Estressado no trabalho? Experimente estas 5 técnicas de alívio do estresse

Muitos fatores podem causar estresse no trabalho. Colegas de trabalho hostis, regulamentos desnecessários, clientes difíceis e longas horas potencialmente liberam estresse e ansiedade produtos químicos que, sem intervenção, podem afetar o dia inteiro. Mas você pode reduzir o estresse no trabalho.

Como reduzir o estresse no trabalho

Dois movimentos rápidos de alívio de tensão

Quando você sente tensão mental, sua pressão arterial geralmente aumenta enquanto o hormônios relacionados ao estresse cortisol e adrenalina flui pelo seu corpo. Esses sintomas físicos criam ou aumentam a emoção e a ansiedade. Mover seu corpo, no entanto, pode ajudar a obter calma (Trabalhando com o corpo - um caminho para a mente).

Experimente uma pose de cachorro: é basicamente uma versão modificada da icônica posição de ioga para cães, voltada para baixo. Levante-se e levante os braços acima da cabeça. Mantendo as pernas retas, dobre a cintura para a frente a cerca de 90 graus, para que o tronco fique paralelo ao chão. Coloque as mãos na parede ou em uma cadeira. Segure por 10 segundos enquanto respira profundamente. Se você não encontrar um local imediatamente acessível no trabalho para esse tipo de movimento, até o banheiro ou o estacionamento podem ser suficientes.

Aqui está outro movimento físico especialmente útil para aqueles estacionados em uma mesa e estressados ​​no trabalho. Na posição sentada, coloque as mãos nas coxas e incline a cabeça para trás. Olhe para o teto ou feche os olhos enquanto pressiona os calcanhares no chão por 10 segundos. Este é um tipo de exercício de aterramento destina-se a dissipar a intensa energia negativa que passa pela sua cabeça.

Duas táticas de alívio do estresse para sua mente

Quando você se estressar no trabalho, afaste-se do local em que realiza seu trabalho. Se você pode sair, melhor ainda. Uma rápida mudança de cenário pode ajudar a clarear sua mente. Se o seu trabalho já o move, siga uma rota diferente em um trajeto ou em uma caminhada entre áreas.

Algo acessível se você usar papel ou computador ao longo do dia está escrevendo. Anote todas as coisas que você gostaria de dizer, mas não pode. Crie o e-mail desagradável que você enviaria, o argumento verbal que você teria ou a crítica que enviaria. Apenas divulgar esses pensamentos pode ser catártico. Quando terminar, destrua sua lista. Arraste-o para a pasta de lixo do computador, rasgue o papel físico ou leve o papel para casa e queime-o. Não se esqueça de levar para casa se escolher a opção de gravação. A destruição de suas palavras negativas criará alívio (e evitará constrangimentos ao destruir as evidências).

Ajuste de uma atitude

Em momentos difíceis, você provavelmente está focado nos problemas ao seu redor. Para abrir outros canais emocionais, pense em três aspectos positivos do seu trabalho. Sua lista pode incluir apenas coisas simples, como renda ou um passo em direção a uma meta maior. Anote esses benefícios em sua própria lista; mantenha-o à mão e consulte-o novamente na próxima vez que estiver estressado no trabalho. De fato, isso pode ser um livro felicidade para sua carreira.