade bloqueia a atenção plena

A ansiedade é incrivelmente barulhenta e grita coisas para nós, aparentemente, sem parar. Preocupações e medos enchem nossas mentes. Quando nós desviar nossa atenção de nossas ansiedades e no momento presente, nossos pensamentos se tornam mais imóveis; no entanto, isso é difícil de fazer quando a ansiedade é tão barulhenta que você não pode ignorá-la.

Para mim, a ansiedade tinha muito a ver com sucesso. Eu temia não ser bom o suficiente como pai, esposa, amigo, professor, conselheiro, escritor e muito mais. Sua própria ansiedade pode ser semelhante ou completamente diferente. Seja qual for a sua ansiedade específica, é barulhenta? O meu certamente era.

A ansiedade me disse que, para ter sucesso, eu tinha que ser produtivo. Ouvi e fiquei muito ocupado. Joguei todo o meu eu em cada item da minha lista de tarefas. Isso não foi suficiente.

Ansiedade gritou que eu nada do que eu estava fazendo era bom o suficiente. Eu escutei. Pensei em ser bom o suficiente todos os dias e fiquei preocupado que não fosse.

A ansiedade exigia que eu observasse e me preocupasse com tudo o que fiz. Ouvi ansiedade e permaneci alerta para minhas deficiências, mesmo quando estava fazendo algo projetado para relaxar. Eu não conseguia relaxar--sempre.

Era fácil ouvir a ansiedade, porque a ansiedade gritava muito mais alto do que qualquer pessoa ou qualquer outra coisa. Na verdade, era tão alto que eu mal notei um sussurro ao fundo.

Quando eu trabalhei, a ansiedade gritou que eu iria falhar porque eu estava também. Muito estúpido. Muito chato. Muito falador. Muito quieto. Muito incapaz. Muito inepto. Muito incompetente. A ansiedade me disse que as pessoas estavam me julgando e que eu constantemente falhava.

A ansiedade me disse para ser melhor, para ser mais produtivo. Pensei ter ouvido um sussurro ao fundo, mas não sabia dizer. Afastei o sussurro que não podia ouvir e ouvi os gritos ansiosos.

Fiz listas de afazeres melhores, mas então a ansiedade gritou que eu deveria me sentir culpada porque não estava sendo uma boa esposa e mãe. Eu me senti culpado e tentei ser melhor para as pessoas da minha vida, então continuei ouvindo a ansiedade em vez de ouvir o que o sussurro estava dizendo.

A atenção plena é um sussurro que acalma a ansiedade

A ansiedade continuava gritando comigo, reclamando das minhas falhas. Parecia lógico que eu pudesse passar rapidamente pelas preocupações. Com trabalho duro e obediência à ansiedade, parecia que eu poderia superar tudo. Nesse momento, finalmente pude viver plenamente e experimentar uma alegria pura e descontraída.

Descobri que quanto mais trabalhava para obedecer à minha ansiedade, mais alto ele gritava. O leve sussurro ao fundo permaneceu firme, e isso me deixou curioso.

E um dia isso aconteceu. Eu estava me divertindo (mesmo com ansiedade, senti prazer). Eu permiti minha mente, meus pensamentos, minha auto para viver no momento presente. Naquele momento em particular, ouvi o sussurro me encorajando a estar totalmente presente, atento ao momento real e não às ansiedades percebidas.

Quando a ansiedade retomou seus gritos, tentei gritar por cima, mas isso só criou mais barulho. Para ouvir aquele sussurro que fica calmo ao lado de um grito, eu tive que mudar dos meus confrontos altos com ansiedade para a quietude silenciosa.

Quando uso a atenção do momento presente para me estabelecer e ficar imóvel, tenho o poder gentil de acalmar a ansiedade. Eu posso escolher onde colocarei minha atenção. É mais agradável colocá-lo no momento em que estou vivendo.

O sussurro da atenção plena me ensinou como enfrentar a ansiedade e seguir em frente. Em vez de gritar de volta, fico quieto e sussurro. Eu ouço os gritos de ansiedade, mas não escuto. Eu não respondo. Fico quieto e continuo fazendo o que estou fazendo no momento. Quando usei a atenção plena para acalmar a ansiedade, o sucesso aconteceu.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.