Yoga restaurativa para um verdadeiro relaxamento
O antídoto para o estresse é o relaxamento. Relaxar é descansar profundamente e é aí que entra o yoga restaurativo.
Imagine este cenário: você se sente doente. Você vai ao médico e ele diz para você ir para casa e relaxar, então vai direto para o sofá e liga a televisão. Você pode pensar que diminuiu, mas explica Judith Lasater, PhD, autor de Relaxe e Renove: Yoga Repousante por Tempos Estressantes, relaxar é um estado dinâmico que requer separação de estímulos externos como a TV. Infelizmente, a maioria das pessoas não sabe como fazer isso e precisa ser ensinada. "Não fazer nada é a coisa mais saudável que você pode fazer por si mesmo", diz Lasater, "porque quando o corpo está estado de relaxamento, todos os índices mensuráveis de estresse são reduzidos - você não pode ficar ansioso e relaxado ao mesmo tempo Tempo."
Depois de saber como alcançar um estado de relaxamento dinâmico, você poderá aprender a desidentificar. Significado? Você se separa de seus pensamentos: você os possui, mas eles não são quem você é. Você pode observá-los surgindo, mas pode se separar deles. "Se estivermos à mercê de nossos pensamentos, que podem mudar 60.000 vezes por dia", explica Lasater, "sempre sentiremos estresse e sofreremos porque o que pensamos nunca vai nos satisfazer completamente. "Portanto, aprender a relaxar é aprender a deixar de lado o que você pensa e quem pensa que você estamos. Você não é seu corpo ou seus pensamentos.
O objetivo dos adereços
A pesquisa mostra que você precisa de quatro coisas para relaxar: uma sensação de segurança, escuridão, mãos e pés quentes e uma temperatura corporal central fria. Adereços, como cobertores, travesseiros, blocos, tiras, almofadas para os olhos e sacos de areia, ajudam a criar esse ambiente manipulando o sistema nervoso, de modo que a única resposta possível é o relaxamento. "Realmente, manipulamos nosso sistema nervoso o tempo todo com cigarros, café, antidepressivos e outras drogas para criar um certo estado interno", diz Lasater. "O yoga restaurativo está fazendo a mesma coisa, exceto que usa apenas o corpo e a respiração."
Se você não tem adereços formais de ioga, improvise. Use uma cadeira ou um sofá; um travesseiro pequeno e firme; alguns cobertores; e algo para cobrir seus olhos. Em seguida, teste o ambiente com algo simples: deite-se no chão com as pernas levantadas sobre o cadeira, cabeça e pescoço apoiados em um travesseiro, corpo embaixo de um cobertor, se estiver com frio e olhos coberto. Agora respire confortavelmente por 15 a 20 minutos. De acordo com Lasater, a pessoa média leva 15 minutos em uma pose restauradora básica para relaxar profundamente, então ajuste seu cronômetro e aproveite.
Facilidade na estrada
O yoga restaurador faz maravilhas quando você está estressado ou cansado demais, mas também tem valor terapêutico quando você está ferido ou não está se sentindo bem o suficiente para fazer sua prática regular. Se sua região lombar está incomodando, sua cabeça está doendo ou ondas de calor aumentaram sua força e energia, fazendo poses apoiadas permitem que seu corpo colha os benefícios de poses tradicionais sem sobrecarregar seus músculos ou ferir novamente você mesmo. Pedimos a alguns de nossos professores de ioga terapêutica favoritos que sugiram poses que possam se sentir bem e ajudar a aliviar determinadas condições. Sinta-se livre para experimentar, ver qual pose é a melhor e misturar a ordem das seqüências. Lembre-se: se algo não estiver bem, não faça.
Fonte: Medicina alternativa
Próximo: Lidar com o trauma ao viver com uma doença mental
