A ansiedade diminui e a confiança aumenta: como você faz isso?

Se você está lutando com confiança e ansiedade, então sentindo-se confiante e seguro no mundo ao seu redor é difícil. Seu cérebro está preso no modo de resposta ao estresse, fazendo você se sentir oprimido e desconfortável. Ansiedade não é uma escolha; é devido à sua biologia, seu ambiente e experiências passadas no mundo que desencadeiam dúvidas ou medos. Quanto mais sabemos sobre a ciência da ansiedade ou transtornos de ansiedade e o que contribui para o nosso nível de angústia, mais confiantes nos tornamos em nossa capacidade de superá-lo.

A luta com ansiedade e confiança

Eu luto com problemas de ansiedade e confiança desde que me lembro. A coisa mais válida para mim, e para muitos dos clientes com quem trabalho, é três: entender o que é ansiedade, como comunicar isso aos nossos sistemas de suporte e desenvolver habilidades de enfrentamento para reduzir a intensidade dos pensamentos baseados no medo.

A ansiedade deixa seu cérebro preso em um estado de alerta máximo. Portanto, é mais provável que você seja sensível ao seu ambiente e menos confiante em suas habilidades para gerenciar o que a vida lhe oferece. Isso significa que, se um amigo magoa seus sentimentos, se você não é convidado para alguma coisa ou se vê uma notícia assustadora nas notícias, é mais provável que seu cérebro se fixe ou

sentir-se oprimido por isso. Isso dificulta a confiança em si mesmo e pode deixá-lo com medo do futuro. É por isso que a ansiedade afeta a confiança - faz você questionar suas habilidades e se fixar nas coisas que não pode controlar.

A ciência da ansiedade: uma breve visão geral

A ansiedade é útil quando se liga e desliga nos momentos certos. Por milhares de anos, nosso cérebro reforçou biologicamente o alerta máximo em situações que poderiam ser ameaçadoras, ou seja, quando a ansiedade é útil. Claro, os tigres dente de sabre não estão mais perambulando por nossos bairros, mas quando experimentamos algo assustador, triste ou confuso, às vezes, essa mesma resposta ao estresse é acionada, e nosso cérebro não sabe como ativá-la fora.

Quando começamos a sentir medo excessivo ou ameaças em potencial, sua resposta de luta ou fuga é desencadeada e seu cérebro se inunda de noradrenalina e cortisol. Eles são úteis a curto prazo, aumentando a adrenalina, o que deixa seu corpo pronto para salvar sua vida, mas se permanece acionado após o término da experiência, sua mente fica sobrecarregada e, eventualmente, as coisas ficam fora de controle ao controle.

Diminuir a ansiedade e melhorar a confiança com a comunicação

Muitas pessoas não entendem como a ansiedade se sente ou "por que" nós, pessoas preocupadas, não podemos simplesmente "sair dessa". As pessoas em sua vida pode não entender como a ansiedade funciona, o que faz com que você se sinta mais inseguro e menos confiante quando está sofrendo dia. Lembre-se de que existe muito apoio e, às vezes, nossa família e amigos não são capazes de entender. Tente explicar ansiedade com calma ou com pesquisa, mas também encontre uma maneira de se relacionar com eles.

Um dia, enquanto assistia ao amado time de hóquei do meu namorado na prorrogação, notei sua ansiedade com a situação. "Estou tão nervoso que não consigo lidar com isso", disse ele, andando de um lado para o outro furiosamente.

Agora ele é geralmente uma pessoa calma, mas quando seu time favorito estava prestes a participar da terceira prorrogação, percebi que essa é a primeira vez que o vejo parecer ansioso. "O jeito que você se sente agora é como me sinto na maioria dos dias. É uma merda, certo? "

Ele olhou para mim surpreso e sentou-se: "Sinto muito. Eu não fazia ideia. Este é um sentimento terrível ".

Quando eu era adolescente, meus amigos me diziam para me acalmar ou relaxar. Bem, eles não entenderam que suas sugestões eram invalidantes e impossíveis. Quando me abri para um amigo que também lutava contra a ansiedade, me senti tão validado e apoiado. Encontre as pessoas certas para conversar sobre suas preocupações. Você não pode mudar as pessoas, mas pode estar mais atento às pessoas em sua vida que as entendem.

Lidar com frente para aumentar a confiança e reduzir a ansiedade

Quando identificamos as situações que desencadeiam uma resposta ao estresse, podemos lidar com a frente para combatê-los. Eu tinha um cliente que não suportava estar no trânsito. Seu coração batia tão rápido que ela estava coberta de suor ao pensar em entrar em seu carro. Ela relatou que, quando estava presa em um impasse, sentia todo o sintomas fisiológicos de ansiedade além disso, ela se preocupava com acidentes, que se preocupavam com os membros de sua família em outras cidades e tornavam o resto do dia infeliz.

Não conseguimos nos livrar de todo o tráfego, mas fomos capazes de encontrar horários diferentes para ir ao trabalho, rotas e habilidades diferentes para usar no momento, para que ela tentasse combater o intenso pensamentos intrusivos que foram acionados pelo tráfego. Pense nos seus gatilhos e em algumas coisas simples que podem torná-los mais toleráveis. Se isso for muito desafiador, aliste um amigo ou terapeuta de confiança para ajudá-lo a encontrar maneiras de reduzir sua ansiedade nessas situações.

Você pode não conseguir se livrar de sua ansiedade mas, ao tentar entender como a ansiedade funciona e como isso afeta sua vida, você pode se sentir mais confiante em gerenciá-la.