Como canalizar a raiva de forma construtiva

A raiva é uma parte inevitável e normal da experiência humana; aprender a canalizar a raiva de forma construtiva é um processo. Sem dúvida, você vai ficar bravo muitas vezes ao longo de sua vida. Mas você pode canalizar sua raiva de forma construtiva e provocar mudanças significativas em situações perturbadoras.

A canalização construtiva da raiva evita problemas maiores

Você pode ficar com raiva de seu cônjuge por não aparecer mais em casa, com raiva de seus filhos por não ouvirem a primeira (ou a décima) vez que você pediu que eles o fizessem. alguma coisa, zangado com seu chefe por não lhe dar crédito por um trabalho bem feito, zangado com um estranho por interromper o seu trânsito ou zangado com o "sistema" de uma infinidade de razões.

Em geral, os psicólogos reconhecem a raiva como uma resposta normal quando alguém percebe uma ameaça ou sente que sua capacidade de conseguir o que deseja está sendo bloqueada. Assim, a raiva pode ser uma reação saudável em muitas circunstâncias.

O que pode ser prejudicial e o que pode impedir você de cultivar felicidade é o que você faz com essa raiva,

Se esses são seus padrões de resposta, qual é o ponto deles? É verdade que eles podem fazer você se sentir melhor a curto prazo (como nos próximos dois minutos), mas, a longo prazo, você acha honestamente que respostas como essa afetam alguma mudança real? E esse é o objetivo de resolver a raiva, não é, mudar o que você está experimentando e torná-lo melhor?

Como canalizar construtivamente sua raiva

Se você quiser que algo produtivo surja, aprenda a canalizar sua raiva de forma construtiva.

• Reconheça sua raiva. Reconheça os gatilhos que o tornam defensivo. Quando você começa a se sentir ofendido por algo que alguém diz ou faz, pare e reconhecer o que você está sentindo. Observe onde em seu corpo você está tendo uma resposta física.
• Pensar sobre isso.A menos que sua segurança pessoal esteja em risco, é improvável que o que aconteceu com você mereça uma resposta de ataque. Pare e pense se sua reação é apropriada, dado o insulto que você sofreu. Pare e pense no que acontecerá se você optar por reagir da maneira que deseja. Sua resposta vai exacerbar o problema ou resolvê-lo?
• Relaxe e redefina.Depois de reconhecer sua raiva e refletir sobre o que acontecerá se você responder de uma certa maneira, estará pronto para relaxe e restaure seu estado de espírito. Respire fundo, repita um mantra ou faça um intervalo auto-imposto. Faça o que puder para se acalmar e permanecer racional. Você não tomará uma boa decisão se estiver com uma mentalidade irracional.
• Faça alguma coisa.Não há problema em ficar com raiva, mas canalize a raiva de forma construtiva. Se você ficar com raiva de seu parceiro por causa de um problema recorrente, tente ler um livro ou conversar com um conselheiro para aprender sobre a melhor forma de lidar e lidar com o problema específico. Se você ficar com raiva ao ver o lixo no parque local, organize um dia de limpeza na sua comunidade. Se você sentir raiva da estrada, tente dirigir com a mentalidade de que você será o motorista mais cortês da estrada.

Ficar com raiva, mas canalizá-lo de forma construtiva

O objetivo de resolver a raiva não é reprimi-la ou negá-la. Reconheça a raiva, pense em suas possíveis respostas, relaxe e redefina seu estado de espírito e faça algo a respeito. Aprenda a canalizar a raiva de forma construtiva e faça mudanças positivas acontecerem.

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Imagem do usuário do flickr 2il org.

Silke Morin é cientista, educador e escritor em Austin, Texas. Esforçando-se para viver uma vida contemplativa, marcada pela bondade, compaixão e alegria, Silke é o autor de mymusinglife.com. Encontre Silke no Twitter, Google+e Twitter.